巧妙利用一面墻，改變生活中的不良姿勢(shì)

小密語錄：生活中的不良姿勢(shì)都可以用瑜伽來拯救

我們?cè)谏钪卸紩?huì)有一些做著特別舒服的姿勢(shì)，但是很多時(shí)候這些姿勢(shì)都是一些不良姿勢(shì)。而想要克服這些不良姿勢(shì)，我們往往會(huì)不知所措。現(xiàn)在，只需要一面墻，我們就可以改變生活中的不良姿勢(shì)。當(dāng)然僅僅有一面墻是不夠的，我們還需要瑜伽才能發(fā)揮出這面墻的真正作用。

站立祈禱式需要我們站立在一個(gè)支撐物上完成，對(duì)于我們的平衡能力具有一定要求。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們一定要保持后背挺立，所以這對(duì)于我們改正彎腰駝背的習(xí)慣具有一定益處。長期堅(jiān)持練習(xí)，我們一定能夠會(huì)成為一個(gè)亭亭玉立的美少女?？靵砗托∶芤黄鹁毩?xí)吧。

站立祈禱式體式詳解：

1、首先站立在支撐物上。

2、將右腿盤疊在左腿上，微微下蹲。

3、雙手合十，保持幾秒鐘。

墻在我們的生活中雖然是一個(gè)毫不起眼的存在，但是在這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)中墻將成為不可替代的存在。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作我們不僅可以矯正我們的彎腰駝背的壞毛病，還能讓我們的雙腿變得更加筆直修長。雙手支撐倒立，借用背部靠緊墻面，右腿緊蹬墻面，雙手離地，左手抓住蜷曲的左腳腳踝。

這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似于街舞中的一個(gè)嘻哈動(dòng)作，對(duì)于我們手臂的支撐能力考驗(yàn)較大，所以我們一定要在對(duì)此動(dòng)作有充分自信時(shí)再去挑戰(zhàn)，避免受傷，但同時(shí)它也能幫助我們減少手臂贅肉。我們首先完成一個(gè)雙手倒立動(dòng)作，然后雙腿彎曲，左手緩慢離地抬起。

這個(gè)動(dòng)作在瑜伽中也是一個(gè)支撐類的動(dòng)作，對(duì)于手臂肌肉力量同樣也有一定要求。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作后，我們會(huì)感受肩部的明顯放松和舒展，對(duì)于改善聳肩等不良姿勢(shì)具有良好效果。我們首先利用雙手將身體支撐離地，然后再將雙腿分開，右腿保持筆直，左小腿抬起，雙目直視下方。

這是一個(gè)站立體式，在瑜伽中是一個(gè)較為簡(jiǎn)單的體式，適于瑜伽中途調(diào)整體力用。雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是我們同樣也能從這個(gè)動(dòng)作中獲益良多，比如可以有效修飾我們的腿型，改善腿部的不良姿勢(shì)。首先站立在一物體上，然后雙腿膝蓋向外分開，雙腿保持呈“O”型，雙手握花于胸前，保持微笑。

這是一個(gè)手臂倒立動(dòng)作，并且在倒立時(shí)增加負(fù)重，大大加大了瑜伽練習(xí)的難度，對(duì)于快速修飾手臂線條來說十分實(shí)用。并且這個(gè)動(dòng)作還可以幫助我們練成完美翹臀，臀部對(duì)于身材的塑造來說是必不可缺的。我們首先完成倒立體式，然后將小腿彎曲，借用臀部放一重物增加手臂練習(xí)強(qiáng)度。

這是一個(gè)單手支撐體式，并且難度系數(shù)較高，所以我們?cè)诰毩?xí)時(shí)一定要注意保證自己的安全。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于肩部和手臂的鍛煉強(qiáng)度較高，并且同時(shí)對(duì)于馬甲線的練成來說也是必不可少的。首先完成倒立，然后將雙腿彎曲，同時(shí)右手緩慢抬起離地。

這個(gè)動(dòng)作同樣也是借用墻面完成的一個(gè)體式，乍一看與犁式十分類似。但不同與犁式對(duì)肩部的伸展作用，這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)腰腹部的訓(xùn)練，可以有效減少我們的小腹贅肉。背部緊靠墻面，雙手倒立，雙腿下壓緊貼墻面，雙手緩慢離地抓住雙腳腳尖。

雖然只是毫不起眼的一面墻，但在我們的瑜伽練習(xí)中發(fā)揮了不可替代的重要作用。正如生活中的不良姿勢(shì)雖然同樣也不起眼，但對(duì)于塑造我們的完美身形來說它就是一個(gè)必須要克服的障礙。為了成為更好的自己，我們一定要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，爭(zhēng)取早日克服不良姿勢(shì)，做最美麗的自己。