我們知道運(yùn)動流汗需要補(bǔ)充大量的水分，但是隨著運(yùn)動的持續(xù)進(jìn)行，身體的很多營養(yǎng)元素也會逐漸流失，這是怎能一杯水就能滿足身體所需呢？下面教大家自制一款最健康的運(yùn)動飲料，助你提高身體的調(diào)節(jié)能力。

　　材料：

　　純凈水1000ml 、食鹽3克 、復(fù)合葡萄糖(含鋅、鈣等)2湯匙(30ml)、蜂蜜1湯匙克(15ml)、檸檬汁2茶匙(10ml)

　　做法：

　　將所有材料加入純凈水中，攪勻即可。可以個人根據(jù)口味調(diào)整，但是注意不要太咸或者太甜。

　　營養(yǎng)成分介紹：

　　蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物(其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖)，12種礦物質(zhì)、10種維生素、16種酸類等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，有助于提高口感，符合多種糖源復(fù)配的要求，同時提供可靠的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　食鹽：補(bǔ)充電解質(zhì)鈉(Na)，氯(Cl)，調(diào)節(jié)滲透壓。

　　葡萄糖：食用型，超市即可購買。用于增加CHO,提高血糖指數(shù)。調(diào)節(jié)滲透壓，有利于吸收。

　　檸檬汁：用以調(diào)節(jié)口味，增加維生素，也可以用橙汁代替。

　　注意：運(yùn)動飲料是一種保健性飲料，適宜大運(yùn)動量前后補(bǔ)充，但果汁、碳酸飲料不宜過量飲用，容易引起脹氣、胃痛等。

　　結(jié)語：以上就是健康運(yùn)動飲料的自制方法，大家學(xué)會了嗎？以后就不用到超市買水了，大家現(xiàn)在不妨自己動手試試吧。

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