健康飲食與瑜伽減肥

一、瑜伽減肥中的健康飲食原則

（一）空腹練習(xí)瑜伽

早上空腹練習(xí)瑜伽是較好的選擇。因?yàn)榇藭r(shí)練瑜伽消耗的能量來(lái)自于脂肪，而非肌肉；若飯后練習(xí)，消耗的能量往往是剛攝入的碳水化合物。這樣能讓身體從囤積的脂肪獲取能量，實(shí)現(xiàn)最大化減脂，并且早上練瑜伽可提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可。不過(guò)，也不要餓著肚子練，可以適量喝點(diǎn)牛奶或蜂蜜之類的東西123。

（二）經(jīng)期后10天內(nèi)的飲食控制

女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過(guò)食物控制體重的好時(shí)期，可以選擇不吃碳水化合物或者不吃肉（兩者任選其一）。這里的碳水化合物指谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物（但淀粉類也要少吃）；肉類可不包括魚、蝦等海產(chǎn)品。同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)樯眢w需要能量和營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，不易流失肌肉，還有助于分解脂肪123。

（三）大量飲水

減肥時(shí)期要比平常喝更多的水，通常一天要喝12 - 16杯（比通常所說(shuō)的8杯水要多）。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水有助于身體排除有毒物質(zhì)，還有助于“融化”脂肪，牛奶豆?jié){不能完全算水，但如果喝不夠12 - 16杯時(shí)可用來(lái)湊數(shù)123。

（四）少食多餐

每隔3個(gè)小時(shí)吃一些食物，也就是一天5小餐而非3大餐。這樣不會(huì)感覺(jué)太餓，每餐注意均衡飲食，避免大吃大喝。在上班等不方便的情況下，可以多帶些酸奶、牛奶、水果來(lái)吃13。

二、練習(xí)減肥瑜伽的其他飲食規(guī)則

（一）均衡飲食

練習(xí)減肥瑜伽時(shí)應(yīng)保持均衡的飲食，每天攝入的食物要包含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，避免只注重某一類食物而忽視其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入5。

（二）控制總熱量攝入

減肥的關(guān)鍵在于控制總熱量攝入，卡路里攝入超過(guò)消耗會(huì)導(dǎo)致體重增加，少于消耗則可減肥。要根據(jù)自身情況和身體需求，以控制總熱量攝入為目標(biāo)制定合理的減重方案5。

（三）選擇低GI食物

GI（血糖指數(shù)）是指食物攝入后對(duì)血糖水平的影響程度。選擇低GI食物可以保持血糖穩(wěn)定，減少饑餓感和食欲，更有利于減肥。例如全谷類食物、蔬菜、豆類等都是低GI食物，適合作為減肥瑜伽的飲食選擇5。

（四）控制碳水化合物攝入

控制碳水化合物攝入是減肥瑜伽的重要原則，過(guò)多的碳水化合物攝入會(huì)導(dǎo)致體重增加和脂肪積累。在飲食中適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量，可促進(jìn)脂肪燃燒和體重減輕5。

（五）限制垃圾食品和甜品

垃圾食品和甜品是高熱量、高脂肪的食物，對(duì)減肥不利。練習(xí)減肥瑜伽時(shí)，應(yīng)盡量限制此類食物的攝入，選擇健康的食物替代，如水果、堅(jiān)果、低脂乳制品等，可以在滿足口腹之欲的同時(shí)保持減肥效果5。 深入回答此問(wèn)題

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