首頁資訊瑜伽扭轉(zhuǎn)助消化，促進(jìn)腸道蠕動，解決腹脹胃脹，身體輕盈有活力！

瑜伽扭轉(zhuǎn)助消化，促進(jìn)腸道蠕動，解決腹脹胃脹，身體輕盈有活力！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月03日 16:03

【健身心得】胃脹氣非常影響我們的正常生活，堅(jiān)持瑜伽來活動身體，促進(jìn)消化系統(tǒng)更好的運(yùn)行，平坦小腹，渾身舒適。

【文章導(dǎo)讀】瑜伽扭轉(zhuǎn)助消化，促進(jìn)腸道蠕動，解決腹脹胃脹，身體輕盈有活力！

食色性也，美食的誘惑不是每個人都能抵擋得住的，尤其是在寒冷的冬季，我們的身體明確的告訴我們，要開始囤積脂肪了！但是即使這樣我們也不能暴飲暴食，合理飲食仍然是健康的基礎(chǔ)，如果吃得太多難免會出現(xiàn)腹脹，腸胃不適的情況，如果你有這方面的問題，不妨嘗試練習(xí)一下瑜伽體式，可以很好的促進(jìn)消化系統(tǒng)工作。

瑜伽體式動靜結(jié)合，很多經(jīng)典的瑜伽動作都非常實(shí)用，比如雙腿背部伸展式，有利于激發(fā)大腸及胰腺，促進(jìn)胃部消化液的分泌。通過折疊、按壓、伸展帶等動作，對腹部內(nèi)的臟器進(jìn)行深層次的按摩與放松，依次幫助消化系統(tǒng)更好工作。

瑜伽中的動作體式繁多，各個類型的動作對于身體的效果也不一樣，有些瑜伽體式能對消化系統(tǒng)產(chǎn)生特別的刺激。我們在練習(xí)時可以有選擇性地進(jìn)行，如果感到小腹脹痛，消化不良，那就多做此類動作，在運(yùn)動的過程中幫助消化，全方位的伸展身體，這樣身體才會感到輕松自然，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，還可以平衡吸收、消化、排泄三者間的關(guān)系，做到均衡有序。

我們說了這么多還沒切實(shí)舉出例子，下面就介紹幾式促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化吸收的瑜伽動作，在你感到腹脹胃脹時不妨練習(xí)一下，也許會取得意想不到的效果。

減肥瘦身瑜伽一：三角式（右）

動作詳解：

保持呼氣，解開雙手，雙腳分開約一腿長，右腳向右九十度，左腳內(nèi)扣，雙手側(cè)平舉帶動身體向右、向下，三角式動作完成。下方手可放于腳踝的前側(cè)，或是扶于腳踝，上方手臂向上尋找天空，在這里停留五組呼吸。每一次呼氣時，后方的臀肌收縮，幫助整個骨盆的展開，吸氣時上方手指尖向上尋找天空的方向，整個肩胛下緣內(nèi)收，吸氣抬起身體向上，還原直立。減肥瘦身瑜伽二：站立前屈伸展式

動作詳解：

緩慢地吸氣抬頭，雙腳依次朝前，來到雙手的后側(cè)，吸氣時延伸脊柱，呼氣俯胸面尋找大腿靠近，站立前屈伸展式完成。將腳趾放松，腳枕推地，吸氣時提起坐骨，呼氣蹬腳枕，幫助延伸腹股溝的空間。更好的幫助脊柱延伸向下，肩膀上提尋找髖部，頸部自然的放松，保持呼吸的均勻及穩(wěn)定。

減肥瘦身瑜伽三：大拜式

動作詳解：

緩慢呼氣屈膝，落身體向下，前腳后撤到下犬式，呼氣時屈膝，手臂平鋪，臀部尋找腳跟，雙手向前，伸展腋窩，大拜式動作完成。在這里調(diào)整你的呼吸，感受每一次呼氣時，身體全然的放松，讓整個后背拉長放松，緩慢的呼氣，深長的吸氣，讓身體與內(nèi)心穩(wěn)定下來。整個手肘自然的放松，沉于瑜伽墊面，自然的呼吸。