我從來都不提倡吃減肥藥或抹藥膏減肥，因?yàn)槭撬幦侄荆\(yùn)動(dòng)和調(diào)整營食才是王道！

我曾經(jīng)是一個(gè)130斤，154的小胖子，在一個(gè)月的時(shí)間，我減了13斤左右，特別要申明一下，以下減肥法適合一個(gè)身體健康的肥胖人士。如果身體不適的人士，如有糖尿病，心臟病，高（低）血壓等人士，請不要用這么極速的減肥法來減肥的?，F(xiàn)在我就來和大家分享一下我的減肥心得：

首先：心態(tài)。

你要有一顆非常堅(jiān)定的心，因?yàn)橐粋€(gè)月說長不長，說短也不短。能堅(jiān)持下來的沒幾個(gè)。所以堅(jiān)持是你一定要擁有的。該禁口還是得禁口，該運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還是得去運(yùn)動(dòng)。

其次：運(yùn)動(dòng)。

每天至少要有1-2個(gè)小時(shí)的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)（至少一個(gè)小時(shí)）。你可以選早晨或傍晚時(shí)候。運(yùn)動(dòng)的過程中，用薄的保鮮膜把大腿，小腿，肚子，手臂都包起來，或者穿絲襪。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇如下：跑步，跳健身操（這里我還是比較推薦鄭多燕的健身操），總之就是要讓自己動(dòng)起來。重點(diǎn)是：做完運(yùn)動(dòng)后馬上把保鮮膜撕下，用毛巾把全身的汗都擦干。盡量不要吹到風(fēng)，更不能吹風(fēng)扇。因?yàn)樽尯挂簼B入體內(nèi)，個(gè)人覺得或多或少是不好的。

緊接著就是：營食

在這一個(gè)月的時(shí)間里，你不能吃油炸，甜食，含糖的食物，飲料也不能喝，最好以水或自制的檸檬汁代替，不吃米飯，不吃淀粉過高的食物。所有食物以水煮和蒸的主，水煮的食物也只能加鹽巴，不能加油。下面提供大家?guī)追N我之前的營食套餐：

早餐：

無糖豆?jié){一杯，水煮雞蛋一個(gè)，綠色蔬菜一種

10點(diǎn)多的時(shí)候可再吃蘋果一個(gè)

午餐：

水煮馬鈴薯（主食，切成薯?xiàng)l形狀會(huì)更容易下咽些），水煮青菜二三種（黃瓜，苦瓜，西紅柿，芹菜，南瓜，紅蘿卜，空心菜，冬瓜，菠菜，海帶，紫菜湯等），蘋果一個(gè)

下午茶：

蘋果一個(gè)，喝濃縮酸奶(得買原味的，不含糖的那種，買大瓶的會(huì)劃算些)，如果這個(gè)點(diǎn)不會(huì)餓的話，可以把這餐省了。

晚餐：

蘋果一個(gè)，水煮青菜兩三種。吃到六至七分飽就好了。要是餓了就喝水或酸奶，檸檬水。

不能吃的食物：地瓜，米飯，面包，花生，瓜子，米粉，面，板粟，西瓜，荔枝，飲料，零食，油，炸，甜全部都得暫時(shí)禁掉。

備注：水煮任何食物的時(shí)候可以加點(diǎn)鹽下去，這樣比較吃得下去，當(dāng)然不要弄得太咸，因?yàn)槌蕴桃彩菚?huì)影響減肥的。親們要是餓的時(shí)候可以喝水或吃蘋果代替。

不得不說，減下來，讓我更加自信了，女人因?yàn)樽孕哦用利悾?/p>

最后，就是當(dāng)你減肥成功后。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的食量會(huì)減少很多，因?yàn)橛袑⒔粋€(gè)月的時(shí)間沒有吃到油膩的食物，一開始的時(shí)候，親們不能馬上大吃大喝。因?yàn)槟銈兊奈笗?huì)受不了的，這么狂吃可能會(huì)出現(xiàn)拉稀的現(xiàn)像，所以這時(shí)候營食的調(diào)整也是很重要的。你必須在平時(shí)營食中或多或少加點(diǎn)油下去，讓自己的身體慢慢的適應(yīng)起來，慢慢的恢復(fù)減肥前的飲食，但是就算減肥成功后，親們在以后的日子里還是得合理的運(yùn)動(dòng)和控制飲食。

祝大家減肥成功！

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