首頁資訊減肥不敢吃水果？這張低卡清單讓你炫到飽還掉秤！

減肥不敢吃水果？這張低卡清單讓你炫到飽還掉秤！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月04日 02:33

又到了露胳膊露腿的季節(jié)，減肥大業(yè)刻不容緩！很多朋友想著靠吃水果來控制熱量，可又擔心水果里糖分高，一不小心就長胖。其實，有不少水果熱量低，營養(yǎng)還豐富，簡直是減肥路上的得力助手。今天，咱就來扒一扒那些低卡水果，讓你吃得開心，瘦得輕松。

草莓：小個子，大能量

草莓模樣嬌俏，口感酸甜，關(guān)鍵是熱量超低，每 100 克只有 32 大卡左右。它富含維生素 C、維生素 K 和膳食纖維，維生素 C 含量比蘋果、葡萄都要高。別小看這小小的草莓，維 C 能增強免疫力，膳食纖維能促進腸道蠕動，幫你順利排出宿便。無論是直接吃，還是拌酸奶，都清爽可口，還沒負擔。不過，買草莓時要挑色澤鮮亮、表皮完好、果蒂鮮綠的，這樣更新鮮。

西瓜：夏日消暑又減脂

夏天，西瓜可是 “頂流” 水果。它水分足，熱量低，每 100 克大概 25 大卡。一大塊西瓜下肚，解渴又飽腹，還沒多少熱量。而且西瓜里的番茄紅素和維生素 C 有抗氧化作用，對皮膚好。但要注意，西瓜含糖量不算低，不能吃太多，特別是晚上，吃多了糖分來不及消耗，容易轉(zhuǎn)化成脂肪。挑西瓜時，拍一拍，聲音清脆、瓜臍小而內(nèi)凹的，一般比較甜。

柚子：酸甜助力減肥

柚子味道酸甜，每 100 克熱量在 38 大卡上下。它富含維生素 C、類黃酮和膳食纖維。維生素 C 能美白抗氧化，類黃酮有助于降低膽固醇，膳食纖維促進消化。吃柚子能增加飽腹感，減少其他食物攝入。像紅心柚，不僅口感好，營養(yǎng)也更豐富。選柚子時，要挑表皮光滑、按壓緊實、分量重的，這樣的柚子水分足、甜度高。

檸檬：維 C 之王促代謝

檸檬堪稱 “維 C 寶庫”，熱量也很低，每 100 克約 35 大卡。雖說直接吃很酸，但泡成檸檬水，不僅能補充維 C，促進新陳代謝，還能幫助溶解脂肪。早上起床空腹喝一杯溫檸檬水，清爽又醒腦。不過，檸檬水別太濃，胃酸過多的人也別多喝，以免刺激腸胃。挑檸檬時，選表皮光滑、質(zhì)地硬實、色澤鮮亮的。

櫻桃：美味低卡抗氧化

櫻桃小巧玲瓏，口感清甜，每 100 克熱量 46 大卡左右。它富含維生素 C、鉀和抗氧化劑，能增強免疫力、補鉀降壓，還能幫助清除自由基，延緩衰老。櫻桃的血糖生成指數(shù)低，適合減肥和血糖不穩(wěn)定的人。購買時，選果柄鮮綠、表皮光滑、顏色深紅的，這樣的櫻桃新鮮度高、甜度好。

木瓜：營養(yǎng)豐富熱量少

木瓜熱量不高，每 100 克約 40 大卡，富含維生素 A、維生素 C 和木瓜蛋白酶。維生素 A 對眼睛好，維生素 C 抗氧化，木瓜蛋白酶能促進消化。無論是直接吃，還是做成木瓜牛奶，都美味又營養(yǎng)。選木瓜時，挑表皮光滑、顏色金黃、軟硬適中的，太硬的沒熟透，太軟的可能變質(zhì)。