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過午不食減肥法的原理過午不食減肥法真的好嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月28日 14:34

過午不食減肥法的原理過午不食減肥法真的好嗎

2017-04-14網(wǎng)友分享

一、過午不食減肥法的優(yōu)點(diǎn)和原理

　　過午不食減肥法是指在14點(diǎn)后停止進(jìn)食，然后利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長達(dá)到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。同時(shí)，研究顯示轉(zhuǎn)化成脂肪并不是過多的碳水化物，過多的碳水化合物會阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會慢慢恢復(fù)，此時(shí)就不易復(fù)胖。

但也存在一些不適宜癥狀，我們可以選擇健康減肥食品來替代，適量進(jìn)食以保證我們的基本營養(yǎng)供應(yīng)。盡管體內(nèi)攝入過多的碳水化合物不會轉(zhuǎn)化為脂肪，但是會影響脂肪的燃燒，而且還會破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，很容易導(dǎo)致人體發(fā)胖。因此減少碳水化合物的攝入，就會使得破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢地恢復(fù)，有助于減肥。要知道，我們攝入時(shí)候后3-4小時(shí)內(nèi)是飽食期，飽食期后12-16小時(shí)是空腹前期，48個(gè)小時(shí)就進(jìn)入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細(xì)胞囤積，在空腹期的時(shí)候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達(dá)到減肥的目的。

　　早餐

　　(進(jìn)食)飽食期。

　　午餐

　　(進(jìn)食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生。

　　空腹期

　　(不進(jìn)食)飽食期——進(jìn)入燃燒脂肪期。

　　早上8點(diǎn)吃飯

　　11點(diǎn)——12點(diǎn)進(jìn)入飽食期——飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素)。

　　12點(diǎn)半為午餐時(shí)間

　　則12點(diǎn)半——下午3點(diǎn)——4點(diǎn)再次進(jìn)入飽食期。

　　6點(diǎn)進(jìn)入空腹前期因血糖開始緩慢下降，凌晨3點(diǎn)——6點(diǎn)進(jìn)入空腹前期因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始隨著時(shí)間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好。早上8點(diǎn)進(jìn)入空腹期蛋白質(zhì)會開始耗損(不過這個(gè)時(shí)期大多人已經(jīng)開始或者吃過早餐了)。

　　適合人群

　　不愛運(yùn)動(dòng)的懶忙人、老是亂吃的外食族。

　　不適合過午不食減肥法的群體。

　　(1)低血糖或低血壓病人。

　　(2)年齡太大者。

　　(3)糖尿病有在使用胰島素者。

　　(4)腎臟病病人。

　　(5)病態(tài)性肥胖者。

　　過午不食減肥法的優(yōu)點(diǎn)

　　1、簡單

　　不用刻意挑剔食物，不用斤斤計(jì)較熱量。

　　2、方便

　　面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。原則上，下午2點(diǎn)以后不能進(jìn)食。

　　3、彈性

　　原則上，下午2點(diǎn)以后不能進(jìn)食。但若是午餐吃的晚，時(shí)間可以調(diào)整。

　　4、明顯

　　臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。

　　5、健康

　　精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

　　6、體質(zhì)佳

　　只要能持續(xù)進(jìn)行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質(zhì)”。過午不食減肥法實(shí)施起來方法簡單。早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃。中午2點(diǎn)后不再吃任何東西，但可以喝水及無糖的飲料。雖然三餐定時(shí)定量，對一般人而言是正確的，但對一個(gè)欲減肥的人而言，某個(gè)階段卻不一定適用，因?yàn)槿绻杏镁蜎]有那么多胖的人了。也許，很多人會說，下午兩點(diǎn)后就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶，的確如此。所以如何讓施行此法的減肥者渡過難關(guān)，就是MONK減肥法的重點(diǎn)了。

　　最新美國的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調(diào)。若要讓它調(diào)回來，除了減少碳水化合物的攝取外，有時(shí)也需要藥物的幫忙。除了減少碳水化合物的攝取外，有時(shí)也需要藥物的幫忙而要不復(fù)胖重點(diǎn)是要如何恢復(fù)下視丘體重調(diào)節(jié)正常的功能，所以除了用對方法以外，時(shí)間也很重要。所以，用MONK減肥法減重成功以后，為了不反彈，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年。端看減肥者下視丘修復(fù)的程度而定，時(shí)間蠻長的，所以一定要有耐心。一旦下視丘修復(fù)好了，你會發(fā)現(xiàn)怎么吃也不會胖。

