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科學(xué)減肥利于產(chǎn)后恢復(fù)身材

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 02:55

產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。以下是一些科學(xué)的小建議,幫助新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)身材。

1)何時開始產(chǎn)后減肥:

如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

2)產(chǎn)后減肥進度

專家建議,哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng),則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3)產(chǎn)后減肥食物選擇:

在進行母乳喂養(yǎng)時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。醫(yī)生建議,在進行瘦身計劃時,也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng),所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3客富含蛋白質(zhì)的食物),從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。

4)產(chǎn)后最佳時間和方式:

哺乳時期結(jié)束后可以安全、快速的瘦身,降低身體體重,及時恢復(fù)孕前體重,這樣最健康安全。

5)產(chǎn)后減肥運動安排:

跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規(guī)律的體育運動之前,需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn),中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。

產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的營養(yǎng)膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥減肥,應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后恢復(fù)身材。

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