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怎么喝水可幫助減肥

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月17日 10:49

怎么喝水可幫助減肥

時下,不少媒體介紹了一種“喝水減肥法”,認(rèn)為多喝水可以占據(jù)胃內(nèi)的空間,胃的飽足感可影響正常的食量,人就會吃得更少,就能減輕肥胖。那么,怎么喝水可以幫助減肥呢?針對這個問題,下面我們就來為大家詳細(xì)介紹一下。

目錄怎么喝水可幫助減肥喝水減肥法有沒有什么注意事項(xiàng)喝水減肥的好處溫開水減肥運(yùn)動減肥方法

1怎么喝水可幫助減肥

  一、早上起床后喝水

  每天早上起床后喝一杯水,可以刺激腸胃,促進(jìn)腸胃蠕動,幫助通便。也能補(bǔ)充身體一夜代謝所消耗的水分,加快新陳代謝。如果有便秘困擾的人,早上起來可以喝一杯涼水或者一杯蜂蜜水,涼水對腸胃的刺激效果更明顯,而蜂蜜水能潤腸,都是對排便有幫助的。

  二、午餐前喝水

  每天在9點(diǎn)半到11點(diǎn)半之間應(yīng)該喝兩至三杯水,第一能補(bǔ)充高強(qiáng)度工作消耗的水分,及時補(bǔ)充水分讓新陳代謝恢復(fù)正常。另外能喝水能讓頭腦保持清醒應(yīng)付高強(qiáng)度工作。最重要的在這段時間喝水能增加飽腹感,能降低午餐的食欲,使你不用因過度饑餓而控制不住食欲。

  三、下午茶

  下午茶時間喝水能清醒頭腦。一般人在下午的時候頭腦的活性會降低,會有昏昏沉沉的感覺,下午茶時間喝一杯水或者茶,都能起到提神醒腦的作用,還有利于排出尿液。這時可以喝檸檬茶、玫瑰花茶,能補(bǔ)充水分的同時又能補(bǔ)充維生素,對減肥有很好的幫助。

  四、晚餐前喝水

  同樣在晚餐前喝水能增加飽腹,降低食欲,還有利于溶解晚餐攝入的鹽分,使身體不至于因攝入過度鹽分而缺水。缺水會影響大腦的正常工作。

  五、睡前喝一杯

  過了晚餐之后就不應(yīng)多喝水,為了避免晚上新陳代謝較慢,消耗的水分也較少,如果晚上多喝水容易造成水腫,還會讓夜里廁所跑不斷。但是,在睡覺前應(yīng)喝一小杯水,有利于降低血液的黏稠,讓在夜間血液循環(huán)能很好的進(jìn)行,也有利于排毒。

2喝水減肥法有沒有什么注意事項(xiàng)

  1、少量多次

  有的人不太喜歡喝水,但是又怕喝少了身體不夠健康,就用突擊喝水的方法,其實(shí)不可取的。因?yàn)槊看魏瘸^240毫升的水,身體就不能吸收,會很快從腎臟排出,不如每次只喝100-150毫升,身體吸收會更好。

  2、注意溫度

  喝水不能貪涼,尤其對女生來說,10度以上的溫水對身體最好。

  3、餐前喝水

  一邊吃飯一邊喝水會影響消化,需要減肥的女生不妨在吃飯前20-30分鐘喝100-150毫升的水,這樣既不會傷胃,又能有飽腹感。

  4、健身前后要補(bǔ)水

  健身前30分鐘可以喝100-150毫升的水,如果健身時間超過一小時,中間需補(bǔ)充100-120毫升水,運(yùn)動后要按照運(yùn)動前后體重差的 150%來補(bǔ)充丟失的水分。所以,喝水應(yīng)有限制,每次喝水300毫升左右,每天以1500—2500毫升為宜,天熱和出汗過多時可適當(dāng)增加,并非多喝多健康。喝水過多,“喝水減肥”,對人體是有害無益的。