二、過午不食減肥方法的效果好嗎

　　如何快速減肥，一直是減肥人士最頭疼的事兒，看著自己一天也不見瘦的身體，什么好看衣服都穿不上，過午不食減肥方法有著明顯的效果，一個(gè)月輕松減10斤。

　　這個(gè)方法短期短期見效快，基本上1個(gè)月就能瘦10斤，而且堅(jiān)持半年之后，就真的會變成吃不胖的體型哦。因?yàn)槲覀兊纳眢w每天大約5-6小時(shí)要進(jìn)食一次，所消耗的熱量都是吃進(jìn)來的東西，而身體內(nèi)部已經(jīng)有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。過午不食減肥方法，就是在中飯之后，堅(jiān)決杜絕任何進(jìn)食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個(gè)較長的時(shí)間來消化已有熱量。切記，這個(gè)世界上沒有減肥食品，只要吃進(jìn)去的東西都會長肉，都有熱量。當(dāng)然，晚上實(shí)在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時(shí)間比較長，既助眠又美膚。

　　早餐午餐要正常吃，但不要過量，要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對有成效!但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。

　　記住這些減肥好方法

　　1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病。(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪)。

　　2、每天保證八小時(shí)的睡眠。(內(nèi)分泌調(diào)整好)。

　　3、晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)。

　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡!(運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)身體)。

　　5、如果條件允許堅(jiān)持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。(美白效果)。

　　6、減肥藥最好是別用，有副作用的。

三、過午不食的減肥方法和原則

　　剛開始幾天，可以先通過水果環(huán)節(jié)，比如餓了吃個(gè)蘋果、黃瓜之類的。這個(gè)緩沖期可以是2-3天，不適宜時(shí)間過長。有緩沖期是為了讓自己的身體逐漸習(xí)慣過午不食。之后，如果還是不能習(xí)慣，可以將午飯改到中午2點(diǎn)左右。這樣可以適當(dāng)?shù)臏p少兩頓飯的時(shí)間。如果餓了。可以通過看書、看電視等轉(zhuǎn)移自己的注意力。

　　此外，可以多做運(yùn)動(dòng)。如果身體很結(jié)實(shí)，肚子上的肉比較多，運(yùn)動(dòng)之后，反而不感覺到餓。如果這些方法都不行，最后一招，可以直接入睡了。養(yǎng)成習(xí)慣，早睡早起。睡著以后，就不會感覺到饑餓了。

　　要做到過午不食，首先要節(jié)減飲食，將原來的食量減少。其次在中午十二點(diǎn)到一點(diǎn)間吃過飯後，不再吃食物，中間只喝水，到第二天早上再吃東西。在這段期間主要靠意志力來維持，如果確實(shí)餓的不行，可以在下午4-5點(diǎn)吃少量的熱量食物，如水煮青菜，持之以恒，慢慢下來胃口就會變小，真正做到過午不食。

　　一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔(dān)心吃的太多，以飽為原則。午后禁食：吃過午餐2-3小時(shí)后就不要進(jìn)食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動(dòng)物性蛋白質(zhì)=2：1。低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。培養(yǎng)熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動(dòng)物性食物、有酥皮、炬烤。

四、采用過午不食減肥需要注意哪些

　　每天早上在早飯前喝一大杯溫水，里面可以加點(diǎn)鹽;一天喝水的量也別少過8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助于腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強(qiáng)身體腸道蠕動(dòng)、改善便秘，同時(shí)還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產(chǎn)生。

　　早飯要吃飽，也要吃好，重要的是營養(yǎng)搭配。囡囡也是每天根據(jù)不同的喜好營養(yǎng)來搭配，最愛的搭配就是雞蛋+酸奶了。

　　午飯要盡量少吃，如果剛開始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點(diǎn)主食。在最初減肥的2-3天，實(shí)在是忍受不了饑餓，所以午飯會吃點(diǎn)米飯。后面慢慢適應(yīng)之后就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類最好用清蒸。

　　下午太餓可以自己備一點(diǎn)酸奶或者水果(5點(diǎn)鐘前吃完)。還有個(gè)訣竅，當(dāng)你實(shí)在萬不得已吃了什么零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝檸檬水，可去水腫。

　　晚飯盡量不吃主食，尤其是少吃面食，米飯，這都是淀粉類主食，增加腸胃負(fù)擔(dān)，餓了可以吃點(diǎn)水果，燕麥之類飽腹，吃完來一杯細(xì)體茶。

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