社會(huì)在進(jìn)步，現(xiàn)代人的生活再也不似以往日出而作日入而息，樂(lè)得清閑！現(xiàn)代人的生活越來(lái)越繁忙、工作壓力越來(lái)越大，也有越來(lái)越多的人飲食不規(guī)律不健康，因此許多問(wèn)題腸胃疾病隨之而來(lái)，并且逐漸年輕化、普遍化。

有的時(shí)候，自己明明吃得不多，腹部卻很突出、變得比以前大，這是因?yàn)楦共棵洑猓釟猓?dǎo)致的。腹部脹氣也是腸胃問(wèn)題之一，除了食療，還可通過(guò)練瑜伽有效的刺激腸胃腺體和經(jīng)絡(luò)，得到緩解。

小密今天給大家?guī)?lái)9個(gè)瑜伽體式，按摩、擠壓腹部，可以有效消除腹部脹氣，調(diào)理腸胃健康。

體式01：仰臥抱膝式

仰臥在墊子上，彎曲雙膝，然后用雙手抱住膝蓋向胸腔靠近，保持60秒

體式02：站立前屈

站在瑜伽墊上，雙腳打開與髖同寬，折疊上身向下屈，腹部和大腿中間放一個(gè)抱枕，雙手抓住腳踝，保持60秒

體式03：貓式伸展

跪在墊子上，膝蓋與髖部對(duì)齊，雙手打開與肩同寬，呼氣低頭弓背，小腹向內(nèi)收，做5組，每組保持10次呼吸

體式04：分膝嬰兒式

雙手向前延展伸直，額頭貼地，臀部坐在腳跟上，雙膝分開，肩膀自然放松，保持60秒

體式05：下犬式

雙腳打開與髖同寬，緊貼地面，不要離地，雙手打開與肩同寬，緊壓地面，臀部向上提，腹部上提內(nèi)收，充分延展背部，眼睛看向肚臍，保持60秒

體式06：雙角式

雙腳打開比肩寬一些，雙手抓住腳踝，上身折疊向下，腹部?jī)?nèi)收，保持60秒

體式07：犁式

先仰臥在瑜伽墊上，慢慢地抬腿向上，然后向后來(lái)到頭頂上方伸直，前腳掌碰地，雙手扶住背部，腹部向內(nèi)收，充分延展脊柱，保持60秒

體式08：仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥在墊子上，左膝蓋彎曲，向右側(cè)稍稍扭轉(zhuǎn)著地，左肩膀要壓地，頭往左側(cè)看，保持2分鐘，換側(cè)練習(xí)

體式09：融心式

跪在墊子上，雙手向前延展伸直，胸腔、額頭貼地，雙腳張開略比髖部寬，臀部上提，保持5分鐘

以上9個(gè)體式，每天堅(jiān)持練習(xí)，可以有效調(diào)理腸道健康，幫助清除腸道濁氣，讓小腹回到平坦?fàn)顟B(tài)，大家練起來(lái)吧。

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