心率與健康的關(guān)聯(lián)

心率是反映身體健康狀況的重要指標(biāo)之一。據(jù)廣東省名中醫(yī)鄒旭介紹，心率可以反映一個(gè)人是否氣足有力、經(jīng)絡(luò)通達(dá)。心率快的人，血壓容易升高；反之，血壓升高的人，心率也容易增快1。

影響心率的因素

生理性因素

劇烈運(yùn)動(dòng)、快速跑步、強(qiáng)體力勞動(dòng)等都會(huì)引起心率加快1。

病理性因素

貧血、甲亢、發(fā)熱、肺炎等非心血管疾病，以及心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心臟疾病也會(huì)導(dǎo)致心動(dòng)過速1。

健康飲食對(duì)心率的影響

地中海飲食

地中海飲食以五谷雜糧、蔬菜、水果等植物性食物為主，以動(dòng)物性食物為輔，蛋白質(zhì)構(gòu)成以魚類為主，較少吃紅肉。這種飲食結(jié)構(gòu)的人一般不容易肥胖，得高血壓的幾率低，心率也較低12。

飲食建議

運(yùn)動(dòng)對(duì)心率的影響

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、快走、羽毛球等可以有效降低心率。堅(jiān)持常規(guī)鍛煉的人，心率指標(biāo)通常更好，也更容易克服壓力及焦慮等情緒問題2。

運(yùn)動(dòng)建議

呼吸訓(xùn)練對(duì)心率的影響

深呼吸訓(xùn)練能幫助平穩(wěn)心跳，特別是在緊張或著急時(shí)，通過深度、緩慢的腹式呼吸能使心跳加速得到一定程度的緩解1。

保證充足睡眠

成人每天要保證6~8小時(shí)睡眠，睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致心率快，還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多種不利影響1。

綜上所述，通過合理的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)和良好的呼吸習(xí)慣，可以有效監(jiān)測(cè)和調(diào)節(jié)心率，保持身體健康。

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