鍛煉瑜伽不僅能夠讓人的形態(tài)更好看，而且在氣質(zhì)方面也有增添助力的用處，鍛煉瑜伽還能夠放松大家的身心，在緊張的工作之余，做一些瑜伽是非常有利于身體的健康的。這也是為什么瑜伽現(xiàn)在越來(lái)越受歡迎的原因之一，那接下來(lái)我們就一起來(lái)看一下瑜伽每天必練的八個(gè)動(dòng)作吧！

　　 鍛煉瑜伽不僅能夠讓人的形態(tài)更好看，而且在氣質(zhì)方面也有增添助力的用處，鍛煉瑜伽還能夠放松大家的身心，在緊張的工作之余，做一些瑜伽是非常有利于身體的健康的。這也是為什么瑜伽現(xiàn)在越來(lái)越受歡迎的原因之一，那接下來(lái)我們就一起來(lái)看一下瑜伽每天必練的八個(gè)動(dòng)作吧！
　　1。 下犬式 動(dòng)作需要大家準(zhǔn)備一個(gè)墊子，然后平躺之后再用腰部的力量把身體撐起來(lái)，兩只手和兩只腳都要壓緊地面，保持身體奔馳，然后再放松身體，之后讓尾骨上提訓(xùn)練。
　　2。 向上擴(kuò)展 在這個(gè)動(dòng)作中，其實(shí)已經(jīng)是瑜伽八個(gè)動(dòng)作中比較重要的一個(gè)了，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是可以幫助大家擴(kuò)展身體的。需要大家平躺在一個(gè)墊子上，然后將上半身慢慢的抬起，用雙臂夾緊肋骨，利用背部的力量把我們的脊柱往上延伸，鍛煉的過(guò)程中，能夠感覺(jué)到臀部和腹部的收緊才是比較有效的。
　　3。 跨步折腰 腿部繃直后，上半身是可以彎曲的，這個(gè)時(shí)候兩只手臂要盡量的去碰觸地面，同時(shí)，同步也要保持玩下折的姿勢(shì)，這樣對(duì)腿部肌肉的塑造形狀是很有利的。
　　4。 低弓步扭轉(zhuǎn) 在鍛煉過(guò)程中，兩只腳要一前一后的放，然后后面的腳要保持奔馳的狀態(tài)，前腳和地面是垂直。之后再打開胸腔，讓我們的手臂可以平展的左右練習(xí)。
　　5。 坐正折腰 在電子上做好以后，腿部要往前，但是要保持繃直的狀態(tài)，腰部的力量可以使出來(lái)，然后讓上半身接近腳部，貼合之后，能夠很好的鍛煉背部肌肉。
　　6。 犁式 這個(gè)犁式對(duì)身體柔軟性的程度要求是比較高的，所以大家需要有一定的功底，這個(gè)動(dòng)作，兩只手撐在背部，然后將緊繃的雙腿靠近頭，在這個(gè)過(guò)程中，盡量憋氣，不要呼吸更加有效。

　　7。 仰臥放松 仰臥放松應(yīng)該是這里面的動(dòng)作中比較簡(jiǎn)單的一個(gè)了，只需要大家在墊子上平談好，然后將手和腳都打開，與肩同寬，就可以身體可以直接放松，不需要做其他的動(dòng)作。
　　8。 開弓伸展 這個(gè)動(dòng)作需要大家在直隸以后把雙腳張開，然后用腳趾向另一側(cè)，左腳在身體的前方微微的內(nèi)鉤，保持住這個(gè)動(dòng)作以后就可以讓身體前傾張開雙手，可以讓身體得到很大程度的伸展。 以上的八個(gè)動(dòng)作都是非常適合大家，每天進(jìn)行鍛煉的，希望大家能夠仔細(xì)的閱讀，并且記住動(dòng)作要領(lǐng)。

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