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氣溫逐漸升高，涼爽清新的早晨或晚上，在戶外跑跑步，或者在世界杯前相約踢球，預熱一下看球的氛圍……各種各樣的運動開始提上市民的生活日程。而談到運動，飲水是一個繞不開的話題，近日在微信朋友圈或者微博等社交媒體上記者發(fā)現(xiàn)，對可以稱得上“運動伴侶”的水，運動者卻并不明白該何時喝，怎么喝。

“跑步前不應(yīng)該喝水，跑步前喝水會引起胃痙攣，如果運動時口渴，就稍微補一點水，等運動完之后再大量喝水?！边@是一位跑步達人在網(wǎng)上分享的喝水經(jīng)驗，記者采訪多位運動愛好者，似乎運動前不宜喝水，是大多數(shù)人的直觀印象。一項微博網(wǎng)上調(diào)查的結(jié)果也表明：33％的人認為運動前不宜喝水，25％的人認為運動前適宜喝水，還有42％的人表示不清楚運動前喝水究竟是好是壞。

那么，運動之前到底適不適宜喝水呢？昨日，記者采訪運動專家，對運動時如何科學飲水，進行詳細的解讀。

運動前三十分鐘應(yīng)適量補水

“不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣?！蹦炒髮W體育老師吳迪認為，運動前不宜喝水的說法不可采信，但是，這水怎么喝，還是有講究的。要看你喝多少水，還有你喝水到你運動之間隔了多長時間。

吳迪補充道，運動前三十分鐘，補充一些適量的水是合適的。因為尤其劇烈運動，從喝水到人體真正吸收，差不多需要二十到三十分鐘時間，如果你剛喝完水就去運動的話，會容易產(chǎn)生胃痛。

雖然運動之前喝水是非常必要的，但是切記最好在運動之前半個小時喝水，這樣既給身體補充了水分，又不會在運動的過程中給腸胃帶來負擔。

不要以口渴作為喝水依據(jù)

那么，在運動過程中如何正確地喝水呢？對于運動過程中的“豪飲”，運動專家蘇春宇認為不科學且有損身體健康?！皠×疫\動后身體消耗較大，身體各部分機能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重?！?/p>

吳迪老師建議，不要感覺口渴的時候再喝，每運動十五分鐘到二十分鐘，補充一百到一百五十毫升左右的水。這樣的話能一直維持一個很好的狀態(tài)。在運動的過程中，正確的喝水方法是少量多次，而大家需要注意的是，不要以口渴為喝水的依據(jù)，因為當我們感到口渴的時候，身體已經(jīng)缺水了。

為了身體能夠更好地吸收水分，在運動的過程中不宜飲用糖分過高的水。并且，水溫也要控制得當，不可太熱，也不可太冰。

每喝一口水應(yīng)先輕漱幾秒

運動結(jié)束后大量補水的做法又是否正確呢？吳迪老師告訴記者，“有的人剛跑完一千米或一千五百米，他的身體是很熱的，這時候如果他馬上喝整個一瓶的涼水，會造成他頭暈或者短暫的休克，這都是可能的?！闭_的做法應(yīng)是在劇烈運動后先少量飲水，待休息一段時間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

蘇春宇認為，運動后正確的飲水方式，最好在純凈的食用水（礦泉水或涼白開）內(nèi)加0.7%~0.9%的食用鹽，這樣可以及時補充體內(nèi)流失的鹽份。在喝水的時候不要喝得過猛，第一口水漱口之后吐出，之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下，這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量，有效地避免運動后喝水的腹脹與疲憊感。在沒有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料，避免碳酸飲料。記者張允峰

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