如何多喝水可以幫助您減肥

長期以來，人們一直認(rèn)為飲用水有助于減輕體重。

實際上，嘗試減肥的美國成年人中有30–59％的人增加了飲水量（1個可信來源， 2 可信來源）。

許多研究表明，多喝水可能有益于減肥和維持健康（3 可信來源）。

本文介紹了飲用水如何幫助您減輕體重。

喝水可以燃燒更多卡路里

下面列出的大多數(shù)研究都著眼于飲用一份0.5升（17盎司）水的效果。

飲用水會增加您燃燒的卡路里量，這被稱為靜息能量消耗（4 可信來源）。

在成年人中，已證明在喝水10分鐘之內(nèi)，靜息能量消耗會增加24–30％。持續(xù)至少60分鐘（5 可信來源， 6 可信來源）。

支持這一點的一項超重和肥胖兒童研究發(fā)現(xiàn)，喝冷水后靜息能量消耗增加了25％（7 可信來源）。

一項針對超重女性的研究檢查了每天增加飲水量至超過1升（34盎司）的影響。他們發(fā)現(xiàn)，在12個月的時間內(nèi)，這導(dǎo)致了另外2千克（4.4磅）的體重減輕（8 可信來源）。

由于這些婦女除了喝更多的水外沒有改變?nèi)魏紊罘绞?，因此這些結(jié)果令人印象深刻。

此外，這兩項研究均表明，喝0.5升水（17盎司）會燃燒23卡路里的額外熱量。每年總計約有17,000卡路里的熱量-或超過2千克（4.4磅）的脂肪。

其他幾項研究監(jiān)測了超重人群，他們每天喝1-1.5升（34-50盎司）水，持續(xù)幾個星期。他們發(fā)現(xiàn)體重，體重指數(shù)（BMI），腰圍和體內(nèi)脂肪顯著減少（8 可信來源， 9 可信來源， 10個可信賴的來源）。

當(dāng)水很冷時，這些結(jié)果可能會更加令人印象深刻。當(dāng)您喝冷水時，您的身體會消耗額外的熱量來將水加熱到體溫。

底線：

喝0.5升（17盎司）的水可能會增加至少一個小時燃燒的卡路里。一些研究表明，這可能導(dǎo)致適度的體重減輕。

餐前喝水會降低食欲

有人聲稱飯前喝水會降低食欲。

實際上，這背后似乎有一些道理，但幾乎僅限于中老年人（11 可信來源）。

老年人的研究表明，每餐前喝水可能會在12周內(nèi)使體重減輕2千克（4.4磅）。4 可信來源， 11 可信來源）。

在一項研究中，與不喝水的組相比，每餐前喝水的中年超重和肥胖參與者的體重減輕了44％以上（4 可信來源）。

另一項研究還表明，早餐前喝水會使進(jìn)餐時消耗的卡路里減少13％（12 可信來源）。

盡管這可能對中老年人非常有益，但對年輕人的研究并未顯示出卡路里攝入量的顯著降低。

底線：

飯前喝水可能會降低中老年人的食欲。這減少了卡路里的攝入，導(dǎo)致體重減輕。

多喝水與減少卡路里攝入和降低體重增加的風(fēng)險有關(guān)

由于水天然不含卡路里，因此通常與減少卡路里的攝入量有關(guān)。

這主要是因為您然后喝水而不是其他飲料，而這些飲料通常含有大量的卡路里和糖分（13 可信來源， 14 可信來源， 15 受信任的來源）。

觀察性研究表明，大多數(shù)人喝水的人的平均卡路里攝入量最多可降低9％（或200卡路里）（16 可信來源， 17 可信來源）。

喝水也可能有助于防止長期體重增加。一般而言，普通人每4年體重增加約1.45千克（3.2磅）（18 可信來源）。

可以通過以下方式減少此金額：

添加1杯水：將每天的水消耗增加1杯，可以使體重增加減少0.13千克（0.23磅）。

用水代替其他飲料：用1杯水代替一份加糖的飲料，可以使4年體重增加減少0.5千克（1.1磅）。

鼓勵孩子喝水尤其重要，因為它可以幫助防止孩子變得超重或肥胖（17 可信來源， 3 可信來源）。

最近一項基于學(xué)校的研究旨在通過鼓勵兒童喝水來降低肥胖率。他們在17所學(xué)校安裝了飲水機(jī)，并為2年級和3年級的學(xué)生提供了關(guān)于用水量的課堂課程。

一學(xué)年后，在飲水量增加的學(xué)校中，肥胖的風(fēng)險降低了31％（19 可信來源）。

底線：

多喝水可能導(dǎo)致卡路里攝入減少，并降低長期體重增加和肥胖的風(fēng)險，尤其是在兒童中。

您應(yīng)該喝多少水？

許多衛(wèi)生當(dāng)局建議每天喝八杯8盎司的水（約2升）。

但是，這個數(shù)字是完全隨機(jī)的。與許多事物一樣，水的需求完全取決于個人（20）。

例如，經(jīng)常出汗或經(jīng)常運動的人可能比不活躍的人需要更多的水。

老年人和哺乳母親也需要更密切地監(jiān)測自己的飲水量（21 可信來源）。

請記住，您還可以從許多食物和飲料中獲取水，例如咖啡，茶，肉，魚，牛奶，尤其是水果和蔬菜。

根據(jù)經(jīng)驗，口渴時應(yīng)始終喝水，并喝足夠的水以解渴。

如果您發(fā)現(xiàn)頭痛，心情不好，經(jīng)常饑餓或注意力不集中，則可能會出現(xiàn)輕度脫水。多喝水可能有助于解決此問題（22 可信來源， 23 可信來源， 24 可信來源）。

根據(jù)研究，每天喝1-2升水應(yīng)該足以幫助減輕體重。

以下是您在不同尺寸下應(yīng)該喝多少水的信息：

升： 1-2。

盎司： 34–67。

眼鏡（8盎司）： 4-8。

但是，這只是一般指導(dǎo)。有些人可能需要更少，而其他人可能需要更多。

另外，也不建議喝太多水，因為它可能會導(dǎo)致水中毒。在極端情況下，例如在飲水比賽中，這甚至導(dǎo)致死亡。

底線：

根據(jù)研究，每天1-2升的水足以幫助減肥，尤其是飯前食用時。

帶回家的消息

水對減肥確實很有幫助。

它是100％無卡路里的，可幫助您燃燒更多的卡路里，甚至在飯前食用時甚至可以抑制食欲。

當(dāng)您用水代替含糖飲料時，好處更大。這是減少糖和卡路里的非常簡單的方法。

但是，請記住，如果您需要減輕很多體重，您將要做的不僅僅是喝水。

水只是其中的一小部分。

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