一、晨跑

早餐有的人喜歡空腹，甚至堅(jiān)持了很多年，感覺沒有什么不適，但是未出現(xiàn)不適，就未必科學(xué)，好比跑姿，自我感覺良好，但是有瑕疵，會(huì)消耗一定的體能，首先，我的原則，只要運(yùn)動(dòng)負(fù)荷低，且無低血糖，可以空腹，跑完再去吃早餐，如果拉長(zhǎng)距離，進(jìn)行速度訓(xùn)練的話，就要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量，早餐盡量選擇清淡易消化的食物，比如面條、稀飯、饅頭、雜菜之類，吃完早餐1.5～2小時(shí)之后，再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，比如比賽在8點(diǎn)鐘開賽，早餐要在6點(diǎn)之前進(jìn)行，提前吃，慢慢消化，盡量輕裝上陣，如果你覺得時(shí)間不夠，5點(diǎn)起床，8點(diǎn)就要上班了！這個(gè)時(shí)候，可以稍微吃點(diǎn)東西，比如香蕉、小面包、葡萄干之類，個(gè)人覺得吃點(diǎn)東西墊墊肚，跑起來比空腹要給力。早餐要溫?zé)?，少吃冷品?/p>

二、夜跑

如果我選擇夜跑，時(shí)間會(huì)選擇18點(diǎn)半左右，所以會(huì)在16點(diǎn)，吃點(diǎn)主食，其他水果、輔食之類，不頂用，2個(gè)小時(shí)之后，照舊會(huì)有饑餓感，吃米飯，配營(yíng)養(yǎng)湯，是上策，飯后開跑，跑起來才有勁，我一直堅(jiān)持了八年，包括在體校也是如此，吃熟悉的食品，清淡易消化，拒絕垃圾食品，一般吃主食，首先米飯、面食之類，這樣對(duì)腸胃好，關(guān)鍵對(duì)訓(xùn)練、比賽，沒有出現(xiàn)過中途臨廁的尷尬局面，有些跑友就是吃了不干凈的食物，導(dǎo)致腸胃異常，影響了比賽，個(gè)人覺得，只要平常注意飲食習(xí)慣，一般問題不大。跑前要休息好，拒絕煙酒，忌辛辣油膩刺激性食物，對(duì)于高熱量的食品也要少吃。

對(duì)于補(bǔ)給這塊眾說紛紜，有的說是，3公里處補(bǔ)，有的說是5公里，有的干脆前面不補(bǔ)……經(jīng)驗(yàn)之談，有點(diǎn)亂，提倡少補(bǔ)的人，可能是因?yàn)樵蜒a(bǔ)給，影響成績(jī)，畢竟輕裝上陣，跑起來最輕盈；提倡每站補(bǔ)給的人，注重體驗(yàn)，享受馬拉松的樂趣，無所謂成績(jī)，健康完賽就好，可謂該吃吃該喝喝，一路跑到終點(diǎn)，這也沒什么問題，但是對(duì)于一名嚴(yán)肅型跑者，他想健康完賽，又想突破自我，那么補(bǔ)給這塊，就要根據(jù)自身的狀況，適當(dāng)補(bǔ)給，只要保證不饑渴就行，對(duì)于業(yè)余愛好者，我提倡每隔五公里適量補(bǔ)，前面補(bǔ)水，中途補(bǔ)充電解質(zhì)，后半程拿能量膠頂頂，其實(shí)對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的跑者，都有自己的補(bǔ)給習(xí)慣，比如我，喜歡每隔一站適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)，保證足夠的體能儲(chǔ)備就好，補(bǔ)多了對(duì)身體是一種負(fù)擔(dān)，跑不開，還是那句話，適合自己的就是最好的。

1、跑步前盡量吃點(diǎn)東西，墊墊肚子。

2、選擇清淡易消化的食品，米飯、面食俱佳。

3、寧可不補(bǔ)給，也不要吃不熟悉、陌生的食物，萬一影響了腸胃得不償失。

4、日常拉練盡量不吃鹽丸、不啃膠，吃多了對(duì)身體不好。

5、補(bǔ)給要依據(jù)個(gè)人狀態(tài)補(bǔ)給，而不是輕信于別人說，在10公里、15公里……之類補(bǔ)，這都是經(jīng)驗(yàn)之談，要聆聽身體的聲音，稍微口渴了、饑餓了，就要嘗試補(bǔ)給。

6、前半程補(bǔ)水，后半程優(yōu)先補(bǔ)點(diǎn)解質(zhì)，吸根能量膠，迎接極點(diǎn)。

7、盡量提前補(bǔ)，抹平時(shí)間差，因?yàn)樗疂B透到肌肉層需要一個(gè)過程。

8、適量補(bǔ)，保持輕裝上陣。

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