MM都熱愛瑜伽這項(xiàng)減肥的運(yùn)動，瑜伽對消滅身體的贅肉，塑造玲瓏的身體曲線有著很大的作用，那么冬天到了不想去瑜伽館怎么辦呢下面小編就分享大家?guī)卓罹蛹业臏p肥瑜伽，讓你足不出戶也減肥!

　　瑜伽在家練習(xí)也可以健康瘦身，別不相信，每天只要你花一點(diǎn)點(diǎn)的時候就可以哦，下面就跟上小編的步伐，一起來看看怎么做這些瑜伽動作吧。

　　很多MM都會通過練瑜伽來瘦身，每天只要有空閑時間都會用來給自己來一場舒緩身心的瑜伽之旅。你也一定知道瑜伽可以減肥塑型，可以說現(xiàn)在的MM大多數(shù)都是奔著瑜伽可以減肥才做的?？墒悄阒雷鍪裁磋べた梢詼p肥嗎小編來幫你吧。

　　◆ 勤練晨起3式瑜伽：養(yǎng)精神，消水腫

　　經(jīng)過一個晚上的冬眠，清晨呼一口氣，迎著朝陽練習(xí)這款晨起6式瑜伽，保證代謝順暢去水腫，頭腦靈活精神好，神清氣爽，精力充沛地迎接新的一天!

　　▌姿勢1：祈禱式

　　雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次;幫助我們：集中和寧靜思緒。

　　坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

　　讓身體呈現(xiàn)出一個C字的狀態(tài)，也就是身體向后彎曲成一個45度，然后收縮你的肚子，用眼睛盯住肚臍，這時候如果你感覺到肚子在手邊，就方式肩膀和大腿，把力量集中于腹部，停留十秒。

　　▌姿勢2：展臂式

　　吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣;手臂帶動上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出;幫助我們：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動數(shù)次，使之最終接觸地面。

　　B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿做。以上動作重復(fù)三至五次。

　　▌姿勢3：前屈式

　　吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放于腳掌外側(cè)地面。(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿)，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。幫助我們：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　1、側(cè)拉伸功效：苗條、緊實(shí)腹部和腰部，同時能夠放松后背。

　　2、劃船動作功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強(qiáng)后背力量。

　　3、前后彎腰功效：這個動作可以釋放身體的壓力和緊張，讓脊椎富有彈性更加的柔軟。而且對于大腿、腹部及頸部腰部有也功效，并且皮膚和頭發(fā)也與其有關(guān)。

　　◆ 5招塑形瑜伽：速效瘦身，舒緩神經(jīng)

　　想不出戶但又能居家享受舒適的慢節(jié)奏運(yùn)動，以下這7招塑形瑜伽正合你意!此款瑜伽，不但可以平靜你的內(nèi)心情緒，更可以速效瘦身纖體，絕對地適合那些平時精神壓力大又想減肥瘦身的MM們。7個瑜伽招式，一步步緊接著做，效果很快體現(xiàn)哦!

　　▌至善式

　　坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。

　　▌扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)重復(fù)動作。

　　▌仰臥式

　　仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身呈現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持均勻地呼吸，慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。

　　◆ 瑜伽減肥Tips：

　　1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。也可以在其他運(yùn)動后，進(jìn)行了一段時間休息后來進(jìn)行練習(xí)，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽體式對身體有良好的修復(fù)作用?？梢宰屔眢w快速恢復(fù)活力。

　　2、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　3、最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

　　4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。

　　6、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　7、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)代女性塑形美體的熱門運(yùn)動減肥方法之一，皆因瑜伽動作能讓全身充分伸展，贅肉不但能收緊，還能令身材顯得更柔軟苗條。而且，一邊做著瑜伽一邊保持腹式呼吸，身心集中，提高減肥積極性。下面，跟著小編做幾個簡單的瑜伽體式，一步一步來，讓你足不出戶就能練就好身材!

　　◎基本體式

　　【1】樹式<提高集中力，調(diào)整全身平衡>

　　1.　兩肩放松，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來，令全身處于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。

　　2.　右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內(nèi)側(cè)，打開骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸。

　　3.緩緩呼氣，同時放下手臂，屈肘并與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開，保持姿勢20-30秒。

　　【2】英雄式<柔軟股關(guān)節(jié)，鍛煉腰腿>

　　1.　雙腿前后跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點(diǎn)上。

　　2.邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。

　　3.保持手臂往上拉伸的姿勢，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做。

　　【3】三角式<鍛煉雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)肌及腰部肌肉>

　　1.　雙腿左右跨開60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側(cè)，上身挺直，手臂自然下垂。

　　2.　吸氣，手臂往左右兩側(cè)平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側(cè)移出。

　　3.呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動上身往右側(cè)俯下，右手扶于右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做。

　　【4】船式<收緊小肚腩>

　　1.雙腿屈膝并攏，坐于地面上，上身挺直，兩手自然扶在兩側(cè)。

　　2.雙腳往上抬起，令小腿與地面平行，注意保持腳掌繃直，此時上身稍稍往后仰，臀部立起來。

　　3.保持雙腿抬起的坐姿，兩臂慢慢往前平舉，手掌處于膝蓋之上，上身挺直并保持后全身的平衡，停留20-30秒。

　　【5】鱷魚扭轉(zhuǎn)式<收緊水桶腰>

　　1.　雙腿并攏，躺平在地上，腳掌自然繃直，手臂分別于兩側(cè)打開，扶著地面。

　　2.右腿屈膝，腳掌踩在左膝的內(nèi)側(cè)，用左手扶著右膝外側(cè)。

　　3.　一邊吸氣，一邊將右膝逐步往左側(cè)按下，并落地，頭部則轉(zhuǎn)向右側(cè)，令上下身形成相反的方向，保持20-30秒后左右互換重做動作。

　　◎進(jìn)階體式

　　【1】弓步扭轉(zhuǎn)式<收緊大腿內(nèi)側(cè)與腰部肌肉>

　　1.左腳往前跨步，彎曲膝蓋90度，右側(cè)小腿與腳背充分著地，雙腿以前后弓步拉開距離，雙手與胸前合十。

　　2.　以這個姿勢先后往左右扭腰，每次保持姿勢20-30秒，注意上身往前俯，但背部肌肉盡量拉伸開來。

　　【2】椅子式<鍛煉腰腿>

　　1.雙腿并攏，站直全身，放松兩肩，手臂自然下垂，手掌貼于腿旁。

　　2.往前彎曲上身，令上下身于股關(guān)節(jié)處形成90度直角，同時手臂屈肘，手掌放于股關(guān)節(jié)上。

　　3.　膝蓋彎曲，令上身與大腿、大腿與小腿分別成90度角，手臂往上舉起，并保持左右平行，大約與肩同寬，保持20-30秒。

　　【3】鳩式<塑造纖長美腿>

　　1.　往前彎曲右膝，右側(cè)大腿和小腿收攏在骨盆正前方，左腿往后放拉伸，上身挺直，背肌舒展，兩手輕輕扶在兩側(cè)。

　　2.左右換邊，左腿往前屈膝，右腿往后拉伸，同樣用雙手輕輕扶地保持平衡，上身注意一定要挺直。

　　結(jié)語：練習(xí)瑜伽到了后期就不一定非得去瑜伽館，只要你掌握了爭取的方法，姿勢也做的到位，在家就可以做瑜伽了，以上為大家介紹了兩套減肥瑜伽的動作，熱愛減肥的瑜伽朋友們，還不趕緊行動起來!

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