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運動一般來說可以刺激腸道，幫助食物消化。瑜伽還可以幫助減壓，這對是治療許多胃腸道疾病很重要的，特別是腸道易激綜合癥。

這里有7個瑜伽體式，可以幫助緩解便秘，減輕消化問題，使你在廁所的時間更愉快！

1. 坐姿冥想

怎么做：

盤腿坐在毯子或瑜伽磚上，髖部高于膝蓋，然后保持動作5分鐘。

把所有注意力集中，保持呼吸。

換句話說，盡量不要去想你已經(jīng)便秘三天這個事實。

為什么要做：

冥想可以緩解壓力，當你遇到壓力的時候，也會產生便秘。

2. 站姿前屈

怎么做：

雙腳打開與髖同寬站立。

轉動髖部向前折疊，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。

臀部在腳踝上方，讓頸部后方放松。

雙臂自然垂下，朝向地面，或者抓住對面的二頭肌，做更深度的體式。

腳掌壓住地面，腳趾放松，腿部緊實。

做10次深呼吸。

為什么要做：

這個體式可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，壓縮腹部，有助于消化。

3. 下犬式

怎么做：

先四肢著地，然后腳趾壓低，伸直腿部，雙手壓住地面，成一個倒V字。

雙手打開與肩同寬或比肩更寬，雙腳打開與髖同寬。

手掌緊緊壓住地面，膝蓋微微彎曲，為椎骨朝向天花板。

做10次深呼吸。

為什么要做：

下犬式可以給經(jīng)常擠壓的脊柱創(chuàng)造空間，這是一個全身伸展的體式，可以釋放緊張，有助于消化。

4. 風吹式

怎么做：

平躺，雙腿伸直。

使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸。

回到開始的位置，然后手臂舉起高于頭部，拉伸右側身體。

保持10次呼吸，然后換邊重復。

為什么要做：

這個體式有助于消除腹部的氣體，可以刺激上升、下降、橫結腸、胃和小腸，緩解便秘。

5. 三角式

怎么做：

先做一個寬的站姿在瑜伽墊上，一只腳朝前，一只腳內扣。

面朝墊子前方，雙臂抬起90度。

當你上半身向前彎曲時，保持雙腿伸直。

深深地向前彎曲，使一只手可以碰到前腳的腳踝。

另一只手伸直抬起，朝向天花板。

保持10次呼吸，身體回正，換邊重復動作。

為什么要做：

側彎有助于刺激消化液通過膽囊和肝臟。轉動運動可以有效調節(jié)和刺激腹部器官。

6. 坐姿轉動

怎么做：

先做坐姿，雙腿伸直在身體前方。

屈左膝和交叉左腿到左側，把左腳放在右膝內側，保持右腿伸直。

右臂抱住左腿，左手在骶骨后面的地上。

延長吸氣，呼氣時身體往左轉動。

重復10次動作后換邊。

為什么要做：

這個體式就像扭濕布，轉動可以按摩消化道，刺激排毒。

7. 脊柱扭轉式

怎么做：

平躺，左手抱住右膝靠近胸腔。

身體朝向左側，右臂往身體右側伸直，視線看向右側。

左手 把右腿輕輕壓在地面上，或者雙臂打開呈T字。

堅持10次呼吸，然后換邊。

為什么要做：

這個體式讓身體回到放松的狀態(tài)。先往右側扭轉然后左側，可以增加腸道的蠕動。

如果你有此類困擾，不妨在家做做這7個體式，促進消化、調理腸胃、減少腹脹，身體更加輕盈暢通哦~

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