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懷孕媽媽必備手冊之保健操

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 01:38

孕期一定要掌握一些必備的知識,其中保健操就是需要掌握的,專家說孕婦如果常做保健操的話,不僅對自己又幫助,對寶寶也是有很多的幫助的。

  隨著子宮的不斷增大,子宮底部可以上升達到劍突下甚至升高到心臟的位置,這時心臟因受到壓迫而出現(xiàn)心跳、呼吸急促、端坐呼吸,同時壓迫胃、腸引起食 欲減退,另外還有下腹部的膀胱受壓產(chǎn)生尿頻,及排不干凈的感覺,陰道分泌物也增多了,還容易發(fā)生靜脈瘤,所以說這個月對孕婦來說也是一個最痛苦的時期。

  由于孕婦身體更加臃腫,行動也越加不靈活,而且這個時期很容易感到疲勞。所以不要做過重的勞動,多注意休息。為了保證子宮血液暢通及良好的胎盤血液 灌注,孕婦最好左側臥位,如有下肢浮腫或靜脈曲張應將腿部適當墊高。從這個月起孕婦要停止性生活,以防造成早期破水和早產(chǎn)等不良后果。此外由于妊娠后期胎 兒發(fā)育更加迅速,因此孕婦更要注意營養(yǎng)的攝入,同時也應加強自身的體力鍛煉,以利于生產(chǎn)。

  本周開始學習提高健康水平的孕婦保健操,這節(jié)體操可以進行到第36周末。

  你可以騎在椅子上,兩手放在胸前,軀干向右轉,兩手前伸,然后向左轉做同樣動作。

  仰臥在床上,兩足蹬在墻上,兩膝保持彎曲,兩腿外展,還原(即分開與合攏)。

  仰臥在床上,床上拴一根繩子,雙手拉住繩子仰臥起坐。

  仰臥在床上,雙手握住套在兩腳掌上的繩子,兩腿伸直,使繩子繃緊,屈兩臂牽引繩索使兩膝屈曲,然后再復原。

  仰臥在床上,兩臂放在體側,掌心向上,右手放在左手上,同時轉肩,但骨盆不能轉動。然后反側做同樣動作。

  仰臥在床上,兩膝屈曲,抬起骨盆同時收縮肛門,然后放下骨盆,同時放松肛門。

  跪撐,兩膝輪流前移至兩手之間,還原。

  這幾節(jié)保健操動作要慢,要呼吸深勻。

  在學習上述保健操的同時,也可以選擇下列呼吸功和按摩療法:

  這套按摩療法可以坐在床上或椅子上進行。姿勢和意念調(diào)整好了之后,即可進行幾次長呼吸。

  呼吸時用鼻吸氣,同時舌舐上腭(似念“而”字音時的口型);用口呼氣,同時舌放下。如此呼吸8~9次(一呼一吸為一次,以下同此)。呼吸時,要逐漸做到悠緩細勻,以舒適自然,輕松愉快為度。

  你在初練這套療法時,可以先呼吸3~5次,然后量力逐漸增加次數(shù)。如果愿意多練,還可以每天增加3次,逐漸增加到每次練功呼吸20~30次。須要注意的是,在每次增加次數(shù)時,必須根據(jù)個人身體健康情況,循序漸進。高危妊娠者應慎重。

  呼吸時,要求室內(nèi)空氣新鮮。如果室內(nèi)空氣不新鮮(如在冬季不能保持空氣新鮮),則可以暫不做呼吸,而且接做按摩動作。

  如果吸呼方法、姿勢、意念等方面不合要求,便會出現(xiàn)一些不良反應。例如呼吸過分用力,過于深長,則練功時可出現(xiàn)頭昏、頭重、頭痛、胸悶氣塞,胸脅疼痛、腹內(nèi)脹氣或煩躁不安等癥狀。

  呼吸功也不能在飯后和饑餓時做,情緒不好和疲勞時也不要練。有流產(chǎn)病史者也不能做呼吸功。

  另外,在呼吸功結束后,不要勿忙站起,可先用雙手相搓,然后再搓臉,再緩緩起立,活動四肢,喝點溫開水也可以。

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