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瑜伽呼吸的真相：如何正確呼吸

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月04日 18:04

瑜伽呼吸的真相：如何正確呼吸？
之前我們已經(jīng)聊過瑜伽呼吸到底是什么，以及為什么在瑜伽練習中要控制呼吸。但僅僅了解這些還不夠，我們還需要深入探究呼吸在瑜伽中的真正作用。
呼吸的誤區(qū)與真相 ?

首先，我們得糾正一個常見的誤解：很多人認為深呼吸只是為了讓身體更健康。其實，瑜伽中的深呼吸是為了幫助我們改變日常生活中的不良呼吸習慣。
日常呼吸習慣

大多數(shù)人平時呼吸時，吸氣時肚子會往里收，而呼氣時肚子卻往外鼓。這種不自覺的呼吸方式實際上就是“逆腹式呼吸”，也叫reverse breathing。這種習慣導致我們的呼吸通常很淺，因為腹腔里充滿了“下水”，空氣很難進入（見圖一）。
橫膈肌的力量

當我們吸氣時，橫隔肌下壓，所以一肚子的“下水”和空間受壓縮就往前鼓。如果吸氣時橫膈肌沒有動，那就說明你的吸氣只有胸骨骼結構參與而沒有橫膈肌參與，這樣的呼吸肯定不是深的呼吸。記住，只有橫膈肌參與的呼吸才是深呼吸。
高水平的呼吸

不過，即使是這一點也不是絕對的。當一個練習者練習多年達到一個很高水平時，她的上半身非常開，吸氣時胸部骨骼結構就像一個氣球一樣擴展開來，這樣的深呼吸不用依賴橫膈肌的下壓。此外，當我們前屈和扭轉時腹部受到擠壓（比如半蓮花前屈，你的腳要緊壓肚子按摩內臟，還有馬里奇C和D你鼓肚子試試），這樣橫膈肌就很難往下走。所以沒有什么是絕對的，掌握一些基本原則和知識去練習，練習會給你很多問題的答案。
初學者的腹式呼吸

但對于初學者來說，用橫膈肌向下的腹式呼吸非常重要，是保證深呼吸的手段。如果你的日常生活習慣中的呼吸不對，久而久之你的橫膈肌不活動就會失去彈性，你日常習慣的呼吸就永遠是淺薄的了。這么一說，你就能理解為什么老師要你做“腹式呼吸”-就是幫助很多人調整不良的呼吸習慣，同時調動胸腔骨骼和橫隔肌的擴展和收縮，這樣人們才能深呼吸。
兩種呼吸模式

下面我們來看兩種呼吸模式：
吸氣-先擴展腹部再擴展胸部

這樣的呼吸練習能夠幫助我們活動橫隔肌，改變不良的呼吸習慣，還能幫助我們在體式中找到“根”的力量，讓我們更加穩(wěn)定。
吸氣-先擴展胸腔再擴展腹部

只要你不是逆向的呼吸，這樣的呼吸模式能夠幫助你穩(wěn)定脊柱和找到上升的力量，能夠逐漸加深呼吸提高體式的穩(wěn)定性。
結語

無論是初學者還是高水平的練習者，掌握正確的呼吸方式都至關重要。通過練習腹式呼吸和其他類型的深呼吸，我們可以逐漸改變不良的呼吸習慣，提高身體的穩(wěn)定性和靈活性。記住，正確的呼吸是瑜伽練習的關鍵，也是我們保持健康的重要手段。