首頁資訊大學(xué)開設(shè)《健康減脂》課，200斤男生減70斤變肌肉型男！

大學(xué)開設(shè)《健康減脂》課，200斤男生減70斤變肌肉型男！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月03日 05:33

要是你覺得大學(xué)體育課僅僅只是跑跑步，打打球，那上海理工大學(xué)的《健康減脂》課也許能夠改變你的看法！這門課不但讓學(xué)生平均瘦了8斤，而且?guī)鸵晃惑w重200斤的男生順利減掉70斤，最終變成了肌肉型男。究竟它是靠著啥做到的呢？咱們一起去了解下吧！

一、動(dòng)起來科學(xué)運(yùn)動(dòng)，燃脂不蠻干

課程的核心是“高效運(yùn)動(dòng)”，但是絕對(duì)不是盲目地拼命。每周三次的健身操課上，學(xué)生們跟著動(dòng)感的音樂，跳起了開合跳，高抬腿波比跳等動(dòng)作，短短40分鐘，就能夠大汗淋漓。其實(shí)老師可不會(huì)讓大家“累到趴”——每做完一組動(dòng)作，學(xué)生便會(huì)戴上手指血氧儀來測心率。

“我的心率沖到180了！”一位體重100公斤的學(xué)生喘著氣說老師解釋，這樣的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）能在短時(shí)間內(nèi)激活全身脂肪燃燒，這個(gè)時(shí)候避免關(guān)節(jié)損傷課程還貼心地為體能不同的學(xué)生設(shè)計(jì)了分層訓(xùn)練：體能弱的可以從游泳課開始，水性好的挑戰(zhàn)增肌訓(xùn)練；喜歡傳統(tǒng)的還能跳健身操、打太極拳，總有一款適合你！

二、吃對(duì)飯食堂開小灶，低脂餐比外賣香

光練不吃？那可不行！課程前兩周，老師會(huì)先教學(xué)生，“管住嘴”：戒掉熬夜，吃炸雞喝奶茶的習(xí)慣，學(xué)會(huì)看食物熱量表。更絕的是，學(xué)校食堂直接開出了，“減脂專窗”！

16元一份的減脂餐，其中有水煮大蝦；香煎雞胸肉；西蘭花胡蘿卜搭配糙米飯，低鹽少油卻做到了色香味俱全。這些菜品是學(xué)校大廚特意跑去醫(yī)院向營養(yǎng)科學(xué)習(xí)設(shè)計(jì)的，這樣一來，不但保證了營養(yǎng)，而且還能讓人吃飽。有學(xué)生調(diào)侃道：“之前以為減脂餐就跟吃草似的，實(shí)際上現(xiàn)在發(fā)覺比外賣香太多啦！”

三、盯數(shù)據(jù)戴手環(huán)填問卷量身定制計(jì)劃

這堂課洋溢著強(qiáng)烈的科技氛圍：學(xué)生佩戴著手環(huán)，用來檢測血氧水平；完成問卷，從而記錄睡眠狀況以及疲倦程度。而且更有甚者，還設(shè)置了“運(yùn)動(dòng)處方”。比如BMI高于25的“小胖墩”，竟然會(huì)被優(yōu)先選中。體脂率肌肉量等各項(xiàng)數(shù)據(jù)，事實(shí)上在整個(gè)過程中始終處于被監(jiān)測的狀態(tài)。

一學(xué)期下來，老師會(huì)根據(jù)每個(gè)人的數(shù)據(jù)調(diào)整計(jì)劃：體能差的減少跳躍動(dòng)作，睡眠不足的加強(qiáng)放松訓(xùn)練。用學(xué)生的話說：“感覺自己像被‘健康管家’24小時(shí)呵護(hù)！”

四、不孤單同學(xué)組團(tuán)練，逆襲故事超勵(lì)志

減肥最怕是半路就停止了，其實(shí)這門課將“獨(dú)自艱難地減肥”，轉(zhuǎn)變?yōu)椤按蠹乙黄鹋?zhàn)斗”。課上呢同學(xué)們彼此相互鼓勵(lì)，一同比拼運(yùn)動(dòng)的數(shù)據(jù)；課后那些已經(jīng)成功減肥的學(xué)長學(xué)姐還會(huì)過來分享他們的經(jīng)驗(yàn)。

最勵(lì)志的劉昌浩，簡直就是活廣告——他呀從200斤成功減到了130斤，而且在手機(jī)里存著對(duì)比照呢：“之前穿XXL碼，現(xiàn)在竟然能秀出腹肌啦！”這種真實(shí)的案例，輕松愉快地讓學(xué)生們信心爆棚：“他都可以做到，我肯定也沒問題！”

結(jié)語：健康是大學(xué)送的最好禮物

《健康減脂》課的火爆，折射出當(dāng)代大學(xué)生對(duì)健康生活的渴望它不只是一門課，更傳遞了一個(gè)理念：減肥不是餓肚子、玩命跑而是用科學(xué)的方法，找到適合自己的節(jié)奏正如一位學(xué)生所說：“在這里我甩掉的不僅是肥肉，更是熬夜、外賣的壞習(xí)慣——這才是最值‘學(xué)分’的人生課！”

如果你也在為體重?zé)溃环猎囋囘@門課的“同款秘訣：動(dòng)得聰明+吃得干凈+堅(jiān)持到底=健康型男女神！