封面新聞?dòng)浾?周家夷

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，“體重管理”早已不是單純的“追求好身材”，而是關(guān)乎身體健康的重要課題。據(jù)《中國居民肥胖防治專家共識》顯示，超重或肥胖人群患高血壓、冠心病、2 型糖尿病等心腦血管及代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，是健康體重人群的1.3-2.1倍，甚至與甲狀腺癌、結(jié)腸癌等12 類腫瘤發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。與此同時(shí)，不良飲食結(jié)構(gòu)、缺乏運(yùn)動(dòng)等生活方式，正讓越來越多人陷入“年年減重年年胖”的困境——這不僅影響身體狀態(tài)，更可能降低工作效率、增加醫(yī)療負(fù)擔(dān)?？茖W(xué)管理體重，已成為守護(hù)健康的“第一道防線”。

為幫助更多人走出減重誤區(qū)，養(yǎng)成可持續(xù)的健康習(xí)慣，9月7日至10月8日，封面新聞聯(lián)合愛康集團(tuán)四川分公司、新華保險(xiǎn)四川分公司推出的“康”過來！21天“封”狂享“瘦”新生活——21天減重訓(xùn)練營全民征集活動(dòng)即將開啟報(bào)名，敬請期待。

體重管理：健康生活的基石

體重管理的重要性遠(yuǎn)超想象，它不僅僅是為了追求外表的美觀，更是維持身體健康、預(yù)防慢性疾病的關(guān)鍵。

據(jù)了解，體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的常用標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算方式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。依據(jù)我國現(xiàn)行《成年人體重判定》行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI

科學(xué)管理體重的方法

那么，如何科學(xué)地進(jìn)行體重管理呢？關(guān)鍵在于平衡膳食、適量運(yùn)動(dòng)、良好睡眠以及積極心態(tài)的綜合養(yǎng)成。

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長期堅(jiān)持，是保持健康體重的關(guān)鍵。對于超重和肥胖人群，應(yīng)降低每餐的能量攝入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等；規(guī)律飲食、控制進(jìn)食速度、避免暴飲暴食等也有利于保持健康體重。而對于體重過輕者，首先應(yīng)排除疾病原因，并根據(jù)目前的健康狀況、膳食和運(yùn)動(dòng)情況，逐漸增加能量攝入至相應(yīng)的推薦水平或稍高于推薦水平。

長期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，有利于體重的保持和體成分的改善。有氧、抗阻、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)均有助于控制體重，適度中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對體重管理效果更佳。我們可以嘗試多樣化運(yùn)動(dòng)，既可以設(shè)置專門的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可把生活、娛樂、工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合，如上下班路上多步行、騎車，工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，時(shí)常做伸展運(yùn)動(dòng)、工間操，減少久坐時(shí)間等。

睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時(shí)長有所不同，應(yīng)當(dāng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)保持良好睡眠。同時(shí)，體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。當(dāng)我們面臨壓力時(shí)，應(yīng)學(xué)會通過正確的方式緩解，避免借助高糖高脂食物來舒緩情緒，從而陷入情緒化進(jìn)食的陷阱。

21天“封”狂享“瘦”新生活 助力科學(xué)減重

9月7日至10月8日，封面新聞聯(lián)合愛康集團(tuán)四川分公司、新華保險(xiǎn)四川分公司推出的“康”過來！21天“封”狂享“瘦”新生活——21天減重訓(xùn)練營全民征集活動(dòng)即將開啟報(bào)名，讓減重不再是 “苦行僧式的堅(jiān)持”，而是輕松融入日常的生活方式調(diào)整。

據(jù)了解，本次訓(xùn)練營配備了“多師共管”的專業(yè)團(tuán)隊(duì)，為你提供定制化指導(dǎo)，教你“吃什么、怎么動(dòng)”。更重要的是，群內(nèi)有同樣在減重的同伴互相鼓勵(lì)，告別一個(gè)人堅(jiān)持的 “孤單感”。

訓(xùn)練營將21天科學(xué)劃分為三個(gè)階段：前7天幫你逐步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，告別高油高糖的“隱形負(fù)擔(dān)”；8-14 天進(jìn)入低碳燃脂階段，在專業(yè)指導(dǎo)下激活身體代謝；15-21天鞏固燃脂效果，讓健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)成為“肌肉記憶”。同時(shí)，互動(dòng)激勵(lì)機(jī)制讓堅(jiān)持變得更持久，每日打卡會統(tǒng)計(jì)積分，每周公布排名并發(fā)放獎(jiǎng)勵(lì)；結(jié)營時(shí)還會舉辦成果展示和頒獎(jiǎng)典禮，優(yōu)秀參與者能獲得專屬健康指導(dǎo)禮包。

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