想要增強免疫力，科學(xué)鍛煉很重要。長寧區(qū)工人文化宮近日推出的“云上公益課——健康賦能”系列課程，深受職工喜愛。按照以下步驟，一起練起來吧！

運動小課堂

本系列課程共分三部分，每部分練習(xí)10分鐘，循序漸進。練習(xí)過程中，讓自己的身體適應(yīng)訓(xùn)練，產(chǎn)生蛻變。注意適度休息，合理安排自己的體能，才能達到更好的運動效果。

1、深蹲

①臀部向后向下，抬頭挺胸，膝關(guān)節(jié)向外打開。

②嘗試坐得更低，關(guān)注臀大肌和核心的力量，加入更多抬膝的動作。

2、箭步蹲

①單腳向后，膝關(guān)節(jié)指向地板，雙腿呈九十度，用前腿負重。

②讓后腿膝關(guān)節(jié)更靠近地板，重心向下，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。

3、滑冰步

①單腳蹬地向側(cè)跳躍，膝關(guān)節(jié)在腳趾上方，抬起腳跟，屈膝著地。

②腳向外側(cè)發(fā)力，左右跳躍距離更寬。

以上動作，可以根據(jù)自身情況，選擇合適的運動強度和頻次來練習(xí)。希望大家堅持每天鍛煉，用運動增強抵抗力。

圖片來源于長寧區(qū)工人文化宮

文字：謝靜怡（實習(xí)）

編輯：李冰倩

【來源：上觀新聞】

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網(wǎng)址: 合理運動增強抵抗力，這套基礎(chǔ)動作練起來 http://m.u1s5d6.cn/newsview1566115.html