長(zhǎng)期以來(lái)，人們一直認(rèn)為喝水有助于減肥.

30-59% 嘗試減肥的美國(guó)成年人會(huì)增加飲水量.

許多研究表明，多喝水可能有益 減肥 和維護(hù).

喝水可以讓你燃燒更多的卡路里

下面列出的大多數(shù)研究都著眼于飲用 0.5 升（17 盎司）水的效果.

喝水會(huì)增加你燃燒的卡路里數(shù)量，這被稱(chēng)為靜息能量消耗.

在成年人中，喝水后 10 分鐘內(nèi)靜息能量消耗增加了 24-30%。這至少持續(xù) 60 分鐘.

支持這一點(diǎn)，一項(xiàng)針對(duì)超重和肥胖兒童的研究發(fā)現(xiàn)，喝冷水后靜息能量消耗增加了 25%.

一項(xiàng)針對(duì)超重女性的研究檢查了每天攝入超過(guò) 1 升（34 盎司）的水的影響。他們發(fā)現(xiàn)，超過(guò) 12 個(gè)月，這導(dǎo)致體重減輕了 2 公斤（4.4 磅）.

由于這些女性除了多喝水外沒(méi)有改變?nèi)魏紊罘绞?，因此這些結(jié)果非常令人印象深刻.

此外，這兩項(xiàng)研究都表明，喝 0.5 升（17 盎司）水會(huì)導(dǎo)致額外燃燒 23 卡路里的熱量。每年，總計(jì)大約 17,000 卡路里——或超過(guò) 2 公斤（4.4 磅）的脂肪.

其他幾項(xiàng)研究對(duì)連續(xù)幾周每天喝 1-1.5 升（34-50 盎司）水的超重人群進(jìn)行了監(jiān)測(cè)。他們發(fā)現(xiàn)體重、體重指數(shù) (BMI)、腰圍和體脂顯著減少.

當(dāng)水很冷時(shí)，這些結(jié)果可能會(huì)更加令人印象深刻。當(dāng)你喝冷水時(shí)，你的身體會(huì)消耗額外的卡路里來(lái)將水加熱到體溫.

概括: 喝 0.5 升（17 盎司）水可能會(huì)增加至少一個(gè)小時(shí)燃燒的卡路里數(shù)量。一些研究表明，這可以導(dǎo)致適度的體重減輕.

飯前喝水可降低食欲

有人說(shuō)飯前喝水會(huì)降低食欲.

這背后似乎有些道理，但幾乎只發(fā)生在中老年人身上.

對(duì)老年人的研究表明，每餐前喝水可以在 12 周內(nèi)使體重減輕 2 公斤（4.4 磅）.

在一項(xiàng)研究中，每餐前喝水的中年超重和肥胖參與者與不喝更多水的一組相比，體重減輕了 44%.

另一項(xiàng)研究還表明，早餐前喝水可使進(jìn)餐時(shí)消耗的卡路里減少 13%.

雖然這可能對(duì)中老年人非常有益，但對(duì)年輕人的研究并未顯示卡路里攝入量有同樣令人印象深刻的減少.

概括: 飯前喝水可能會(huì)降低中老年人的食欲。這會(huì)減少卡路里攝入量，從而導(dǎo)致體重減輕.

多喝水與減少卡路里攝入和降低體重增加風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)

由于水天然不含卡路里，因此通常與減少卡路里攝入量有關(guān).

這主要是因?yàn)槟愫人皇瞧渌嬃?，這些飲料通常熱量和糖分都很高.

觀(guān)察性研究表明，主要喝水的人的卡路里攝入量平均降低了 9%（或 200 卡路里）.

喝水也可能有助于防止長(zhǎng)期體重增加。一般而言，普通人每 4 年增加約 1.45 公斤（3.2 磅）.

這個(gè)數(shù)額可以減少:

鼓勵(lì)孩子喝水尤其重要，因?yàn)樗梢詭椭乐顾麄冏兊贸鼗蚍逝?

最近的一項(xiàng)基于學(xué)校的研究旨在通過(guò)鼓勵(lì)兒童喝水來(lái)降低肥胖率。他們?cè)?17 所學(xué)校安裝了飲水機(jī)，并為二、三年級(jí)學(xué)生開(kāi)設(shè)了有關(guān)用水量的課堂課程.

一個(gè)學(xué)年后，在增加飲水量的學(xué)校中，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)降低了 31%.

概括: 多喝水可能會(huì)導(dǎo)致卡路里攝入量減少，并降低長(zhǎng)期體重增加和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是兒童.

你應(yīng)該喝多少水?

許多衛(wèi)生當(dāng)局建議每天喝八杯 8 盎司的水（約 2 升）.

然而，這個(gè)數(shù)字是完全隨機(jī)的。與許多事情一樣，水的需求完全取決于個(gè)人.

例如，經(jīng)常出汗或經(jīng)常鍛煉的人可能比不太活躍的人需要更多的水.

老年人和母乳喂養(yǎng)的母親也需要更密切地監(jiān)測(cè)他們的飲水量.

請(qǐng)記住，您還可以從許多食物和飲料中獲取水分，例如咖啡、茶、肉、魚(yú)、牛奶，尤其是水果和蔬菜.

作為一個(gè)很好的經(jīng)驗(yàn)法則，你應(yīng)該總是在口渴時(shí)喝水，并喝足夠的水來(lái)解渴.

如果您發(fā)現(xiàn)自己頭痛、心情不好、經(jīng)常饑餓或注意力不集中，那么您可能患有輕度脫水。多喝水可能有助于解決這個(gè)問(wèn)題.

根據(jù)研究，每天喝 1-2 升水應(yīng)該足以幫助減肥.

這是 你應(yīng)該喝多少水, 在不同的測(cè)量中:

然而，這只是一般準(zhǔn)則。有些人可能需要更少，而其他人可能需要更多.

此外，也不建議喝太多水，因?yàn)樗赡軙?huì)導(dǎo)致水中毒。這甚至在極端情況下導(dǎo)致死亡，例如在飲水競(jìng)賽期間.

概括: 根據(jù)研究，每天 1-2 升水足以幫助減肥，尤其是在飯前飲用時(shí).

底線(xiàn)

水對(duì)減肥真的很有幫助.

它 100% 不含卡路里，幫助您燃燒更多卡路里，如果飯前食用，甚至可能抑制您的食欲.

當(dāng)您用水代替含糖飲料時(shí)，好處甚至更大。這是減少糖和卡路里的一種非常簡(jiǎn)單的方法.

但是，請(qǐng)記住，如果您需要減輕大量體重，您將不得不做的不僅僅是喝水.

水只是拼圖的一小部分.