孕期一定要掌握一些必備的知識，其中保健操就是需要掌握的，專家說孕婦如果常做保健操的話，不僅對自己又幫助，對寶寶也是有很多的幫助的。

　　隨著子宮的不斷增大，子宮底部可以上升達到劍突下甚至升高到心臟的位置，這時心臟因受到壓迫而出現(xiàn)心跳、呼吸急促、端坐呼吸，同時壓迫胃、腸引起食 欲減退，另外還有下腹部的膀胱受壓產(chǎn)生尿頻，及排不干凈的感覺，陰道分泌物也增多了，還容易發(fā)生靜脈瘤，所以說這個月對孕婦來說也是一個最痛苦的時期。

　　由于孕婦身體更加臃腫，行動也越加不靈活，而且這個時期很容易感到疲勞。所以不要做過重的勞動，多注意休息。為了保證子宮血液暢通及良好的胎盤血液 灌注，孕婦最好左側臥位，如有下肢浮腫或靜脈曲張應將腿部適當墊高。從這個月起孕婦要停止性生活，以防造成早期破水和早產(chǎn)等不良后果。此外由于妊娠后期胎 兒發(fā)育更加迅速，因此孕婦更要注意營養(yǎng)的攝入，同時也應加強自身的體力鍛煉，以利于生產(chǎn)。

　　本周開始學習提高健康水平的孕婦保健操，這節(jié)體操可以進行到第36周末。

　　你可以騎在椅子上，兩手放在胸前，軀干向右轉，兩手前伸，然后向左轉做同樣動作。

　　仰臥在床上，兩足蹬在墻上，兩膝保持彎曲，兩腿外展，還原(即分開與合攏)。

　　仰臥在床上，床上拴一根繩子，雙手拉住繩子仰臥起坐。

　　仰臥在床上，雙手握住套在兩腳掌上的繩子，兩腿伸直，使繩子繃緊，屈兩臂牽引繩索使兩膝屈曲，然后再復原。

　　仰臥在床上，兩臂放在體側，掌心向上，右手放在左手上，同時轉肩，但骨盆不能轉動。然后反側做同樣動作。

　　仰臥在床上，兩膝屈曲，抬起骨盆同時收縮肛門，然后放下骨盆，同時放松肛門。

　　跪撐，兩膝輪流前移至兩手之間，還原。

　　這幾節(jié)保健操動作要慢，要呼吸深勻。

　　在學習上述保健操的同時，也可以選擇下列呼吸功和按摩療法：

　　這套按摩療法可以坐在床上或椅子上進行。姿勢和意念調(diào)整好了之后，即可進行幾次長呼吸。

　　呼吸時用鼻吸氣，同時舌舐上腭(似念“而”字音時的口型);用口呼氣，同時舌放下。如此呼吸8～9次(一呼一吸為一次，以下同此)。呼吸時，要逐漸做到悠緩細勻，以舒適自然，輕松愉快為度。

　　你在初練這套療法時，可以先呼吸3～5次，然后量力逐漸增加次數(shù)。如果愿意多練，還可以每天增加3次，逐漸增加到每次練功呼吸20～30次。須要注意的是，在每次增加次數(shù)時，必須根據(jù)個人身體健康情況，循序漸進。高危妊娠者應慎重。

　　呼吸時，要求室內(nèi)空氣新鮮。如果室內(nèi)空氣不新鮮(如在冬季不能保持空氣新鮮)，則可以暫不做呼吸，而且接做按摩動作。

　　如果吸呼方法、姿勢、意念等方面不合要求，便會出現(xiàn)一些不良反應。例如呼吸過分用力，過于深長，則練功時可出現(xiàn)頭昏、頭重、頭痛、胸悶氣塞，胸脅疼痛、腹內(nèi)脹氣或煩躁不安等癥狀。

　　呼吸功也不能在飯后和饑餓時做，情緒不好和疲勞時也不要練。有流產(chǎn)病史者也不能做呼吸功。

　　另外，在呼吸功結束后，不要勿忙站起，可先用雙手相搓，然后再搓臉，再緩緩起立，活動四肢，喝點溫開水也可以。

相關知識

育兒懷孕胎教4冊書籍備孕讀本準媽媽全套懷孕期孕產(chǎn)
新手媽媽必備超實用，備孕懷孕育兒APP！
哺乳護理：媽媽們必備的知識手冊
懷孕期間準媽媽必備幾大防護輻射措施
準媽媽必讀，孕婦建冊全攻略
新手媽媽必備｜超實用備孕育兒母嬰APP推薦
孕媽媽必讀！推薦幾本專注于孕期保健的健康懷孕書籍。
孕媽、寶媽必備app推薦！[調(diào)皮]
【健康科普/婦女】臨產(chǎn)孕媽媽必備“秘籍”
懷孕健康手冊有用嗎

網(wǎng)址: 懷孕媽媽必備手冊之保健操 http://m.u1s5d6.cn/newsview173764.html