《2015-2020年美國(guó)飲食指南》就指出個(gè)人健康飲食越高，我們得心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就越低。經(jīng)常吃重口味的食物，會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，熱量消耗不了就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)引起肥胖，并且還會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化、結(jié)腸癌、前列腺癌等的危險(xiǎn)。

身處在快節(jié)奏生活的當(dāng)下，好好做一頓飯似乎是一種奢求，常常吃外賣很容易長(zhǎng)胖。如果你想要保持好身材或者減掉多余脂肪健康飲食的是第一位。如果你準(zhǔn)備減肥那么一定要了解健身過(guò)程中健康飲食應(yīng)該怎么去安排。我們需要計(jì)算自己每日需要多少熱量，控制超出部分。如果你總是大量健身訓(xùn)練后超過(guò)身體所需熱量攝入，那么你就很容易越運(yùn)動(dòng)越有更多的脂肪。

如何計(jì)算我們一天所需要的熱量？

參考公式如下，如果你嫌計(jì)算麻煩可以下載一些運(yùn)動(dòng)APP來(lái)計(jì)算。

計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量

每日所需基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

W：體重，公斤為單位

H：身高，公分為單位

A：年齡，歲為單位

每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅(jiān)持一段時(shí)間必瘦無(wú)疑但如果你想皮膚不松弛就需要加入大量的健身訓(xùn)練。這樣瘦下來(lái)才是完美的。

個(gè)人建議每日減少攝入熱量控制在500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。會(huì)讓你日常感到很疲憊。

在健身階段健康飲食我們需要安排好三餐的飲食量與飲食結(jié)構(gòu)，不要為了瘦一天只吃一頓，或者完全不吃主食，以其他減脂產(chǎn)品代替主食。

三大供能物質(zhì)碳水、脂肪、蛋白質(zhì)比例依次為40～55%、25～30%和20～30%。早中晚三餐的比例各占到總量的29%、38%、33%。晚上吃個(gè)7-8分飽。少吃高糖、高脂肪、高熱量的食物。

總結(jié)健康飲食的三大原則，分別為：進(jìn)食多類食物、避免暴飲暴食及注意均衡，以吸收各種所需營(yíng)養(yǎng)。

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