說起變美，你或許會(huì)想到昂貴的護(hù)膚品、醫(yī)美手段等，卻忽略了「運(yùn)動(dòng)」對(duì)顏值的塑造力。近日，一項(xiàng)新研究證實(shí)運(yùn)動(dòng)能提升顏值，且對(duì)4類人更有效。
運(yùn)動(dòng)，免費(fèi)的“美顏大師”
江蘇師范大學(xué)團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊·公共衛(wèi)生》上的一項(xiàng)新研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)是天然的“美顏大師”，定期鍛煉不僅能夠改善身體健康，還能顯著提升一個(gè)人的外貌。
研究數(shù)據(jù)來自2018年中國(guó)家庭追蹤調(diào)查隊(duì)列，涉及25460人，年齡在10~80歲。研究人員通過第三方測(cè)評(píng)的方式對(duì)參與者外貌進(jìn)行打分，評(píng)分量表范圍為1~7分，分?jǐn)?shù)越高代表外貌越好，同時(shí)將平均每日鍛煉時(shí)間作為個(gè)人運(yùn)動(dòng)狀況的指標(biāo)，評(píng)估了運(yùn)動(dòng)對(duì)外貌改變的凈效果。結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)每增加1%，外貌得分就會(huì)增加0.03分。此外，女性、城市居民和外貌基礎(chǔ)得分較低的人，x外貌改善效果更明顯。運(yùn)動(dòng)對(duì)所有年齡組外貌都有積極影響，但影響程度呈倒U形，在中年時(shí)期（40~59歲）達(dá)峰值。
簡(jiǎn)單來說，運(yùn)動(dòng)對(duì)女性、城市居民、外貌基礎(chǔ)較差者以及中年人的顏值改善效果尤為顯著。
運(yùn)動(dòng)從3方面“重塑”顏值
具體來說，運(yùn)動(dòng)主要通過如下途徑發(fā)揮顏值提升效果。
1、形體塑造
有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等能減脂、增肌、塑形，讓體型更健美。
2、皮膚改善
運(yùn)動(dòng)會(huì)提升血液循環(huán)和新陳代謝效率，有助緩解粉刺、痤瘡等，提升皮膚光澤、彈性和緊致度。
3、氣質(zhì)提升
運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)自信、減少焦慮，讓人顯得更陽(yáng)光、富有朝氣，提升形象氣質(zhì)。
上述研究中，運(yùn)動(dòng)效果在年齡層面呈倒U形，可能與不同年齡段人群的生理狀態(tài)有關(guān)：
o 兒童青少年的快速發(fā)育和激素變化可能掩蓋了運(yùn)動(dòng)的外部影響；
o 運(yùn)動(dòng)對(duì)青年的外觀影響逐漸增大，但由于身體機(jī)能較佳，運(yùn)動(dòng)影響不突出；
o 中年階段生理功能開始下降，運(yùn)動(dòng)對(duì)外貌的有益影響逐漸凸顯；
o 到老年階段，鍛煉對(duì)外貌產(chǎn)生的影響不能完全抵消衰老過程中的生理改變。
雖然多數(shù)人可通過運(yùn)動(dòng)改善體型，但有些人受遺傳等不可控因素限制，效果可能有限。運(yùn)動(dòng)不該僅被視為外貌提升的手段，更應(yīng)作為促進(jìn)健康的方式，其能增強(qiáng)心肺功能、提高免疫力、預(yù)防慢性疾病。
不同身體條件各有最佳運(yùn)動(dòng)
按照不同人的身體條件，推薦大家找到適合自己的的運(yùn)動(dòng)方式：
特點(diǎn)：這種訓(xùn)練方式包括短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和短暫的休息交替進(jìn)行。例如短跑 30 秒，然后休息 1 - 2 分鐘，重復(fù)多次。它能在短時(shí)間內(nèi)快速提高心率，消耗大量熱量，并且可以提高身體的代謝率，在運(yùn)動(dòng)后還能持續(xù)燃燒脂肪。
適合原因：有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人能夠承受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來的負(fù)荷，而且他們的心肺功能和肌肉力量相對(duì)較好，可以較好地完成 HIIT 訓(xùn)練，獲得更高效的鍛煉效果。
2、力量訓(xùn)練（如舉重、器械訓(xùn)練等）
特點(diǎn)：通過使用器械或自身重量來進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，可增加肌肉量，提高肌肉力量和耐力。常見的訓(xùn)練動(dòng)作包括臥推、深蹲、硬拉等。
適合原因：有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，能夠更好地掌握正確的動(dòng)作姿勢(shì)，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，增加肌肉量有助于提高基礎(chǔ)代謝率，對(duì)于維持身體健康和良好的體態(tài)有很大幫助。
1、慢跑或快走
特點(diǎn)：慢跑和快走是比較容易入門的有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑時(shí)，速度一般在每小時(shí) 8 - 10 公里左右，快走速度約為每小時(shí) 5 - 7 公里。它們可以提高心肺功能，增強(qiáng)腿部肌肉力量，并且不需要太多的運(yùn)動(dòng)技巧。
適合原因：對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)的人來說，這兩種運(yùn)動(dòng)方式的強(qiáng)度適中，容易堅(jiān)持。不需要特殊的場(chǎng)地和器材，只需要一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋就可以開始。通過逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和距離，可以慢慢提高身體素質(zhì)。
2、健身操
特點(diǎn)：健身操通常結(jié)合音樂和有節(jié)奏的動(dòng)作，包括各種步伐移動(dòng)、手臂擺動(dòng)等。有氧健身操動(dòng)作較為規(guī)范，尊巴則融合了拉丁舞蹈元素，更具趣味性。
適合原因：這種運(yùn)動(dòng)方式趣味性強(qiáng)，能夠讓缺乏運(yùn)動(dòng)的人在輕松愉快的氛圍中進(jìn)行鍛煉，提高運(yùn)動(dòng)的積極性。而且健身操可以鍛煉到全身各個(gè)部位，有助于提高身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。
1、太極拳
特點(diǎn)：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的協(xié)調(diào)性和呼吸的配合。通過一系列連貫的動(dòng)作，如起勢(shì)、攬雀尾、單鞭等，達(dá)到鍛煉身體的目的。
適合原因：對(duì)于患有慢性疾病的人來說，太極拳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，不會(huì)給身體帶來過大的負(fù)擔(dān)。它可以調(diào)節(jié)呼吸，放松身心，有助于降低血壓，改善心血管功能，并且對(duì)血糖的控制也有一定的幫助。
2、游泳
特點(diǎn)：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在水中時(shí)身體受到的浮力可以減輕關(guān)節(jié)的壓力。不同的泳姿（如蛙泳、自由泳、仰泳等）可以鍛煉到不同的肌肉群。
適合原因：對(duì)于高血壓和糖尿病患者等，游泳可以增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)避免因運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。水的阻力有助于鍛煉肌肉，提高身體的代謝能力，對(duì)控制病情有一定的輔助作用。返回搜狐，查看更多
