時間：2009-04-15 15:36標(biāo)簽： 脂肪 雞蛋 蛋白質(zhì) 牛奶來源: 本站原創(chuàng)查看: 1556次

    減肥日記——3月12日
    一周減肥總結(jié)
    第一周減重3kg，成績的確斐然，但是要看到后面的路更艱苦。
    要做好持久戰(zhàn)的思想準(zhǔn)備，理由如下：
    1。最初減掉的大部分是水。因?yàn)槿梭w在能量不足時，儲存的糖原（在肝臟和肌肉）首先被調(diào)動出來，轉(zhuǎn)化為葡萄糖，提供能量。糖原在轉(zhuǎn)為葡萄糖時，每釋放1分子的葡萄糖產(chǎn)生3分子的水。葡萄糖被消耗掉之后，水則作為尿排出體外。所以一開始會效果比較明顯。接下來，身體虧空的能量要由脂肪來補(bǔ)充，脂肪燃燒的熱量是相當(dāng)大的，是糖的2倍多（1kg脂肪燃燒產(chǎn)生9kcal，1kg糖燃燒產(chǎn)生4kcal）。因此，消耗脂肪需要的熱量也將是糖的2倍以上，這意味著我將要付出2倍的努力來繼續(xù)減肥。
    2。體重有所下降后，基礎(chǔ)代謝率也隨之下降。大約人體有備戰(zhàn)備荒的自我調(diào)控意識，一旦挨餓消耗糖原，身體會自動調(diào)低基礎(chǔ)代謝率，這原本是人體的一種適應(yīng)能力的表現(xiàn)。但是，這意味著日常生活消耗的熱量下降，消耗減少，減重也必將減慢。應(yīng)對措施是，繼續(xù)堅持鍛煉，提高基礎(chǔ)代謝率。
    3。體重減少了，所需的熱量也應(yīng)減少，也就是說，我每天進(jìn)食的熱量應(yīng)該相應(yīng)地減少。就是還要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)節(jié)食，這也符合我目前的情況，第一周基本是適應(yīng)期，節(jié)食并不激烈，晚飯基本上是吃7分飽，所以基本上沒有很強(qiáng)的饑餓感。
    這周準(zhǔn)備，加強(qiáng)節(jié)食。但是一定注意，營養(yǎng)的平衡，熱量的相對充足。我會增加平時不吃的牛奶雞蛋來保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)，減少脂肪的攝入，將米飯改為紅薯、玉米一類的粗糧，同樣質(zhì)量的紅薯，熱量只有米飯的1/2。
    采取以上措施后，希望本周的體重下降為1kg。

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