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怎么喝水可幫助減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 10:49

怎么喝水可幫助減肥

時(shí)下，不少媒體介紹了一種“喝水減肥法”，認(rèn)為多喝水可以占據(jù)胃內(nèi)的空間，胃的飽足感可影響正常的食量，人就會(huì)吃得更少，就能減輕肥胖。那么，怎么喝水可以幫助減肥呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，下面我們就來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下。

目錄怎么喝水可幫助減肥喝水減肥法有沒(méi)有什么注意事項(xiàng)喝水減肥的好處溫開(kāi)水減肥運(yùn)動(dòng)減肥方法

1怎么喝水可幫助減肥

　　一、早上起床后喝水

　　每天早上起床后喝一杯水，可以刺激腸胃，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助通便。也能補(bǔ)充身體一夜代謝所消耗的水分，加快新陳代謝。如果有便秘困擾的人，早上起來(lái)可以喝一杯涼水或者一杯蜂蜜水，涼水對(duì)腸胃的刺激效果更明顯，而蜂蜜水能潤(rùn)腸，都是對(duì)排便有幫助的。

　　二、午餐前喝水

　　每天在9點(diǎn)半到11點(diǎn)半之間應(yīng)該喝兩至三杯水，第一能補(bǔ)充高強(qiáng)度工作消耗的水分，及時(shí)補(bǔ)充水分讓新陳代謝恢復(fù)正常。另外能喝水能讓頭腦保持清醒應(yīng)付高強(qiáng)度工作。最重要的在這段時(shí)間喝水能增加飽腹感，能降低午餐的食欲，使你不用因過(guò)度饑餓而控制不住食欲。

　　三、下午茶

　　下午茶時(shí)間喝水能清醒頭腦。一般人在下午的時(shí)候頭腦的活性會(huì)降低，會(huì)有昏昏沉沉的感覺(jué)，下午茶時(shí)間喝一杯水或者茶，都能起到提神醒腦的作用，還有利于排出尿液。這時(shí)可以喝檸檬茶、玫瑰花茶，能補(bǔ)充水分的同時(shí)又能補(bǔ)充維生素，對(duì)減肥有很好的幫助。

　　四、晚餐前喝水

　　同樣在晚餐前喝水能增加飽腹，降低食欲，還有利于溶解晚餐攝入的鹽分，使身體不至于因攝入過(guò)度鹽分而缺水。缺水會(huì)影響大腦的正常工作。

　　五、睡前喝一杯

　　過(guò)了晚餐之后就不應(yīng)多喝水，為了避免晚上新陳代謝較慢，消耗的水分也較少，如果晚上多喝水容易造成水腫，還會(huì)讓夜里廁所跑不斷。但是，在睡覺(jué)前應(yīng)喝一小杯水，有利于降低血液的黏稠，讓在夜間血液循環(huán)能很好的進(jìn)行，也有利于排毒。

2喝水減肥法有沒(méi)有什么注意事項(xiàng)

　　1、少量多次

　　有的人不太喜歡喝水，但是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊喝水的方法，其實(shí)不可取的。因?yàn)槊看魏瘸^(guò)240毫升的水，身體就不能吸收，會(huì)很快從腎臟排出，不如每次只喝100-150毫升，身體吸收會(huì)更好。

　　2、注意溫度

　　喝水不能貪涼，尤其對(duì)女生來(lái)說(shuō)，10度以上的溫水對(duì)身體最好。

　　3、餐前喝水

　　一邊吃飯一邊喝水會(huì)影響消化，需要減肥的女生不妨在吃飯前20-30分鐘喝100-150毫升的水，這樣既不會(huì)傷胃，又能有飽腹感。

　　4、健身前后要補(bǔ)水

　　健身前30分鐘可以喝100-150毫升的水，如果健身時(shí)間超過(guò)一小時(shí)，中間需補(bǔ)充100-120毫升水，運(yùn)動(dòng)后要按照運(yùn)動(dòng)前后體重差的 150%來(lái)補(bǔ)充丟失的水分。所以，喝水應(yīng)有限制，每次喝水300毫升左右，每天以1500—2500毫升為宜，天熱和出汗過(guò)多時(shí)可適當(dāng)增加，并非多喝多健康。喝水過(guò)多，“喝水減肥”，對(duì)人體是有害無(wú)益的。

