減肥瑜伽教程

瑜伽，就是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。是一種達(dá)到身體，心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。瑜伽有減肥塑身的功效?，F(xiàn)在好多人都開始練練瑜伽，它不僅能讓你有一個好的身材，還能讓你有個好的心情。下面，我來介紹一些有利于減肥的瑜伽動作。

方法/步驟

1

山岳式

      伸直雙腿，雙腿并攏，身體向前俯臥，臀部翹起，手掌撐地，手臂伸直，頭自由下垂。慢慢呼氣吸氣?？墒萃仁菔直郏劳?。

2

站立式

      雙腿站立在瑜伽墊上，右腿膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙臂向上舉起身體兩側(cè)。手臂伸直，保持腿部動作，慢慢呼氣吸氣。

3

眼睛蛇式

       俯臥在瑜伽墊上，雙臂向上撐起，雙臂伸直，從腰部抬起身體，頭向后仰。雙腿伸直?？墒菅菪「?，瘦手臂瘦脖子。

4

三角式

      雙腿直立，兩腿叉開，上身側(cè)向右下方，手臂伸直，頭部自然向下，放松，慢慢呼氣吸氣。然后換向另一方?？墒菅?，瘦手臂，美臀。

5

下腰式

       雙腿跪于瑜伽墊上，腳背著地，身體后仰，雙臂撐于后方，頭部自然向后仰，手臂伸直。慢慢呼氣吸氣。可瘦腿瘦腰瘦脖子。

6

平板支撐

       身體俯臥于瑜伽墊上，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，保持在同一水平上，眼睛看向地面，保持勻速呼吸?？墒菅雇?，美背。

END

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。