喝水有利于健康，但是喝水也講究時(shí)間和方法，每天喝水的多數(shù)和飲食相關(guān)，不易不能墨守成規(guī)。水參與人體的每一個(gè)循環(huán)，是人體的重要組成部分，不能候缺，每天8杯水是有一定的科學(xué)依據(jù)，但是要根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。喝太多的水不一定有利于健康，反而會(huì)引起不適。想要健康長(zhǎng)壽，喝水方法要對(duì)。有科學(xué)家說(shuō)人一天要喝滿8杯水，8杯水是多少，該怎么喝?這些都是問(wèn)題，編編今天要和大家一天聊的就是怎么去喝這8杯水。

　　水在人體內(nèi)的作用

　　人體中水占了70%，它參與我們?nèi)梭w所有的活動(dòng)，是人體不可或缺的物質(zhì)。

　　1. 水參與消化，食物進(jìn)入胃腸道系統(tǒng)，食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要進(jìn)屋消化和吸收，這時(shí)候需要水來(lái)溶液食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以便身體吸收。

　　2. 水參與排泄，身體每時(shí)每刻都在運(yùn)動(dòng)，身體中產(chǎn)生的廢物需要排除體外，水在此過(guò)程中起到了一個(gè)運(yùn)輸和濕潤(rùn)的作用。幫助各個(gè)臟器將廢物排除體外。

　　3. 水在人體中起潤(rùn)滑作用，人體的一個(gè)活動(dòng)機(jī)器，同樣需要潤(rùn)滑。水就是人體的潤(rùn)滑劑，人體關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的潤(rùn)滑物質(zhì)主要來(lái)源于水。

　　4. 水參與人體溫度的平衡，水的比容大，可以平衡體溫，但體溫高時(shí)，通過(guò)排除汗水和呼吸帶走熱量。但溫度低時(shí)，毛孔封閉，水儲(chǔ)存在體內(nèi)，參與**循環(huán)保持周身溫度。

　　5. 水參與細(xì)胞的新陳代謝，細(xì)胞的新陳代謝離不開(kāi)水，只有水的參與才能夠維持細(xì)胞的正常心態(tài)，同時(shí)才能保持皮膚和肌肉的彈性。

　　6. 水參與**循環(huán)，水是**組成的重要部分，水可以改善**循環(huán)同時(shí)水參與**的黏度和酸堿度的調(diào)節(jié)。

　　水在人體的作用有很多，喝水的好處有很多，所以平時(shí)要多喝水，喝好水。那么什么是好水了?水還有區(qū)別嗎?水是有區(qū)別的，我們下邊就說(shuō)說(shuō)水的區(qū)別。

　　1. 礦泉水，現(xiàn)在市面上都在出售礦泉水，礦泉水的保健作用是好的。但是礦泉水里面的礦物質(zhì)不均衡，不易長(zhǎng)期飲用。而且市面上很多礦泉水都是人工調(diào)制而成，在純凈水中加入集中微量元素，不適合作為長(zhǎng)期飲用水。

　　2. 純凈水，又稱為蒸餾水。純凈水是蒸餾而成，里面不含有任何礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不適合長(zhǎng)期飲用，偶爾可以用來(lái)泡茶。

　　3. 自來(lái)水，自來(lái)水是我們?nèi)粘Ｉ畹谋匦杵?，其?jīng)過(guò)科學(xué)處理可以用來(lái)使用和洗浴。只有經(jīng)過(guò)特水處理的自來(lái)水才可以直接飲用，在其他情況下**將自來(lái)水燒開(kāi)再進(jìn)行飲用。

　　人到底該喝多少水?其實(shí)這個(gè)問(wèn)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案。人體每天從尿液中要排出1500ml的水，通過(guò)流汗和呼吸、糞便等，會(huì)排出1000ml的水分。為了人體的水平衡，每天需要補(bǔ)充2500ml的水，而人從食物攝取的水分在1000ml作用，那么每天就需要補(bǔ)充1500ml水，這也就是8杯水左右。但是如果從食物中攝取的水比較多或者少，那么久不一定是8杯水，可以根據(jù)自身的飲食以及每天的耗水量進(jìn)行改變。那么正常的8杯水這么喝了?

　　**杯：早上6：30左右喝。夜晚是人體各個(gè)臟器進(jìn)行代謝和排毒的時(shí)間，早上醒來(lái)之后體內(nèi)代謝的**需要排出體外，這時(shí)喝水可以有效排毒，加速腎臟的水循環(huán)。女性早上空腹喝一杯水(**是冷水)可以淡化色斑。同時(shí)早上喝水還可以緩解便秘。

　　第二水：8-9點(diǎn)喝，一般8-9點(diǎn)是一天工作的開(kāi)始，這個(gè)時(shí)候喝水可以提神醒腦，代替咖啡或茶。同時(shí)這個(gè)時(shí)候已經(jīng)是早餐過(guò)后的一段時(shí)間，這個(gè)時(shí)候喝水還可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)吸收。

　　第三杯水：11-12點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候喝水可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，同時(shí)是飯前一段時(shí)間，可以排除體內(nèi)廢物，以便于再次進(jìn)食時(shí)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

　　第四杯水：13點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候已經(jīng)是吃完飯一段時(shí)間，這個(gè)時(shí)候喝水有利于溶解食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于吸收，同時(shí)為下午補(bǔ)充體內(nèi)的水分。

　　第五杯水：15:30左右，這個(gè)時(shí)候是下午茶時(shí)間，可以喝水也可是茶。這個(gè)時(shí)候喝水可以提神醒腦，補(bǔ)充體內(nèi)能量。

　　第六杯水：5-6點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候是一天工作結(jié)束的時(shí)間也是晚餐前的一段時(shí)間，喝水可以緩解一天的疲勞，同時(shí)增加胃部的飽足感，減少晚餐的攝入量，防止發(fā)胖。

　　第七杯：9點(diǎn)左右，這時(shí)候喝水可以幫助排除一天身體的**，同時(shí)補(bǔ)充夜晚睡覺(jué)時(shí)身體**循環(huán)需要的水分。

　　第八杯：第八杯水可以隨時(shí)喝，運(yùn)動(dòng)過(guò)后或洗澡過(guò)后都需要要喝水來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分。

　　建議晚上9點(diǎn)過(guò)后不易多喝水，前提是不渴的情況下。晚上喝太多時(shí)會(huì)增加腎負(fù)擔(dān)，不利于睡眠。

　　喝水的誤區(qū)

　　喝水也有誤區(qū)，不是說(shuō)喝了就好。喝水也講究方式方法，正確的喝水方法可以有利于身體健康，反之就不利于身體了。

　　**、 渴了才喝水，渴了表示身體已經(jīng)缺水了，這時(shí)候喝水也在補(bǔ)充水分，但是有些遲了。

　　第二、 每天必需喝足8杯水，其實(shí)這樣是錯(cuò)的，如果從食物中已經(jīng)攝取了很多的水分，就沒(méi)有必要喝太多的水，同樣如果食物中的水分太少，也可以喝9杯、10杯水。

　　第三、 為美白、為排毒大量喝水，這種方法不可取，一次性大量的喝水，會(huì)破壞身體的電解質(zhì)平衡，是身體出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５牡惹闆r。

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