首頁(yè) 資訊從200斤胖子到健美冠軍，醫(yī)生42天減重48斤的逆襲之路

從200斤胖子到健美冠軍，醫(yī)生42天減重48斤的逆襲之路

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月30日 07:47

減肥困境：減重醫(yī)生的尷尬處境

在武漢大學(xué)中南醫(yī)院，有一位備受關(guān)注的減重醫(yī)生 —— 吳天根。他身高 1 米 82，曾經(jīng)的體重卻達(dá)到了 97.5 公斤，接近 200 斤的體重讓他看起來(lái)有些臃腫。身為減重醫(yī)生，卻有著這樣的身材，這讓他在工作中遭遇了不少尷尬。那句 “減重醫(yī)生是胖子” 的玩笑話，像一根刺扎在他心里。當(dāng)面對(duì)那些渴望減重、尋求專業(yè)幫助的患者時(shí)，他時(shí)常感覺(jué)底氣不足，仿佛自己的肥胖就是對(duì)職業(yè)的一種諷刺，缺乏足夠的說(shuō)服力去指導(dǎo)患者減重。

肥胖帶來(lái)的困擾遠(yuǎn)不止心理上的壓力。吳天根從小熱愛(ài)體育，還是世界跆拳道聯(lián)盟黑帶三段，可由于 2020 年讀醫(yī)學(xué)博士時(shí)半月板損傷，沒(méi)能及時(shí)康復(fù)訓(xùn)練，體重開(kāi)始不受控制地上升。三年后，成為外科醫(yī)生的他又遭遇車禍，腳踝骨折，加上臨床工作的忙碌，飲食和作息都變得不規(guī)律，最終患上了脂肪肝，體重更是一路飆升。身體上的不適日益明顯，稍微活動(dòng)一下就氣喘吁吁，爬幾層樓梯都要停下來(lái)休息好久。這些癥狀讓他深刻意識(shí)到，肥胖已經(jīng)嚴(yán)重威脅到了自己的健康。

立下目標(biāo)：為自己開(kāi)處方，備戰(zhàn)健美比賽

在經(jīng)歷了肥胖帶來(lái)的種種困擾后，吳天根深知，自己必須做出改變。他意識(shí)到，普通的減肥方式可能無(wú)法達(dá)到他所期望的效果，他需要一個(gè)明確且具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)來(lái)激勵(lì)自己。而健美比賽，這個(gè)對(duì)體脂率和肌肉線條有著極高要求的舞臺(tái)，成為了他的選擇。他心里清楚，只有在這樣的目標(biāo)驅(qū)動(dòng)下，自己才能真正激發(fā)出潛力，徹底擺脫肥胖。

“好像只有健美比賽需要極低的體脂，要瘦下來(lái)，有肌肉線條才能上臺(tái)。當(dāng)時(shí)我就想到參加這樣一個(gè)比賽，以此為契機(jī)和目標(biāo)?！?吳天根回憶起自己的決定時(shí)說(shuō)道。就這樣，在 2024 年，他果斷報(bào)名了 2025 年 1 月 12 日的健美比賽，不給自己留下任何退縮的余地。

為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，吳天根開(kāi)始認(rèn)真分析自己的身體狀況。他明白，半月板損傷和腳踝骨折后的身體恢復(fù)狀況，以及工作繁忙導(dǎo)致的作息不規(guī)律和飲食不健康，都是他減肥路上的阻礙。但他沒(méi)有被這些困難嚇倒，而是積極地尋求解決辦法。他與教練一起，根據(jù)自己的身體狀況和時(shí)間安排，制定了一套詳細(xì)而嚴(yán)格的計(jì)劃。

