不知道大家知不知道，前段時(shí)間非常流行的“1加侖飲水挑戰(zhàn)”。挑戰(zhàn)內(nèi)容為，每天喝1加侖，約等于3.78升的純凈水，堅(jiān)持一周，然后看看對(duì)身體的影響有多大。

這個(gè)挑戰(zhàn)內(nèi)容，聽(tīng)起來(lái)好像挺容易的；但那些堅(jiān)持完成挑戰(zhàn)的小伙伴們，都出現(xiàn)了非常顯著的變化。

例如，這位名叫Carrie的年輕女生，在一周喝水挑戰(zhàn)前后的身材對(duì)比圖。她之前的腰圍是32.5英寸，約82.5厘米。

同時(shí)，從側(cè)面可以明顯看出腹部突出。

她完成挑戰(zhàn)后的腰圍是31英寸，約78.7厘米，在一周內(nèi)僅僅憑借增加飲水量便將腰圍縮小了近4厘米。

而且，從側(cè)面看，她的小肚子不見(jiàn)了，整個(gè)腹部非常平坦。

此時(shí)，想必有不少小伙伴都心存懷疑，無(wú)法相信，單憑喝水居然能有那么神奇的減肥效果？

其實(shí)，喝水有助于減肥可是有科學(xué)依據(jù)的，不光是減肥，確保每天喝足水，還能幫我們從其他許多方面改善身體。今天，就來(lái)給大家講講喝水的學(xué)問(wèn)吧！

1、水是生命之源

首先，要知道，我們?nèi)梭w65%的構(gòu)成都是水。再者，在沒(méi)有食物，但水源充足的情況下，人可以存活3周。然而，在不喝水的情況下，人卻只能存活3天！同時(shí)，水中含有充足的微量營(yíng)養(yǎng)元素、礦物質(zhì)等也是人體不可或缺的。因此，它是人類(lèi)當(dāng)之無(wú)愧的“生命之源”。

2、為什么喝水有助于減肥？

喝水之所以有助于減肥，原因有四。

其一，充足的飲水能夠加快人體新陳代謝，燃燒更多熱量。有數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)以超重女性為實(shí)驗(yàn)對(duì)象的研究發(fā)現(xiàn)，在一年中僅靠加大每日飲水量，不采取其他任何措施，就幫助她們平均減去了4.4磅，折合2公斤的體重。另外有數(shù)據(jù)顯示，在喝水后的10分鐘，人體的新陳代謝會(huì)平均提升24--30%。

其二，在飲水充足的情況下，攝入食物會(huì)自然減少。有一個(gè)研究對(duì)了兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象——甲組在餐前飲水，乙組不飲水。結(jié)果，甲組的實(shí)驗(yàn)對(duì)象比乙組平均多減掉了44%的體重。

其三，以喝水代替含糖飲料，減少糖分、熱量攝入。通常，飲料都是含糖、有熱量的，而水毫無(wú)疑問(wèn)是0卡路里的。一般，以水作為日常飲品的小伙伴能比那些喝飲料的，每天少攝入200卡路里，幾乎相當(dāng)于慢跑半小時(shí)呢！

其四，肌肉需要水的充足滋養(yǎng)。許多人可能不知道，人體肌肉的含水量有80%之高。那么無(wú)疑，補(bǔ)充足量的水，才能支持肌肉增長(zhǎng)。同時(shí)，更高的肌肉含量也就代表著更快速的新陳代謝，從而給減肥帶來(lái)積極的效果。

3、喝水的更多好處

除了能幫助大家減肥，充足飲水的好處還多著呢！首先，它能幫助我們大腦更快速、高效地運(yùn)轉(zhuǎn)。有時(shí)，大家可能會(huì)無(wú)故感到精神萎靡、反應(yīng)遲鈍等，那就說(shuō)明你的大腦缺水了，喝點(diǎn)水，可能你馬上就感覺(jué)神清氣爽了呢！

此外，喝水還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。而對(duì)于那些受便秘困擾的小伙伴，足量的飲水還能讓你排泄更加暢通。

同時(shí)，如果有小伙伴受關(guān)節(jié)疼痛問(wèn)題的困擾，說(shuō)不定喝水也能幫到你呢！那是因?yàn)?，我們關(guān)節(jié)骨骼的保護(hù)墊——軟骨組織有著85%的高含水量。因此，只有在保障身體水分充足的情況下，才能確保軟骨正常工作，使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)平滑、流暢。

4、如何喝水最利于減肥

從上面所講的，相信大家都已經(jīng)了解了充足飲水對(duì)于減肥，甚至是我們綜合身體健康的重要性。下面，我們就來(lái)講講最有助于減肥的的喝水方式與時(shí)間。

首先，每天起床后喝一杯加檸檬汁的溫水。起床后喝水是一個(gè)非常有利于健康的好習(xí)慣，它能喚醒我們的身體，并加速接下來(lái)一整天身體的新陳代謝。

其次，在正餐前30分鐘喝一杯水。這能輕松地幫助大家控制食量，減少熱量攝入。

再者，當(dāng)你感覺(jué)到餓的時(shí)候，不要急著吃零食，先嘗試喝一杯水。那是因?yàn)?，我們的大腦有時(shí)無(wú)法清楚地辨別餓與渴。有時(shí)候，你覺(jué)得很餓，其實(shí)只是渴了。這種大腦錯(cuò)誤傳輸?shù)酿囸I感，實(shí)際發(fā)生頻率還很高呢！因此，當(dāng)大家再感到饑餓時(shí)，先喝一杯水，如果饑餓感有明顯緩解，此時(shí)大家就知道，身體只是渴了想喝水而已，也就此避免了熱量的過(guò)度攝入。

5、一天喝多少水

通常，許多研究資料建議，正常成年人1天喝8杯水，也就是1—2升。實(shí)際上，這個(gè)數(shù)字只可以作為一個(gè)參考，具體每人每天飲水量應(yīng)為多少，還是因人而異的。

在這里給大家一個(gè)參考，就是喝夠你體重的4%左右的水。比如：一個(gè)65公斤的成年男性，體重的4%，就是65×0.04=2.6，那么就是2.6升水！

還有一個(gè)就是最直觀、科學(xué)確定自己身體是否飲水充足的方法，那便是檢查排尿。在身體飲水充足的情況下，尿液應(yīng)該是清亮的淡黃色，也沒(méi)有什么太重的氣味；如果尿液顏色很黃，則說(shuō)明身體處于缺水狀態(tài)，提示大家應(yīng)該多喝點(diǎn)水了。

最后，值得注意的是，日常飲用的其他飲料，類(lèi)似于茶、咖啡，也是計(jì)入日常飲水量中的。

6、如何確保充足飲水

如果大家擔(dān)心自己的飲水不足的話(huà)，下面我們有幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的小技巧教給大家，幫你輕松做到飲水量達(dá)標(biāo)。

1、購(gòu)買(mǎi)一個(gè)大容量的水杯，日常使用。

2、每喝一杯水，在水杯上綁一根皮筋，以此來(lái)簡(jiǎn)單地記錄、追蹤一天的飲水量。

3、有些人會(huì)覺(jué)得喝白開(kāi)水太無(wú)聊，因此反感喝水。那么用新鮮水果泡水，增加點(diǎn)味道，不失為一個(gè)好辦法。

4、最后，如果你真的很容易忘記喝水，那么就在手機(jī)上設(shè)個(gè)鬧鐘提醒，或者下載一個(gè)提醒、記錄日常飲水的軟件吧！

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