今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組腸胃瑜伽，跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)可以有效的按摩我們的腹部器官，當(dāng)然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。另外，堅(jiān)持練習(xí)的話，還可以減掉小肚子上的贅肉。

　　騎馬式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使我們的身體更加健康。

　　姿勢(shì)一：騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。

　　在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處

　　幫助我們調(diào)理腹部器官，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的改善我們的腸胃健康，使我們的腸胃更加強(qiáng)壯，另外，還可以放松大腦。

　　姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)

　　做法

　　上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　將我們的身體往前完，呼氣，緩緩地收縮我們的腹部，盡量大口的換氣，這樣的練習(xí)可以使我們的大腦更加健康。

　　呼吸的時(shí)候要保持呼吸的節(jié)奏均勻緩和的進(jìn)行，不要太快也不可以太慢。

　　益處

　　有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　姿勢(shì)四：祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)。

　　瑜伽飲食——吃什么對(duì)身體好

　　1、桂圓山藥粥

　　材料

　　生山藥100克，桂圓肉15克，荔枝肉3個(gè)，白糖適量。

　　做法

　　山藥片與桂圓、荔枝、粳米同置鍋內(nèi)，加水適量，煮粥。加白糖調(diào)味即成。

　　功效

　　桂圓山藥粥，經(jīng)常食用的話對(duì)于緩解大腦緊張，放松我們的神經(jīng)有非常不錯(cuò)的療效，當(dāng)然，桂圓還具有不錯(cuò)的益智功能，大家可以多多食用。

　　2、核桃枸杞黑米粥

　　材料

　　黑米50克、小米70克、核桃30克、枸杞20克、清水800毫升。

　　做法

　　將小米和黑米淘洗干凈，倒入砂鍋中，加入核桃，開(kāi)燒。燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢燉，砂鍋蓋子下面卡根筷子，防止溢鍋。燒開(kāi)后煮15-20分鐘左右，加入洗干凈的枸杞子，再小火煮5分鐘即可。

　　功效

　　對(duì)頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長(zhǎng)期食用可延年益壽。

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