“每天保證‘6 小時(shí)睡眠加至少兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)’，上班前至少 1 小時(shí)有氧訓(xùn)練，下班后至少 1 小時(shí)力量訓(xùn)練?！?這是吳天根為自己制定的訓(xùn)練計(jì)劃。對(duì)于工作繁忙的他來(lái)說(shuō)，每天抽出兩小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間并非易事。但他堅(jiān)信，只要有決心，就一定能找到時(shí)間。于是，每天清晨，當(dāng)大多數(shù)人還在睡夢(mèng)中時(shí)，吳天根已經(jīng)開(kāi)始了他的有氧訓(xùn)練。他或是在小區(qū)的道路上慢跑，或是在健身房的跑步機(jī)上揮灑汗水，用運(yùn)動(dòng)開(kāi)啟新的一天。下班后，即便身體已經(jīng)十分疲憊，他也會(huì)立刻前往健身房，進(jìn)行力量訓(xùn)練。他知道，每一次的堅(jiān)持，都是在向自己的目標(biāo)靠近一步。

在訓(xùn)練內(nèi)容上，吳天根也做了精心的安排?！敖裉熘饕鞘直鄣挠?xùn)練，明天找個(gè)時(shí)間會(huì)專門(mén)練肩膀，后天練胸，大后天往后推的話，練背，再然后就是腿?！?他每天的訓(xùn)練都具有針對(duì)性，確保身體的各個(gè)部位都能得到充分的鍛煉。這種科學(xué)的訓(xùn)練方法，不僅提高了他的訓(xùn)練效果，還減少了受傷的風(fēng)險(xiǎn) 。

減肥行動(dòng)：42 天的艱苦訓(xùn)練

2024 年 12 月 1 日，吳天根正式開(kāi)啟了他的減肥之旅，這是一場(chǎng)為期 42 天的艱苦訓(xùn)練，每一分每一秒都充滿了挑戰(zhàn)與汗水。

清晨，當(dāng)城市還在沉睡，吳天根就已經(jīng)來(lái)到了健身房。此時(shí)的他，還帶著些許困意，但心中的目標(biāo)卻無(wú)比清晰。他踏上跑步機(jī)，開(kāi)始了每天上班前的有氧訓(xùn)練。一開(kāi)始，由于體重較大，身體還不適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，沒(méi)跑幾分鐘，他就感覺(jué)氣喘吁吁，腳步也變得沉重起來(lái)。汗水不停地從他的額頭滾落，浸濕了衣衫，但他沒(méi)有停下腳步。他在心中默默給自己加油打氣，告訴自己：“每跑一步，就離目標(biāo)更近一步?！?隨著時(shí)間的推移，他的呼吸逐漸平穩(wěn)，步伐也變得輕快起來(lái)。30 分鐘、40 分鐘、60 分鐘，他咬牙堅(jiān)持著，完成了每天的有氧訓(xùn)練目標(biāo)。

下班后，吳天根又馬不停蹄地來(lái)到健身房，開(kāi)始力量訓(xùn)練。針對(duì)不同的身體部位，他有著詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃。練手臂時(shí)，他會(huì)進(jìn)行啞鈴彎舉、杠鈴彎舉等動(dòng)作。每一次舉起啞鈴，手臂的肌肉都傳來(lái)酸痛感，但他依然專注地感受著肌肉的收縮與伸展，確保每一個(gè)動(dòng)作都標(biāo)準(zhǔn)到位。一組、兩組、三組…… 他不斷挑戰(zhàn)著自己的極限，直到手臂再也抬不起來(lái)。

練肩膀時(shí)，啞鈴坐姿推肩是他的主要訓(xùn)練動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作對(duì)肩部的刺激很大，需要較強(qiáng)的核心力量來(lái)穩(wěn)定身體。吳天根坐在椅子上，雙手握住啞鈴，緩慢地向上推起，感受著肩部肌肉的發(fā)力。在這個(gè)過(guò)程中，他的肩膀有時(shí)會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞而顫抖，但他會(huì)調(diào)整呼吸，堅(jiān)持完成每一次動(dòng)作。

練胸時(shí)，杠鈴臥推是必不可少的。吳天根躺在臥推凳上，雙手握住杠鈴，將其緩緩放下，然后再用力推起。隨著訓(xùn)練的深入，他能夠舉起的重量也在逐漸增加。每一次推起杠鈴，他都能感受到胸部肌肉的充血和膨脹，這讓他充滿了成就感。

