夜跑是生活中很常見的運(yùn)動方式，適當(dāng)進(jìn)行可以為人體帶來很多的好處，但是也有許多要注意的地方，那么夜跑前后需要注意什么？夜跑前后注意事項(xiàng)？夜跑前后是非常重要的，會對身體健康帶來很大的影響，下面就來詳細(xì)了解夜跑前后需要注意的內(nèi)容吧。

1、夜跑前要注意什么

(1)不要空腹跑步

不要空腹去跑步。下午的時間已經(jīng)將體內(nèi)的能量消耗得差不多了，如果空腹去夜跑，容易沒有力氣不能堅(jiān)持到最后，甚至出現(xiàn)低血糖的情況。夜跑前至少要補(bǔ)充一點(diǎn)能量，像吃根香蕉、吃塊全麥面包、或是喝杯燕麥片。

(2)飯后不宜立即夜跑

在吃完飯之后不宜馬上去夜跑，在吃完飯后，至少需要休息1個小時左右再去跑。剛吃完飯就去跑步，這時體內(nèi)的血液會提供給運(yùn)動肌肉，提供給消化器官的就會減少，影響食物消化，容易導(dǎo)致腸胃不適。

(3)做熱身運(yùn)動

夜跑之前注意做充分的熱身，對全身做拉伸，高抬腿、壓腿、下蹲運(yùn)動等方式都是可以幫助活動開身體的關(guān)節(jié)、韌帶等部位的。熱身時間在10-15分鐘為宜，讓身體微微出汗即可。

(4)準(zhǔn)備合適的穿著

在大城市中，是以水泥路為主的，夜跑也只能選擇這些公路來跑步。但是由于水泥路對于跑步中的膝蓋的沖擊力是比較大的，選擇一雙彈性比較好的鞋是很有必要的；另外因?yàn)橥砩系目梢姸仁潜容^低的，所以要注意穿亮色一點(diǎn)的衣服，以便其他行人能看到自己。

(5)準(zhǔn)備好夜跑路線

如果沒有固定的場地可以跑步，那么就需要提前計(jì)劃好夜跑路線，需要考慮路線是否安全，路面是否適合跑步，自己是否認(rèn)識路等方面。

2、夜跑后注意事項(xiàng)

(1)跑后做整理運(yùn)動

在夜跑結(jié)束之后也是需要做整理活動的，如快走幾分鐘、進(jìn)行靜態(tài)拉伸運(yùn)動、散步等幫助放松跑步中緊繃的肌肉，幫助身體恢復(fù)。

(2)補(bǔ)充水分

在跑完后，及時的補(bǔ)充水分，有條件的話，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充糖分。在補(bǔ)水的時候也需要注意哦，不要過量的喝水，避免造成第二天的水腫。

(3)注意保暖

夜晚是比較涼快的，特別是在夜跑出汗后，被涼風(fēng)一吹，容易導(dǎo)致感冒。所以夜跑結(jié)束后，要注意保暖，盡快的換掉汗?jié)竦囊路?

3、小貼士

晚上夜跑的時間不宜過長，一般跑1個小時左右即可，避免因身體過度勞累而影響睡眠質(zhì)量，而且最好是在睡前1小時結(jié)束跑步。

4、夜跑的好處

1、利于上班族

夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不占用白天的上班時間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。

2、氧氣多

從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數(shù)最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤。另外，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。

3、釋放壓力

到了晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進(jìn)彼此的感情。而且，和早晨相比在活動了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。

4、不擔(dān)心曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng)，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問題啦。

5、調(diào)理精神

清晨起來，人體的器官還沒完全蘇醒。相對而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。而經(jīng)過一個白天的工作或者活動，到晚上，人的體能慢慢適應(yīng)釋放，這時候運(yùn)動比清晨更能調(diào)節(jié)心理和精神的狀態(tài)。

6、避免血栓

夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較小，此時夜跑就能很好的避免血栓的現(xiàn)象。

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