3喝水減肥的好處

  利于血液循環(huán),促進(jìn)脂肪燃燒

  喝熱水能提高腸胃的機(jī)能,喝水后能促進(jìn)血液循環(huán),使內(nèi)臟溫度提高1℃左右,代謝能力提高10%-12%,脂肪燃燒速度也就增快了。

  內(nèi)臟機(jī)能提升,排除毒素

  喝熱水能提高體內(nèi)溫度,促進(jìn)內(nèi)臟活動也促進(jìn)消化。使得體內(nèi)的毒素排出,增強(qiáng)肝臟與腎臟的活力,從內(nèi)到外凈化身體。

  增加排尿,將多余水分排出

  喝熱水能夠增強(qiáng)血液循環(huán),將滯留在體內(nèi)的水分排出。隨著排尿量增加,體重也在減少,便秘的情況也在好轉(zhuǎn)。

4溫開水減肥

  1)喝溫開水能夠提 高體溫,提升身體的基礎(chǔ)代謝率,幫助脂肪燃燒!

  2)零熱量 的溫 開水會產(chǎn)生飽足感,遠(yuǎn)離暴飲暴食!

  3)溫開水能暖胃并活化小腸,改善體質(zhì)成為易瘦美人!

  4)溫開水能美肌,徹底改善干燥敏干肌膚!

  5)提升免疫力,抑止體內(nèi)活性酵素,維持血液清澈,抗衰老!

  基于溫開水的以上 妙 用,可以看出溫開水是磁石經(jīng)絡(luò)法的最佳搭檔。外用后內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)理,人體基礎(chǔ)代謝率增加,必然會需要更多的水分。通過對溫開水的補(bǔ)充,可以達(dá)到良好的減肥效果,這一點(diǎn)是果汁等飲料無法比擬的。

5運(yùn)動減肥方法

  第一個:游泳 游泳可以消耗大量的熱量,是公認(rèn)的最好的減肥方法。并且經(jīng)常游泳還能起來美容豐胸的作用。更可以鍛煉人的意志。

  第二個:走路 有人要說我們不是每天都要走路嗎?是的,我們每天或多或少都要走路。但是你要減肥的話,這些是不夠的。你計(jì)算過你每天能走多長時間的路嗎?記得是以什么樣的運(yùn)動來走的嗎?

  走路是最最簡單的減肥方法了。雖然消耗的熱量不夠多,但我們可以通過加長走路的時間,加快走路的速度來增加對熱量的消耗。每天都要走上一個小時。最好是持續(xù)不中斷的走。以你最快的速度來走。這樣也是能夠消耗很多熱量的。不光可以減肥鍛煉身體,還可以防冶糖尿病和高血壓。

  第三個:跑步 跑步是最好的健身方法,它可以調(diào)動全身的組織來進(jìn)行活動。自然也就要消耗更多的熱量,我們不是為了參加比賽只是為了健身減肥,所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半個小時。當(dāng)然剛開始也許你跑不到半小時,可以慢慢適應(yīng),先從10分鐘開始,每天增加一點(diǎn),最后加到一個小時都可以。跑步可以消耗最多的熱量,讓你減肥更快一些。并能增強(qiáng)心、肺功能,所以讓我們跑起來吧。

  第四個:跳繩 跳繩鍛煉是一項(xiàng)既簡單又實(shí)用的減肥方法,只需選擇一根合適的繩子及跳繩地點(diǎn)即可。在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動時,人體的腎上腺激素會分泌得很快,而這種激素又能使新陳代謝得到促進(jìn)。它能夠增強(qiáng)肌肉和脂肪組織中的活性酶,使脂肪分解。同時,還可使心臟的輸出量得到促進(jìn),加大血液循環(huán),而血液循環(huán)強(qiáng)度的增加,會促進(jìn)肝糖原和脂肪的分解,發(fā)揮瘦身的作用。

  第五個:力量 通過練習(xí)力量,比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量訓(xùn)練也可以達(dá)到瘦身的效果,我喜歡單車運(yùn)動,它消耗大量的能量,只要堅(jiān)持不管是哪種運(yùn)動,都可以起到的效果。


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