練背時(shí)，引體向上和俯身啞鈴劃船是他的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目。引體向上對(duì)背部和手臂的力量要求很高，一開(kāi)始，吳天根只能做幾個(gè)，但他沒(méi)有氣餒，通過(guò)不斷地練習(xí)，他的力量逐漸增強(qiáng)，能夠完成的引體向上數(shù)量也越來(lái)越多。俯身啞鈴劃船則讓他的背部肌肉得到了充分的鍛煉，每一次拉動(dòng)啞鈴，他都能感覺(jué)到背部的肌肉被拉伸和收縮。

練腿時(shí)，深蹲和腿舉是他的主要訓(xùn)練動(dòng)作。深蹲是一項(xiàng)非?？简?yàn)腿部力量和耐力的運(yùn)動(dòng)，吳天根在做深蹲時(shí)，會(huì)盡量保持動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，膝蓋不超過(guò)腳尖，背部挺直。隨著重量的增加，他的腿部肌肉承受著巨大的壓力，但他依然堅(jiān)持著，每一次深蹲都仿佛在向自己的極限發(fā)起挑戰(zhàn)。

在訓(xùn)練過(guò)程中，吳天根也遇到了許多困難和挫折。有時(shí)，他會(huì)因?yàn)榍耙惶斓挠?xùn)練過(guò)于疲勞，導(dǎo)致第二天的訓(xùn)練狀態(tài)不佳；有時(shí)，他會(huì)因?yàn)楣ぷ魃系膲毫Γ械缴硇钠v，甚至想要放棄。但他始終沒(méi)有忘記自己的目標(biāo)，每當(dāng)他想要退縮時(shí)，他就會(huì)想起那些信任他的患者，想起自己想要成為他們榜樣的決心。這些信念成為了他堅(jiān)持下去的動(dòng)力，讓他一次次戰(zhàn)勝了困難。

飲食管理：控制熱量，均衡營(yíng)養(yǎng)

除了嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃，飲食管理也是吳天根減肥成功的關(guān)鍵因素。在這 42 天里，他對(duì)自己的飲食進(jìn)行了全面的調(diào)整，每一口食物都經(jīng)過(guò)精心的挑選和計(jì)算。

他深知，減肥不僅僅是少吃，更重要的是吃得健康、吃得營(yíng)養(yǎng)。因此，他大幅降低了高熱量食物的攝入量，那些曾經(jīng)讓他欲罷不能的油炸食品、甜品和飲料，都被他果斷地從食譜中剔除。取而代之的，是各種低熱量且富含營(yíng)養(yǎng)的食物。

吳天根會(huì)仔細(xì)計(jì)算每一種食物的熱量，嚴(yán)格把控每日的總攝入量。他使用專業(yè)的飲食記錄軟件，將自己每天所吃的食物都詳細(xì)地記錄下來(lái)，確保熱量攝入不超過(guò)身體的消耗。在這個(gè)過(guò)程中，他對(duì)食物的熱量有了更深刻的認(rèn)識(shí)，也學(xué)會(huì)了如何在滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求的前提下，巧妙地控制熱量。

早餐是他一天中非常重要的一餐。他通常會(huì)選擇玉米、紅薯等富含膳食纖維的粗糧作為主食，這些食物不僅能夠提供飽腹感，還能緩慢釋放能量，讓他在一上午都保持精力充沛。搭配上一個(gè)水煮蛋和一杯脫脂牛奶，為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓他的早餐營(yíng)養(yǎng)均衡。有時(shí)候，他也會(huì)吃一些全麥面包，搭配無(wú)糖豆?jié){，同樣能為身體提供足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)。

午餐時(shí)，吳天根會(huì)以瘦肉為主，如雞胸肉、瘦牛肉等。這些肉類富含蛋白質(zhì)，脂肪含量卻很低，是減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)選擇。他會(huì)將瘦肉與各種蔬菜一起炒制，如西蘭花、胡蘿卜、青椒等，這些蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，能夠?yàn)樯眢w提供豐富的營(yíng)養(yǎng)。主食方面，他會(huì)選擇糙米飯或全麥面條，這些粗糧比精細(xì)米面含有更多的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)成分，有助于消化和控制血糖。

