減肥瑜伽教程
瀏覽:652|更新:2017-02-02 17:27|標(biāo)簽:健身 瑜伽瑜伽,就是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。是一種達(dá)到身體,心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。瑜伽有減肥塑身的功效?,F(xiàn)在好多人都開始練練瑜伽,它不僅能讓你有一個好的身材,還能讓你有個好的心情。下面,我來介紹一些有利于減肥的瑜伽動作。
方法/步驟
1
山岳式
伸直雙腿,雙腿并攏,身體向前俯臥,臀部翹起,手掌撐地,手臂伸直,頭自由下垂。慢慢呼氣吸氣??墒萃仁菔直郏劳?。
2
站立式
雙腿站立在瑜伽墊上,右腿膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙臂向上舉起身體兩側(cè)。手臂伸直,保持腿部動作,慢慢呼氣吸氣。
3
眼睛蛇式
俯臥在瑜伽墊上,雙臂向上撐起,雙臂伸直,從腰部抬起身體,頭向后仰。雙腿伸直??墒菅菪「?,瘦手臂瘦脖子。
4
三角式
雙腿直立,兩腿叉開,上身側(cè)向右下方,手臂伸直,頭部自然向下,放松,慢慢呼氣吸氣。然后換向另一方??墒菅?,瘦手臂,美臀。
5
下腰式
雙腿跪于瑜伽墊上,腳背著地,身體后仰,雙臂撐于后方,頭部自然向后仰,手臂伸直。慢慢呼氣吸氣。可瘦腿瘦腰瘦脖子。
6
平板支撐
身體俯臥于瑜伽墊上,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,保持在同一水平上,眼睛看向地面,保持勻速呼吸??墒菅雇?,美背。
END
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