胖子愁減脂，而瘦子煩增肌。胖子羨慕瘦子的易瘦體質(zhì)，而瘦子卻希望擺脫瘦弱的形象，擁有強(qiáng)壯的身材線條。

相比于胖子來(lái)說(shuō)，瘦子的煩惱是如何成功增肌增重。注意，小編這里說(shuō)的是增重是增肌，而不是增脂。

增肌跟增脂是有區(qū)別的，脂肪的堆積只會(huì)讓你發(fā)胖，只有提高肌肉含量，才能讓你告別瘦弱形象，變得強(qiáng)壯起來(lái)。

那么，身材偏瘦的人，增肌增重的時(shí)候，你應(yīng)該注意些什么？我們一起來(lái)看看：

1、吃多一點(diǎn)。只有讓身體的熱量攝入大于熱量輸出，你才能有足夠的熱量給肌肉生長(zhǎng)提供能量支持。

健身的時(shí)候，你的熱量消耗也會(huì)提高，建議你比平時(shí)提高15%-20%的卡路里攝入，比如平時(shí)一天攝入熱量是2000大卡，現(xiàn)在可以提升到2300-2400大卡。

但是，很多瘦子說(shuō)一天吃不了那么多食物怎么辦？建議你進(jìn)行多餐飲食，從原來(lái)的三餐改為五餐、六餐，多餐飲食模式可以讓你提升進(jìn)食量，同時(shí)提高食物的吸收率，體重才會(huì)慢慢提升。

2、補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)。身材太瘦的人要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，多吃一些高蛋白食物，少吃一些垃圾食品，減輕身體的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)。

平時(shí)除了要多吃一些高纖維蔬菜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還要多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白食物，這樣可以減少脂肪堆積，促進(jìn)肌肉的合成跟生長(zhǎng)，有助于身材變得強(qiáng)壯起來(lái)。

早餐跟加餐的時(shí)候，你可以選擇水煮蛋、全麥面包，午餐跟晚餐可以補(bǔ)充一些雞胸肉、海魚、生蠔、蝦蟹等食物。

3、少做有氧運(yùn)動(dòng)。身材偏瘦的人要少做有氧運(yùn)動(dòng)，多做抗阻力訓(xùn)練。因?yàn)檫^(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身上的脂肪跟肌肉，讓你變得更加瘦弱，而抗阻力訓(xùn)練可以有效提升肌肉維度，讓你慢慢變壯起來(lái)。

因此，身材偏瘦的人要制定一份科學(xué)的增肌計(jì)劃，控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間跟頻率，注重身體大肌群的訓(xùn)練，大肌群可以帶動(dòng)小肌群發(fā)展，同時(shí)要注意勞逸結(jié)合，給肌肉足夠的修復(fù)時(shí)間。

你可以加入一些深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等復(fù)合動(dòng)作，循序漸進(jìn)地提高負(fù)重水平，以此提升自身的肌肉維度，告別瘦弱形象。

4、養(yǎng)好腸胃。不少瘦子的腸胃不太好，食物穿腸過(guò)，無(wú)法留住營(yíng)養(yǎng)跟熱量，導(dǎo)致身材瘦弱。

因此，腸胃不好的人平時(shí)一定要注意腸胃健康，最好去找中醫(yī)調(diào)理一下身體，提高腸胃的吸收能力，這樣才能讓你獲得事半功倍的效果。

如果你可以按照這4點(diǎn)要求來(lái)做，相信你可以改善瘦弱的身材，變成強(qiáng)壯起來(lái)！

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