晚餐則相對(duì)清淡一些。吳天根會(huì)吃一些清蒸魚(yú)或豆腐，搭配上大量的蔬菜沙拉。蔬菜沙拉中會(huì)加入生菜、黃瓜、番茄等各種蔬菜，再淋上一些低熱量的沙拉醬。這樣的晚餐既能滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，又不會(huì)給腸胃造成太大的負(fù)擔(dān)。在烹飪方式上，他也盡量選擇清蒸、水煮等低油低鹽的方式，避免使用油炸、油煎等高熱量的烹飪方法。

在這 42 天里，吳天根嚴(yán)格遵守自己的飲食計(jì)劃，沒(méi)有絲毫的懈怠。有時(shí)候，面對(duì)朋友的聚餐邀請(qǐng)，他也會(huì)婉拒，因?yàn)樗?，一旦放松?duì)飲食的控制，之前的努力就可能白費(fèi)。他的堅(jiān)持和自律，讓他在減肥的道路上越走越堅(jiān)定。

成果展示：收獲四項(xiàng)冠軍

經(jīng)過(guò) 42 天的艱苦訓(xùn)練和嚴(yán)格的飲食控制，吳天根的努力終于迎來(lái)了收獲的時(shí)刻。2025 年 1 月 12 日，他站在了 “天睿杯” DWOWS 健美健身新人系列賽的舞臺(tái)上，這個(gè)舞臺(tái)見(jiàn)證了他的蛻變，也讓他成為了眾人矚目的焦點(diǎn)。

在賽場(chǎng)上，吳天根展現(xiàn)出了令人驚嘆的身材和自信的風(fēng)采。他的肌肉線條分明，每一塊肌肉都仿佛在訴說(shuō)著他的堅(jiān)持與付出。他的步伐堅(jiān)定有力，臉上洋溢著自信的笑容，那種由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)的魅力，讓現(xiàn)場(chǎng)的觀眾和評(píng)委都為之贊嘆。

最終，吳天根憑借著出色的表現(xiàn)，一舉斬獲了 “新秀健體組別”“公開(kāi)健體組別”“體育模特組別” 和 “線上人氣” 四項(xiàng)冠軍。這個(gè)成績(jī)的取得，不僅僅是對(duì)他 42 天努力的肯定，更是對(duì)他堅(jiān)持不懈精神的最好詮釋。當(dāng)他站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上，手捧著獎(jiǎng)杯，眼中閃爍著激動(dòng)的淚花，這一刻，所有的汗水和付出都變得無(wú)比值得。

對(duì)比減肥前后的照片，吳天根的變化堪稱驚人。曾經(jīng)那個(gè)身材臃腫的胖子，如今已經(jīng)變成了肌肉健碩的健美冠軍。他的體重從 97.5 公斤降到了 73.5 公斤，體脂率也大幅下降。他的臉龐變得更加棱角分明，眼神中透露出堅(jiān)定和自信。曾經(jīng)松垮的腹部如今已經(jīng)被結(jié)實(shí)的腹肌所取代，手臂和腿部的肌肉也變得更加發(fā)達(dá)。這些顯著的變化，讓人們深刻地感受到了他的毅力和決心。

經(jīng)驗(yàn)分享：普適性的減重秘籍

吳天根的成功減肥經(jīng)歷，不僅讓他實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)，也為廣大渴望減重的人提供了寶貴的經(jīng)驗(yàn) 。他深知，自己的減肥方法是在特定的目標(biāo)和條件下制定的，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，可能無(wú)法完全復(fù)制。但他從自己的經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)出了一些普適性的減重建議，希望能幫助更多的人科學(xué)地控制體重，邁向健康生活。

