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運動飲料選擇指南：跑者如何科學補給

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月04日 19:33

01跑者與運動飲料選擇概覽

在天氣逐漸變暖的季節(jié)，跑者們的運動熱情被激發(fā)，有時一不小心就會跑出十幾甚至二十公里。長時間的連續(xù)跑步和較高的運動強度，對補水的要求也相應提高。在一般情況下，如果跑步距離不超過10公里，補充白開水就足夠了；但如果距離更長、速度更快，那么就需要準備運動飲料來滿足身體的補給需求。

盡管許多跑者習慣在跑步后飲用運動飲料，但減肥者們往往對此持謹慎態(tài)度，擔心攝入糖分會影響減肥效果。然而，從運動飲料的特性來看，它確實含有必要的糖分。這是因為長時間跑步會導致體內(nèi)肌糖原的大量消耗，進而引發(fā)血糖下降，因此需要及時補充糖分，同時還需要適量的維生素和電解質(zhì)。雖然專業(yè)運動員在比賽中經(jīng)常飲用色彩繽紛的運動飲料，但這并不意味著每個人都必須這樣做。運動飲料并非適用于所有人群，其選擇應根據(jù)個人需求和身體狀況來定。

對于那些長時間進行艱苦訓練的耐力型運動員來說，確實需要及時補充大量能量。然而，他們并非每次訓練都會飲用運動飲料，有時甚至會主動拒絕。此外，某些運動飲料的含糖量相當高，頻繁攝入會導致體內(nèi)熱量過剩，進而轉(zhuǎn)化為脂肪。

值得注意的是，某些運動飲料中蘊含的鈉、鉀等電解質(zhì)成分。對于那些出汗量大的運動愛好者來說，適量補充這些電解質(zhì)確實有益。但對于普通人而言，如果日常飲食和運動前后能夠攝入足夠的蔬菜和水果，那么他們的電解質(zhì)需求基本上已經(jīng)得到滿足。

此外，如果并不參與跑步等運動，那么建議盡量避免飲用運動飲料、果汁和蘇打水等高卡路里飲品。這些飲品不僅不會帶來飽腹感，對減肥毫無助益，反而可能因為其高糖分和高熱量特性而影響減肥進程。

然而，對于那些在長距離、高強度運動中能量消耗巨大的跑者來說，適量飲用運動飲料是有益的。當然，市場上運動飲料種類繁多，選擇哪一款成為了問題。接下來，我們將為您介紹幾款市面上較為流行的運動飲料，以供您參考。

? 常見運動飲料介紹

佳得樂：作為等滲飲料，佳得樂能夠充分補充水分、糖分和電解質(zhì)，滿足運動中全面的營養(yǎng)需求。特別適合在大強度和長時間的鍛煉中飲用，以確保身體得到充足的能量補充。

動益加：作為等滲飲料，動益加能適量補充糖分、充分提供鈉和鉀，滿足運動時對水、糖和電解質(zhì)的全面需求。

寶礦力水特：這款等滲飲料能充分補充糖分和鈉，但鉀的補充不足。它適合運動時飲用，能滿足對水和糖分的基本需求。

屈臣氏愛動：這款低滲飲料在運動中能夠適量補充糖分，同時補充少量鈉和足量鉀。它特別適合中短時間運動的補水需求，但對于長時間大強度的運動，其補鈉效果可能相對不足。

尖叫系列三款飲料：綠色款的纖維型飲料，作為低滲飲料，能充分補充糖分并提供適量的鈉，但不含鉀。它特別適合中短距離跑步時的補水需求。紅色款的植物型飲料，同樣為低滲性質(zhì)，不僅足量補充糖分和適量鈉，還含有少量?；撬?，可能對心臟保護和抗氧化有一定作用。藍色款的多肽型飲料，作為低滲飲品，其補鈉量略高于前兩款，其他功能則與紅色植物型相似。

酷樂仕維他命飲料：這款飲料屬于低滲飲品，能夠適量補充糖分并提供微量鈉，但不含鉀。它含有少量的?；撬?，可能對心臟保護和抗氧化具有一定的作用。因此，這款飲料非常適合半小時以內(nèi)的運動，主要以補水為目的。

統(tǒng)一UNI Sport：這款飲料同樣屬于低滲飲品，能夠適量補充糖分并足量提供鈉，但不含鉀。它含有少量的左旋肉堿，這種成分在短時間運動中可能對能量補充和代謝有一定的幫助。

水動樂：這款低滲飲料能夠適量補充糖分和鈉，但不含鉀。它適合在半小時以內(nèi)的運動中飲用，主要功能是補水。

脈動：這款低滲飲料同樣能夠適量補充糖分，但不含鈉和鉀。它主要適用于半小時以內(nèi)的運動，主要功能是提供水分。

日加滿：這款飲料屬于等滲飲料，能夠充分補充糖分，同時微量補充鈉元素，但請注意，它并不具備補鉀功能。

另外，有研究指出，在大量出汗時，推薦選擇低滲透壓或等滲透壓的飲料，因為糖濃度是影響運動飲料滲透壓的關鍵因素。

對此，你可以查看飲料瓶上的營養(yǎng)成分表，其中含糖量控制在3~8克/100毫升范圍內(nèi)是適宜的。同時，飲料中還應包含一定量的鈉、電解質(zhì)和維生素。然而，從運動營養(yǎng)學的角度看，運動前后應避免飲用含有碳酸成分的飲料，特別是對于高血壓或糖尿病患者，在選擇運動飲料時需更加謹慎。