核心提示：按發(fā)育規(guī)律，10歲的孩子每次可跑800米左右；11～14歲可跑　1500米左右，15～17歲可跑3000米左右。因此，教育部按年級不同而設(shè)定的長跑距離是合理的，家長們不必?fù)?dān)心強(qiáng)度過大。

　　按發(fā)育規(guī)律，10歲的孩子每次可跑800米左右;11～14歲可跑 1500米左右，15～17歲可跑3000米左右。因此，教育部按年級不同而設(shè)定的長跑距離是合理的，家長們不必?fù)?dān)心強(qiáng)度過大。

　　專家特地強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動后補(bǔ)水的重要性。很多人以為冬天運(yùn)動出汗量少，而忽略補(bǔ)水。他說，其實(shí)在運(yùn)動中，人體會散失大量的水分，只不過，天氣寒冷散出的水分以水蒸氣的形式散失了，所以會給人流汗不多，不需要喝水的錯覺。

　　沒流汗也要補(bǔ)水

　　運(yùn)動后，應(yīng)喝一些常溫的運(yùn)動型飲料或者含維生素和微量元素的礦泉水，補(bǔ)充身體失去的水分。但是，不宜在運(yùn)動后立即喝水，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松，呼吸平緩后再喝不遲。

　　跑前熱身跑后保暖

　　長跑前，孩子得按體育老師指導(dǎo)，認(rèn)真做好熱身運(yùn)動。“特別是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，如果熱身不足很可能會導(dǎo)致拉傷、挫傷等運(yùn)動創(chuàng)傷?！?/p>

　　而一般跑步穿衣單薄，在運(yùn)動完后必須及時地添衣保暖。不然風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時，侵入身體內(nèi)招致感冒等疾病。專家提出了運(yùn)動后保暖的“三不”的建議：運(yùn)動后，不要馬上喝冷飲;不要馬上扇風(fēng)圖涼爽;不要馬上洗澡。

　　不必大吃肉類

　　對于家長們最關(guān)心，又容易辦到的運(yùn)動之后的營養(yǎng)問題，專家說，家長們不必讓孩子過于進(jìn)補(bǔ)。記得多給他補(bǔ)充湯水，或者讓運(yùn)動歸來的孩子喝溫?zé)岬牡}水，補(bǔ)充運(yùn)動流失的電解質(zhì)和水分。

　　可以在保證正常飲食需要的基礎(chǔ)上，適量增加像水果蔬菜這類富含糖、B族維生素、維生素C多的食物，但忌暴飲暴食。

　　許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動量很大，一定要大量補(bǔ)充動物蛋白(家禽和禽肉食品)，大量吃肉。這樣做并不恰當(dāng)。長跑中人體的消耗主要是葡萄糖，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物(谷物，蔬果和奶制品)為宜。

　　另外，睡覺前，讓孩子用熱水泡泡腳，可以減輕他的腿部酸痛和疲勞。

（實(shí)習(xí)編輯：龍偉權(quán)）

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