每天怎么喝水才健康 正確喝水的方法 喝水怎么喝
醫(yī)療健康2024年12月23日307
健康喝水的方法
一、飲水量
正常范圍：正常人每天清水的攝入量為2000ml - 2500ml為宜。不過《中國居民膳食指南(2022)》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天適宜的水?dāng)z入量為1700毫升；女性每天適宜的水?dāng)z入量為1500毫升。也可以通過公式計(jì)算：體重(公斤)×0.03 = 每日健康飲水量(升)。同時(shí)要根據(jù)年齡、氣溫、勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)、出汗量等進(jìn)行適量增減，比如夏季或者運(yùn)動(dòng)出汗較多時(shí)可適當(dāng)增加飲水量；慢性腎臟病患者、心血管疾病患者需要咨詢醫(yī)生后，合理控制飲水量。二、飲水時(shí)間
早晨起床后：喝一杯溫水或溫水沖調(diào)的蜂蜜水，300ml左右即可?？梢詽櫮c通便，降低血粘度，促進(jìn)身體排毒，促進(jìn)血液循環(huán)，但不宜喝牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯等。 上午： 每間隔一小時(shí) - 一個(gè)半小時(shí)喝一杯水，提高肌肉活力和新陳代謝。例如工作間隙上午11:00左右喝一杯水，可解乏放松，補(bǔ)充水分。 午餐前后： 午餐前半小時(shí)可以喝一杯溫水，既不會沖淡胃液影響消化，還會調(diào)動(dòng)食欲，調(diào)節(jié)體內(nèi)無機(jī)鹽濃度，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過多引起的體渴。 午餐后半小時(shí)喝一杯水，有助于促進(jìn)消化，保持身材。 下午： 下午兩三點(diǎn)的時(shí)候，沖一杯綠茶（非茶飲料），能提神醒腦，抵抗輻射。 下午3:00左右喝一杯水，可達(dá)到提神醒腦，振奮精神的效果。 晚餐前后： 正餐（晚餐）前喝一杯溫水，能促進(jìn)新陳代謝。 晚飯后半小時(shí)喝一杯水，有助于消化。不過晚上7點(diǎn)以后盡量少喝水，如果要喝的話小口喝，減少身體負(fù)擔(dān)，并且盡量將一天所需的水在白天喝完。 睡前： 睡覺前喝一杯水（如果有起夜習(xí)慣的人群可以適量飲用），補(bǔ)充一夜需要的水分，有利于稀釋血液，對皮膚有保濕潤澤、養(yǎng)顏的作用，還能防止便秘，但要避免喝太多以免影響睡眠或造成水腫。 運(yùn)動(dòng)前后： 運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水為身體做好準(zhǔn)備；運(yùn)動(dòng)中適量補(bǔ)水，可以有效調(diào)節(jié)體溫，補(bǔ)充肌糖原，但不宜過多；運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)極容易缺水，也要及時(shí)補(bǔ)水。注意不能渴時(shí)才補(bǔ)，因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2%。三、飲水溫度
飲用水的最適宜溫度是10℃ - 30℃，一般推薦喝溫水（40 - 50℃是溫?zé)崆也粻C口的感覺）。10 - 40℃的水更接近于涼白開，這種溫度的水飲用后不易刺激胃腸道，比體溫稍低的水進(jìn)入人體之后，會在體內(nèi)被加熱至體溫水平，這個(gè)額外“加溫”環(huán)節(jié)，會燃燒更多熱量。要避免喝5攝氏度以下的飲品，以免引起消化系統(tǒng)疾病；世界衛(wèi)生組織、國際癌癥機(jī)構(gòu)都曾經(jīng)提示，飲用65攝氏度以上熱飲，會增加患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。四、飲水方式
少量、多次、慢飲是正確喝水的基本準(zhǔn)則。把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺，而不是大口豪飲。五、特殊情況
服用某些藥物時(shí)： 止咳藥服用后10分鐘內(nèi)不宜飲水；胃腸病藥服用后1小時(shí)內(nèi)盡量少飲水；含漱劑用藥后不宜立即飲水。一般情況下，建議用溫水送服藥物，但維生素、助消化藥，以及一些含活性菌類的藥物，應(yīng)用水溫低于40攝氏度的涼白開送服。 針對特殊病癥患者： 沒有出現(xiàn)明顯水腫/心衰的腎臟病患者正常飲水，每天飲水量應(yīng)控制在1500 - 2000毫升，保證充分的飲水量可以促進(jìn)尿液的生成，有效清除代謝廢物，有助于維持腎功能穩(wěn)定；水腫、少尿或無尿、透析患者少飲水；腎結(jié)石、尿路感染、高尿酸血癥患者多飲水，可預(yù)防泌尿系結(jié)石形成，防止結(jié)石復(fù)發(fā)。本篇文章所含信息均從網(wǎng)絡(luò)公開資源搜集整理，旨在為讀者提供參考。盡管我們在編輯過程中力求信息的準(zhǔn)確性和完整性，但無法對所有內(nèi)容的時(shí)效性、真實(shí)性及全面性做出絕對保證。讀者在閱讀和使用這些信息時(shí)，應(yīng)自行評估其適用性，并承擔(dān)可能由此產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)。本網(wǎng)站/作者不對因信息使用不當(dāng)或誤解而造成的任何損失或損害承擔(dān)責(zé)任。
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