3喝水減肥的好處

　　利于血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒

　　喝熱水能提高腸胃的機(jī)能，喝水后能促進(jìn)血液循環(huán)，使內(nèi)臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了。

　　內(nèi)臟機(jī)能提升，排除毒素

　　喝熱水能提高體內(nèi)溫度，促進(jìn)內(nèi)臟活動(dòng)也促進(jìn)消化。使得體內(nèi)的毒素排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟的活力，從內(nèi)到外凈化身體。

　　增加排尿，將多余水分排出

　　喝熱水能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，將滯留在體內(nèi)的水分排出。隨著排尿量增加，體重也在減少，便秘的情況也在好轉(zhuǎn)。

4溫開(kāi)水減肥

　　1)喝溫開(kāi)水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒!

　　2)零熱量的溫開(kāi)水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食!

　　3)溫開(kāi)水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人!

　　4)溫開(kāi)水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚!

　　5)提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老!

　　基于溫開(kāi)水的以上妙用，可以看出溫開(kāi)水是磁石經(jīng)絡(luò)法的最佳搭檔。外用后內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)理，人體基礎(chǔ)代謝率增加，必然會(huì)需要更多的水分。通過(guò)對(duì)溫開(kāi)水的補(bǔ)充，可以達(dá)到良好的減肥效果，這一點(diǎn)是果汁等飲料無(wú)法比擬的。

5運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　第一個(gè)：游泳　游泳可以消耗大量的熱量，是公認(rèn)的最好的減肥方法。并且經(jīng)常游泳還能起來(lái)美容豐胸的作用。更可以鍛煉人的意志。

　　第二個(gè)：走路　有人要說(shuō)我們不是每天都要走路嗎?是的，我們每天或多或少都要走路。但是你要減肥的話(huà)，這些是不夠的。你計(jì)算過(guò)你每天能走多長(zhǎng)時(shí)間的路嗎?記得是以什么樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)走的嗎?

　　走路是最最簡(jiǎn)單的減肥方法了。雖然消耗的熱量不夠多，但我們可以通過(guò)加長(zhǎng)走路的時(shí)間，加快走路的速度來(lái)增加對(duì)熱量的消耗。每天都要走上一個(gè)小時(shí)。最好是持續(xù)不中斷的走。以你最快的速度來(lái)走。這樣也是能夠消耗很多熱量的。不光可以減肥鍛煉身體，還可以防冶糖尿病和高血壓。

　　第三個(gè)：跑步　跑步是最好的健身方法，它可以調(diào)動(dòng)全身的組織來(lái)進(jìn)行活動(dòng)。自然也就要消耗更多的熱量，我們不是為了參加比賽只是為了健身減肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半個(gè)小時(shí)。當(dāng)然剛開(kāi)始也許你跑不到半小時(shí)，可以慢慢適應(yīng)，先從10分鐘開(kāi)始，每天增加一點(diǎn)，最后加到一個(gè)小時(shí)都可以。跑步可以消耗最多的熱量，讓你減肥更快一些。并能增強(qiáng)心、肺功能，所以讓我們跑起來(lái)吧。

　　第四個(gè)：跳繩跳繩鍛煉是一項(xiàng)既簡(jiǎn)單又實(shí)用的減肥方法，只需選擇一根合適的繩子及跳繩地點(diǎn)即可。在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的腎上腺激素會(huì)分泌得很快，而這種激素又能使新陳代謝得到促進(jìn)。它能夠增強(qiáng)肌肉和脂肪組織中的活性酶，使脂肪分解。同時(shí)，還可使心臟的輸出量得到促進(jìn)，加大血液循環(huán)，而血液循環(huán)強(qiáng)度的增加，會(huì)促進(jìn)肝糖原和脂肪的分解，發(fā)揮瘦身的作用。

　　第五個(gè)：力量通過(guò)練習(xí)力量，比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量訓(xùn)練也可以達(dá)到瘦身的效果，我喜歡單車(chē)運(yùn)動(dòng)，它消耗大量的能量，只要堅(jiān)持不管是哪種運(yùn)動(dòng)，都可以起到的效果。