瑜伽是現(xiàn)在很火的一項健身運動，很多人都熱愛瑜伽，那么瑜伽如何冥想呢在家怎樣練習瑜伽呢瑜伽入門的體式又有什么呢下面小編就為大家解答以上的疑問，讓大家了解應該怎樣的去進行瑜伽!

　　瑜伽首先要進行的第一步就是冥想，那么如何去做瑜伽的冥想呢想知道的話那你就跟上小編的步伐一起來看看應該如何進行瑜伽的冥想!

　　瑜伽的冥想，就是大量運用心理學中的心理暗示，來放松人的身體、心靈、精神，使人進入安寧、祥和的愉悅狀態(tài)，從而釋放人的壓力與緊張，緩解各種疼痛，增強人體免疫力，甚至輔助治療一些慢性疾病。特別是西方醫(yī)學研究表明，瑜伽冥想已經(jīng)被應用在癌癥患者的康復中，取得了驚人的效果!這些都說明了瑜伽冥想超強的益處。

　　瑜伽的體位法是初級的冥想，呼吸法是達到高級冥想的通道，而冥想是通往進入無我之境，體驗天人合一的一種方法。冥想時，全身血液流動量提高15——16倍，各器官得到滋養(yǎng)，特別是上半身、心臟、大腦得到充分滋養(yǎng)，面部皮膚營養(yǎng)增加，給人容光煥發(fā)的感覺。從醫(yī)學的角度，也使人們越來越多的認識到心理和生理的相互影響和密不可分，對健康會產(chǎn)生重大的影響。

　　瑜伽冥想功法步奏

　　1。簡易坐冥想功

　　動作步驟：第一步，坐在瑜伽墊子上，左腳腳心貼緊右腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，平衡身體的中心，雙腿平鋪在瑜伽墊子上，挺直腰部，下顎維收，然后盡量拉伸頸部，拇指和食指做成蓮花指狀，手心向上，肩部和手臂方式，緊閉雙眼，做深呼吸。

　　注意事項：背部要始終保持挺直，不能下塌。

　　2。半蓮花坐冥想功

　　動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣。

　　注意事項：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。

　　3。蓮花坐冥想功

　　動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動作同簡易坐要求一樣。

　　注意事項：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關節(jié)充分活動開，建議初學者不練習此種坐法。

　　4。仰臥式冥想功

　　動作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。

　　注意事項：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。

　　有的人在打坐時，背部很難始終保持挺直狀態(tài)，建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。

　　初學者剛開始練習時，很難在短時間內(nèi)就進入冥想狀態(tài)，建議這些人嘗試一下語音冥想，具體的方法為：按瑜珈冥想的姿勢坐好，閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復，反復進行。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。

　　瑜伽冥想詞

　　1。首先要想象自己已經(jīng)躺在了一片草地上，軟綿綿的，清香陣陣撲面而來，藍色的天空沒有云彩，潺潺的小溪，在你的身旁流過，還有一些叫不出的野花，爭相開放。

　　遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。

　　2。你用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音;你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香;你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。

　　“瑜伽”這個詞對于如今中國的年輕人已經(jīng)不再陌生了，瑜伽不僅僅只適合女性練習，男性也未嘗不可。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。對于很多初學者來說，需要了解一些簡單的瑜伽動作和基礎動作。

　　很多初學瑜伽的朋友可能聽說過瑜伽課，甚至也想加入到其中。當然，跟一個大師去學習任何一種藝術(shù)都是明智的，好消息是一旦你掌握了基礎，你就可以自己在家舒服的練習瑜伽。如果你是一個騰不出時間的大忙人，那么這里有一些對于初學者來說很好的瑜伽入門動作，你可以在家練習，而不需要投入很多的時間和金錢。

　　盡管瑜伽有很多不同的派系，中間也有一些是跟體育鍛煉沒有任何關系的，大多數(shù)人都熟悉的是哈他瑜伽，它包含體位也叫身體姿勢，調(diào)息法也叫控制呼吸，冥想也叫沉思。這兒有一些適合初學者在家練習的瑜伽入門動作，不需要專家的幫助你就可以完成。這些鍛煉有助于消除緊張，疼痛，還有其他的好處，如：改善消化不良和血液循環(huán)。

　　瑜伽入門動作：山式

　　這是最基本的方式“站立的姿勢”。站直，將你所有的重量集中在雙腳上。確保你的身體是伸展的，肩膀與臀部成一條直線，雙手擺直放在大腿兩側(cè)，抬頭，脖子伸直，深呼吸慢慢吐氣。

　　瑜伽入門動作：山式變化式

　　這基本上意味著“舉起手臂的姿勢”。站直，深深的吸氣，然后慢慢伸展你的手臂。在一個大圈內(nèi)，將手臂舉過頭。將你的目光放在手上，要么將它們打開與肩同寬，要么雙手合十。保持這個姿勢幾分鐘，同時慢慢的吸氣和呼氣。

