美國心理學家雅克·希拉爾(Jaques Rillaer)說：“

憤慨是一種內(nèi)心不快的反應，它是由感到不公和無法接受的挫折引起的。

無論是一觸即發(fā)，還是一味隱忍，憤慨都是壞情緒的紅色警報。

而我們只有學會表達憤慨，傾聽憤慨，我們才能夠保持人格的完整。

學會表達憤慨

很多時候，我們不但拒絕承受別人的憤慨，也不想表達自己的憤慨。

其實，

只要方法恰當，憤慨也可以表達出來。

因為一味地隱忍可能會讓憤慨更加強烈地爆發(fā)，平復憤慨情緒的關(guān)鍵是找到一個平穩(wěn)點。

毫無疑問，

認清自己的需要，學會表達憤慨，就是和他人建立更健康的關(guān)系。

憤慨，男女有別

人們一度認為憤慨是一種雄性情感。

然而，雷斯利·布魯?shù)?Rasely Broudy)在《兩性情感與家庭》一書中卻指出：“認為男性表達憤慨多于女性的看法，并不準確?！?/p>

一般來說，

男性更多以攻擊性的方式表達憤慨，而女性則常以口頭方式表達。

在親熱關(guān)系中，女性往往在爭吵時的態(tài)度更為激烈，甚至比男人更傾向于暴力。

男性發(fā)怒的原因常常是由于權(quán)利受到威脅，比如想做某事卻被禁止；而女性則是因為別人的行為不符合自己的意愿，尤其是感到被拒絕、被忽視和嫉妒時。

心理醫(yī)生多麗絲·赫爾明(Doris Hellmin)在《感覺能力》一書中指出：“女性更多地是在家里發(fā)脾氣。她可能會在工作中忍耐上司的無理而一言不發(fā)；而在家里，孩子磨蹭卻能氣得她大怒，暴跳如雷?！?/p>

社會規(guī)范也在左右著人們對男女表達憤慨的接納：

在某種程度上，小男孩的攻擊性是得到認可的。

男人提高嗓門，或者想動手捍衛(wèi)自己，往往被認為是男子漢氣概；相反，女人直接表達自己的憤慨就有可能被看成是潑婦，形象大損。

壓抑還是爆發(fā)

然而壓抑憤慨會引起一系列的機能障礙：不滿情緒會轉(zhuǎn)化成一種內(nèi)心的狂躁，讓神經(jīng)飽受考驗，甚至變得更敏感易怒；怒火很可能會找到一個替罪羊，發(fā)泄在無辜者身上。

最關(guān)鍵的是，壓抑憤慨并不能真正保護自己的利益，反倒增加自己無能的痛苦。最后，身體會慢慢用不易察覺的病痛來消化這些情緒。

“那些壓抑的怒火會回轉(zhuǎn)頭來對自身進行攻擊。長此以往，我們的身體就該遭殃了，比如背部疼痛、潰瘍、銀屑病等等。”

一項基于面部表情觀察的心理學研究發(fā)覺：只要不是過于激蕩，憤慨對人的身心健康是有好處的。當出現(xiàn)緊張情緒時，那些以短暫的憤慨做出反應的人，會有一種操縱和樂觀的感覺，而這正是那些反應為害怕的人所缺乏的。

心理學家詹尼弗·萊納(Jennifer Reiner)說：“

在令人緊張害怕的情況下，憤慨是一種合適的情緒。憤慨不是壞事。事實上，憤慨比恐懼對人的健康更為有利。

當然，長期的爆發(fā)性的憤慨或者對外部世界持有一種敵對情緒，則對健康有害。

發(fā)怒三步曲

奧斯特認為：“

怒火的背后總是隱藏著痛苦，但是不分青紅皂白地亂發(fā)脾氣也是愚蠢的。

”必須學會把失望的這種能量向外發(fā)泄。當憤慨來臨時，試試下面的“發(fā)怒三步曲”：

分散注意

當突如其來的憤慨襲上心頭，言辭沖撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時最關(guān)鍵的是保持冷靜。

這不太容易，但你可以試試：默念從1到10；去一個無人的地方大聲喊叫；摔打枕頭撕紙片等，轉(zhuǎn)移注意力；或者給好朋友打電話傾訴一番好了。

只有克制對刺激物的瞬間情緒反應，你才能進入下面更理性的環(huán)節(jié)。

理清思緒

有時候只是一件無足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。

到底是什么點燃了你心中的怒火?試著問問自己這些問題——是你感到受損害嗎?他/她是有意還是無心?情況真的嚴峻到你暴跳如雷嗎?有沒有不發(fā)怒卻能解決問題的方式?......

如果是在盛怒之下，你根本無法回答這些問題。但是，你應當試圖回答這些疑問。只有這樣，你才能知道接下來該做什么。

表達不滿

心理學家托馬斯·高登(Thomas Gordon)為我們推舉了一個方法：

說出自己的感受，但是不能站在別人的立場。

和對方說哪些行為讓你感到不滿：“當你......”;說出自己的感受：“我覺得......”;和對方分享你的期望：“我希望能這樣，因為......”;表達你現(xiàn)在的需要并說明原因：“我請你......是因為......”，等等。

不要忘記你的目的是重新找到關(guān)系中的平穩(wěn)。不要滔滔不絕，不要不容對方說話，也不要在他/她面前讓步。只有找到修整你們關(guān)系的方法，才能真正達到目的，讓每個人都保留自己的完整性。

“表達憤慨的好處遠遠不止是出了口惡氣”，奧斯特說：“它的可貴之處是重建自己和自己、自己和別人的關(guān)系?！彼?，好好地小小地發(fā)一次怒，會讓我們找回和諧。

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