“控制第一餐，也就是早餐，非常重要。” 吳天根強(qiáng)調(diào)。他建議早餐選擇低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物，如全麥面包、燕麥、雞蛋、牛奶等。這些食物富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，能夠提供飽腹感，同時(shí)又不會(huì)攝入過(guò)多的熱量。膳食纖維可以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，幫助排出體內(nèi)的毒素和廢物；蛋白質(zhì)則是身體修復(fù)和生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)素，能夠幫助維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。以燕麥為例，它含有豐富的 β- 葡聚糖，這種膳食纖維可以在腸道內(nèi)形成一種黏性物質(zhì)，延緩碳水化合物的消化和吸收，從而減少血糖的波動(dòng)，避免因血糖升高而導(dǎo)致的脂肪堆積。

“睡前兩分鐘運(yùn)動(dòng)，也能有很好的效果 ?！?吳天根說(shuō)。他推薦了一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如平板支撐、波比跳等。這些運(yùn)動(dòng)雖然時(shí)間短，但強(qiáng)度較高，可以快速提高心率，加速新陳代謝，消耗體內(nèi)的熱量。平板支撐能夠鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腹部、背部和臀部的肌肉力量，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力；波比跳則是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍等動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉多個(gè)部位的肌肉，提高心肺功能。每天睡前進(jìn)行兩分鐘的平板支撐或波比跳，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就能看到明顯的減肥效果。

“每天保證 1500 到 2000 毫升的飲水量 ?！?吳天根提醒道。喝水不僅可以補(bǔ)充身體所需的水分，還能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出廢物和毒素。在減肥過(guò)程中，多喝水可以增加飽腹感，減少食欲，從而控制熱量的攝入。飯前半小時(shí)喝一杯水，可以讓胃部產(chǎn)生飽腹感，減少正餐的進(jìn)食量；同時(shí)，水還可以代替高熱量的飲料，如奶茶、可樂(lè)等，降低熱量的攝入。有研究表明，超重或肥胖的成年人如果餐前飲水，每天共 1500ml，持續(xù) 12 周到 12 個(gè)月后，與不在餐前飲水的超重、肥胖成人相比，體重減輕幅度更大。

“學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽，了解食物的營(yíng)養(yǎng)成分和熱量 ?！?吳天根說(shuō)。食品標(biāo)簽上包含了很多重要的信息，如食物的成分、營(yíng)養(yǎng)素的含量、熱量等。通過(guò)查看食品標(biāo)簽，我們可以了解食物的營(yíng)養(yǎng)成分和熱量，避免攝入過(guò)多的高熱量、高脂肪、高糖分的食物。在選擇食品時(shí)，要注意查看營(yíng)養(yǎng)成分表，盡量選擇低能量、高蛋白、低脂肪和適量碳水化合物的食品。對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，要特別關(guān)注食品標(biāo)簽上的碳水化合物和脂肪含量，選擇低糖、低脂的食品。

呼吁健康減肥：適合自己的才是最好的

吳天根的故事激勵(lì)著我們，讓我們看到了堅(jiān)持和自律的力量。但我們也要明白，他為了備賽而進(jìn)行的短期快速減脂、減重，并不適合日常生活中需要控制體重的普通人。每個(gè)人的身體狀況和生活方式都不同，減肥也沒(méi)有一種通用的方法。

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和健康的生活方式才是減肥的關(guān)鍵。我們不必像吳天根那樣，為了參加健美比賽而進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練和嚴(yán)格的飲食控制。我們可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周堅(jiān)持進(jìn)行幾次，每次 30 分鐘以上。同時(shí)，要注意飲食的均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含營(yíng)養(yǎng)的食物，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物。

在減肥的過(guò)程中，我們不要急于求成，不要盲目追求快速減肥。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要我們耐心和堅(jiān)持。只有保持健康的生活方式，才能真正實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)，擁有健康的身體和美好的生活。讓我們從吳天根的故事中汲取力量，為了自己的健康和美麗，行動(dòng)起來(lái)吧！

舉報(bào)/反饋

網(wǎng)址: 從200斤胖子到健美冠軍，醫(yī)生42天減重48斤的逆襲之路 http://m.u1s5d6.cn/newsview1742425.html