　　瑜伽入門動作：前屈伸展式

　　這基本上意味著“站立的時候向前彎曲”。當你保持站立姿勢，呼氣，抱著你的腿，向前彎曲。低頭，用你的手觸碰地面。低著頭同時慢慢的伸直你的腿。保持這個姿勢幾分鐘。

　　瑜伽入門動作：蹲式

　　這是一個下蹲的姿勢，對兒童來說是與生俱來的，但是大部分成年人也可以練成。膝蓋彎曲，下蹲，將你的重量完全放在你的雙腳上。身體和頸部伸展，掌心合十。

　　以上這些基礎的瑜伽動作適合初學者在家練習。還有很多其他的體位你可以做，像是站著的或者坐著的，比如向前彎曲，傾斜的姿勢，一側(cè)彎曲或者扭轉(zhuǎn)，你可以很輕松就學會，然后很快的融入到你的鍛煉中。

　　練習瑜伽的基本功是山式體式的練習，下面講解的是一個山式的進階體式，這個體式也是比較基本的一個動作難度系數(shù)1.1很適合剛開始練習的朋友，因為剛開始練習自己的身體柔軟度都比較差，做很復雜的動作只會傷害自己。希望大家理解千萬不要去嘗試高難度的動作，不然傷害了自己可就不好了哈。好了下面就開始為大家介紹一下我們今天要講解的山式變化式--瑜伽樹式

　　練習方法：首先采用山式的基本姿勢站立在瑜伽墊上面。雙臂由身體前側(cè)向上舉過頭頂，雙手掌心相對，肘關節(jié)伸展，保持肩膀放松。呼吸要點：保持呼吸自然，均勻。意識控制：感受到全身縱向伸展，伸展一直延續(xù)到手指指尖。雙腳腳掌均勻地承受身體重量，保持身體平穩(wěn)。

　　練習標準

　　1、身體姿態(tài)端正，沒有塌腰，翹臀以及腹部突起等錯誤。

　　2、手肘伸展，手臂拉長。

　　3、呼吸均勻，身體穩(wěn)定。

　　4、目光自然平靜。

　　在家里練習瑜伽時，你可以真正地感受和體驗瑜伽帶給你的影響——你的身體、意識和精神，而且也會更實際、更方便。但是如何開始并堅持下去呢

　　1、先學習

　　自己在家練習之前，最好先跟一個專業(yè)教練學習一些基本的姿勢和瑜伽知識。到瑜伽館或健身中心參加一個瑜伽課是個不錯的開始，課堂可以給你一種團隊的感覺并能從中得到鼓舞。另外，當出現(xiàn)一些錯誤時，教練能手把手地糾正你的動作。當你跟一個教練練習一段時間并感覺從中獲得了較好的效果和體驗時，你便可以在家練習瑜伽了。

　　2、明智的計劃

　　選擇一個時間和地點，并確定自己不會被干擾?？梢栽谠绯?，當你覺得自己的意識比較安定和敏銳時?；蛘哌x擇在晚上，你的身體不會那么僵硬時。不管在什么時間練習，盡量堅持下去。在家練習時，把電話線拔掉，讓自己暫時和外界分開。

　　3、裝備自己

　　練習瑜伽所需裝備十分簡單，只需要一個不滑的墊子，穿著舒適的衣服，赤腳練習就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢的作用。但在剛開始練習時，你應該以比較簡單的基礎姿勢為主。

　　4、熱身

　　瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習可以幫助身體適應后面需要更大幅度伸展和耐力的動作。熱身時間應該在5～10分鐘，但是注意觀察自己身體的感覺比看時間更加重要。如果做的練習強度不大，你可以利用一個姿勢來熱身，如移動橋式——仰臥屈膝，兩腳分開與髖寬，平放在地上，手臂放松在身體兩側(cè)。吸氣，讓手臂伸展過頭部，手掌心向上。然后抬起軀干，肩胛骨保持在地面。吐氣，放回手臂和軀干回到開始的姿勢。

　　5、慢慢開始

　　當你剛開始練習時，1個小時可能會讓你感覺有些過量。你的瑜伽練習盡可能要簡單一些，這樣你就會很容易堅持下去，你可以做一些自己熟悉并做起來比較自信的姿勢。完成練習之后，躺下來做放松姿勢(仰尸式——雙腳自然張開，手臂在身體兩側(cè)放松，掌心向上)，這樣放松5分鐘。你還可以在兩周內(nèi)重復一套練習。把注意力放在身體的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿勢，并保持姿勢的時間更長一點。隨著時間的推移，你會做得越來越好，練習時間可以延長到一個半小時。

　　結(jié)語：在家練習瑜伽一定要注意細節(jié)方面的問題，體會自身的感受，以防身體受到傷害，以上為大家介紹了一些瑜伽冥想方面的內(nèi)容和瑜伽的兩式入門體式，希望能幫助到一些熱愛瑜伽的初學者們。

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