巧妙利用一面墻，改變生活中的不良姿勢

小密語錄：生活中的不良姿勢都可以用瑜伽來拯救

我們在生活中都會有一些做著特別舒服的姿勢，但是很多時候這些姿勢都是一些不良姿勢。而想要克服這些不良姿勢，我們往往會不知所措?，F在，只需要一面墻，我們就可以改變生活中的不良姿勢。當然僅僅有一面墻是不夠的，我們還需要瑜伽才能發(fā)揮出這面墻的真正作用。

站立祈禱式需要我們站立在一個支撐物上完成，對于我們的平衡能力具有一定要求。練習這個動作時，我們一定要保持后背挺立，所以這對于我們改正彎腰駝背的習慣具有一定益處。長期堅持練習，我們一定能夠會成為一個亭亭玉立的美少女?？靵砗托∶芤黄鹁毩暟伞?/p>

站立祈禱式體式詳解：

1、首先站立在支撐物上。

2、將右腿盤疊在左腿上，微微下蹲。

3、雙手合十，保持幾秒鐘。

墻在我們的生活中雖然是一個毫不起眼的存在，但是在這個動作的練習中墻將成為不可替代的存在。練習這個動作我們不僅可以矯正我們的彎腰駝背的壞毛病，還能讓我們的雙腿變得更加筆直修長。雙手支撐倒立，借用背部靠緊墻面，右腿緊蹬墻面，雙手離地，左手抓住蜷曲的左腳腳踝。

這個動作有點類似于街舞中的一個嘻哈動作，對于我們手臂的支撐能力考驗較大，所以我們一定要在對此動作有充分自信時再去挑戰(zhàn)，避免受傷，但同時它也能幫助我們減少手臂贅肉。我們首先完成一個雙手倒立動作，然后雙腿彎曲，左手緩慢離地抬起。

這個動作在瑜伽中也是一個支撐類的動作，對于手臂肌肉力量同樣也有一定要求。練習這個動作后，我們會感受肩部的明顯放松和舒展，對于改善聳肩等不良姿勢具有良好效果。我們首先利用雙手將身體支撐離地，然后再將雙腿分開，右腿保持筆直，左小腿抬起，雙目直視下方。

這是一個站立體式，在瑜伽中是一個較為簡單的體式，適于瑜伽中途調整體力用。雖然動作簡單，但是我們同樣也能從這個動作中獲益良多，比如可以有效修飾我們的腿型，改善腿部的不良姿勢。首先站立在一物體上，然后雙腿膝蓋向外分開，雙腿保持呈“O”型，雙手握花于胸前，保持微笑。

這是一個手臂倒立動作，并且在倒立時增加負重，大大加大了瑜伽練習的難度，對于快速修飾手臂線條來說十分實用。并且這個動作還可以幫助我們練成完美翹臀，臀部對于身材的塑造來說是必不可缺的。我們首先完成倒立體式，然后將小腿彎曲，借用臀部放一重物增加手臂練習強度。

這是一個單手支撐體式，并且難度系數較高，所以我們在練習時一定要注意保證自己的安全。這個動作對于肩部和手臂的鍛煉強度較高，并且同時對于馬甲線的練成來說也是必不可少的。首先完成倒立，然后將雙腿彎曲，同時右手緩慢抬起離地。

這個動作同樣也是借用墻面完成的一個體式，乍一看與犁式十分類似。但不同與犁式對肩部的伸展作用，這個動作主要是針對腰腹部的訓練，可以有效減少我們的小腹贅肉。背部緊靠墻面，雙手倒立，雙腿下壓緊貼墻面，雙手緩慢離地抓住雙腳腳尖。

雖然只是毫不起眼的一面墻，但在我們的瑜伽練習中發(fā)揮了不可替代的重要作用。正如生活中的不良姿勢雖然同樣也不起眼，但對于塑造我們的完美身形來說它就是一個必須要克服的障礙。為了成為更好的自己，我們一定要堅持練習瑜伽，爭取早日克服不良姿勢，做最美麗的自己。