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改善飲食習(xí)慣最簡(jiǎn)單的方法之一就是學(xué)會(huì)如何識(shí)別最不健康的食物，以及如何用更好的食物來(lái)替代它們。

然而，通過(guò)“好”或“壞”的角度來(lái)看待食物會(huì)使決定更加困難。

如果知道哪些食物對(duì)健康有益或有害那么簡(jiǎn)單，大多數(shù)人就不會(huì)繼續(xù)吃它們了。

許多最容易上癮（和不健康）的食物都是碳水化合物和脂肪的誘人組合，再加上一些添加的糖、鹽或兩者兼而有之。

以下是專家建議限制食用的10種常見(jiàn)食物和飲料：

培根、熱狗和冷盤等加工肉類

蘇打水

白面包

炸薯?xiàng)l

快餐漢堡

甜甜圈

加工奶酪

土豆片

加工零食

酒精

然而，當(dāng)談到“最糟糕”的食物時(shí)，并沒(méi)有禁止任何食物。

鼓勵(lì)大家多吃某些食物：富含營(yíng)養(yǎng)的食物，如水果、蔬菜、堅(jiān)果和種子以及瘦肉蛋白。

關(guān)注積極的一面可以幫助他們減少低營(yíng)養(yǎng)食物的攝入量。

這是為了了解不同的食物如何影響我們的健康并做出明智的選擇。

1.加工肉類，如培根、熱狗和冷盤

博洛尼亞香腸、火腿和培根等加工肉類熱量和鹽含量都很高，而且由于它們對(duì)膽固醇和血壓的影響，會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

研究表明，加工肉類比未加工的紅肉或雞肉對(duì)心臟病和死亡風(fēng)險(xiǎn)的影響更為顯著。

還有證據(jù)表明加工肉類中會(huì)產(chǎn)生致癌化學(xué)物質(zhì)。

因此，世界衛(wèi)生組織現(xiàn)在將加工肉類列為致癌物質(zhì)。

根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部食品數(shù)據(jù)中心的數(shù)據(jù)，每100克食物含有以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分：

更健康的替代品

盡量選擇瘦肉蛋白質(zhì)來(lái)源，比如烤雞胸肉或豆腐，而不是三明治或三明治。

這些替代品可以提供蛋白質(zhì)，但不含加工肉類中的有害添加劑。

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