左旋肉堿能減肥嗎？是智商稅還是真有效？

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2025-02-06 14:06 淄博 | 營養(yǎng)健康養(yǎng)生知識分享，歡迎付費訂閱和購買專欄，為您提供專業(yè)的營養(yǎng)健康知識，知識有價，感謝認可。更多專業(yè)營養(yǎng)健康知識請訪問公-眾-號：平哥說營養(yǎng)健康如需要一對一減肥指導，請加入我的知識星球：平哥帶你瘦。

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左旋肉堿（L-carnitine）作為一種常見的減肥補充劑，近年來備受關注。

但它真的能減肥嗎？還是只是“智商稅”？

今天我們就來聊聊這個話題，結合權威研究，幫你搞清楚左旋肉堿到底有沒有用。

一、左旋肉堿是什么？

1. 左旋肉堿的基本概念

左旋肉堿是一種天然存在的化合物，主要存在于肉類和乳制品中。

它在人體內的主要作用是幫助將脂肪酸運輸?shù)骄€粒體中，進行氧化分解，產(chǎn)生能量。

2. 左旋肉堿的來源

人體可以通過飲食攝入左旋肉堿，也可以通過肝臟和腎臟合成。

一般來說，均衡飲食可以提供足夠的左旋肉堿，不需要額外補充。

二、左旋肉堿的減肥原理

1. 理論上的減肥機制

左旋肉堿的主要功能是幫助脂肪酸進入線粒體，進行氧化分解。

理論上，補充左旋肉堿可以增加脂肪的氧化率，從而幫助減肥。

2. 實際效果如何？

盡管左旋肉堿在理論上具有減肥潛力，但實際效果如何呢？我們來看看權威研究怎么說。

三、權威研究怎么說？

1. 2016年的一項Meta分析

2016年發(fā)表在《肥胖評論》上的一項Meta分析，綜合了多項關于左旋肉堿和減肥的研究。

結果顯示，左旋肉堿補充劑在短期內（12周以內）對體重和體脂的影響非常有限，平均減重效果不到1公斤。

2. 2018年的一項隨機對照試驗

2018年發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學雜志》上的一項隨機對照試驗，研究了左旋肉堿補充劑對超重和肥胖成年人的影響。

結果顯示，與安慰劑組相比，左旋肉堿組在12周內的體重和體脂減少沒有顯著差異。

3. 2020年的一項系統(tǒng)綜述

2020年發(fā)表在《營養(yǎng)學前沿》上的一項系統(tǒng)綜述，綜合了多項關于左旋肉堿和運動表現(xiàn)的研究。

結果顯示，左旋肉堿補充劑對運動表現(xiàn)和脂肪氧化的影響非常有限，只有在極高劑量下才可能產(chǎn)生輕微效果。

四、左旋肉堿的潛在風險和副作用

1. 消化系統(tǒng)不適

左旋肉堿補充劑可能導致消化系統(tǒng)不適，如惡心、嘔吐、腹瀉等。

2. 魚腥味綜合癥

長期大量服用左旋肉堿補充劑，可能導致體內三甲胺（TMA）水平升高，產(chǎn)生魚腥味綜合癥，表現(xiàn)為體味異常。

3. 心血管風險

有研究表明，長期大量服用左旋肉堿補充劑，可能增加心血管疾病的風險，特別是對于已經(jīng)存在心血管問題的人群。

五、左旋肉堿是智商稅嗎？

1. 減肥效果有限

根據(jù)多項權威研究，左旋肉堿補充劑對減肥的效果非常有限，平均減重效果不到1公斤，遠不如控制飲食和增加運動的效果。

2. 性價比低

左旋肉堿補充劑的價格相對較高，而減肥效果卻不明顯，性價比低。

3. 潛在風險

左旋肉堿補充劑可能帶來一些潛在的健康風險，特別是長期大量服用的情況下。

六、如何科學減肥？

1. 控制飲食

減肥的關鍵在于控制熱量攝入，建議減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加蛋白質和膳食纖維的攝入。

2. 增加運動

每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，結合力量訓練，以達到減肥和保持健康的目的。

3. 保持良好的生活習慣

充足的睡眠、減少壓力、戒煙限酒等良好的生活習慣，對于減肥和保持健康同樣重要。

4. 尋求專業(yè)幫助

如果你有嚴重的肥胖問題，建議尋求專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的幫助，制定個性化的減肥計劃。

七、權威機構的建議

1. 美國食品藥品監(jiān)督管理局（FDA）

FDA并未批準左旋肉堿作為減肥藥物，也沒有足夠的科學證據(jù)支持其減肥效果。

2. 歐洲食品安全局（EFSA）

EFSA認為，左旋肉堿補充劑對減肥的效果缺乏足夠的科學證據(jù)，不建議將其作為減肥手段。

3. 世界衛(wèi)生組織（WHO）

WHO建議，減肥應通過控制飲食、增加運動和改善生活習慣來實現(xiàn)，不推薦依賴減肥補充劑。

八、總結

左旋肉堿補充劑在理論上具有減肥潛力，但根據(jù)多項權威研究，其實際效果非常有限，平均減重效果不到1公斤。

此外，左旋肉堿補充劑可能帶來一些潛在的健康風險，性價比低。

因此，左旋肉堿補充劑更像是“智商稅”，而不是有效的減肥手段。

科學減肥的關鍵在于控制飲食、增加運動和保持良好的生活習慣。

如果你有嚴重的肥胖問題，建議尋求專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的幫助，制定個性化的減肥計劃。

希望這篇文章能幫你搞清楚左旋肉堿的真相，祝你減肥成功，健康生活！

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