減肥訓練營的真實體驗分享 ?♀?
大家好，今天想和大家聊聊我去減肥訓練營的真實感受。希望對正在考慮去減肥訓練營的小伙伴們有所幫助哦！
訓練初體驗 ??♀?

首先，我第一周上的是大體重的課程。大體重課程主要以有氧操為主，穿插一些力量訓練。每天晚上還有自行車課，所有人都要參加。當然，你也可以選擇去踩橢圓機或者跑步機。剛開始的時候，跟不上節(jié)奏是很正常的，大家不要焦慮哦！我第一天上午的體操課就完全跟不上，下午舉鐵的時候還拿了超級重的杠鈴片，直接就繃不住了，一邊舉一邊飆淚。當時還沒有小伙伴在身邊，真的有點難過。
體重記錄

每天晚上自行車課上完之后，都要去記錄體重。第一周主要是讓你適應，沒有特別的指標要求。到了第二周，就要開始定指標了，都是根據百分比來的，不會特別多，但也不要焦慮。我第一周去的時候，因為吃得少、作息正常，掉了9斤。但第二周就開始卡住了，整整一周沒掉秤。到了第三周，體重又開始掉了。體重焦慮是很正常的，要學會調節(jié)哦！
課程選擇 ??♀?

第三周的時候，我開始蹭課了。除了小體重的課我上之外，大體重的一些課我會選擇性地上。大家一定要根據自己的身體情況來選擇哦！
護具和小工具

還有一個護膝和護踝的問題。按理來說，每次上課都需要佩戴的。但我這個人頭鐵，第三周的時候扭到了。這個真的不怕一萬就怕萬一，有條件的話，備點云南白藥吧！
飲食變化后的便秘問題

還有一個大家容易忽略的問題，就是飲食變化后的便秘問題！我真的被便秘困擾死了。后來我買了點西梅汁，才有所改善。一般姐妹們備點西梅汁就好了，不要多喝，不然會有依賴性。
休息時間 ?

每周會有一天休息時間，你可以去找教練請假。但因為我只呆了一個月，所以我覺得出去沒啥必要。
心態(tài)調整

關于心態(tài)問題，按我的小伙伴們來說，我是emo姐，心態(tài)極不穩(wěn)定。大家還是要自己調節(jié)，自己鼓勵自己，或者找朋友聊聊天，及時疏導。沒有誰會一直掉秤的，能夠堅持就已經是個超棒的孩子了！最難克制的就是饞了，真的是饞。我那段時間天天晚上看干巴女王和舌尖上的中國。在營里更主要的是知道一個健康的飲食和作息應該是怎么樣的，好生活化地復刻。我大概出營一周多了，其實也沒怎么鍛煉，當天出來吃了一頓放縱餐，這兩天體重也沒怎么漲。減肥一定是一個長期并且緩慢的過程。

希望這些分享對大家有所幫助！加油哦！

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