在減肥領域里，“過午不食”受減肥人士的喜愛，這樣通過人為減少熱量攝入，從而節(jié)制食欲的減肥法到底靠不靠譜呢？今天俏俏就來給大家分析下！

過午不食的減肥原理

過午不食減肥法就是過了午后（12點—1點）就不再進食的減肥方法, 這樣在午后到第二天早晨的時間里，身體沒有進食足夠的食物來保障細胞的能量供應，只能通過消耗脂肪和消耗蛋白質(zhì)來供能，從而到起到減肥的作用。

過午不食減肥法對于那些不愛運動的人或者是外食族特別有吸引力。但它是否真的健康？俏俏接著為你來揭秘！

過午不食對身體的危害

01、低血糖

過午不食會使身體會處于一種饑餓的狀態(tài)，這樣很容易導致低血糖。長期低血糖會造成大腦能量供應不足，從而降低了大腦的工作效率，嚴重還可能會刺激到心血管系統(tǒng)，造成心律失常、心肌梗塞等疾病。

02、胃腸道損傷

由于長時間的空腹，消化道內(nèi)饑腸轆轆，細胞分泌的胃液和消化道液增多，這些消化液與我們的胃腸道粘膜直接接觸，會造成我們胃腸道黏膜自身的損傷，易造成胃腸道潰瘍的發(fā)生，不僅如此，長時間的饑餓狀態(tài)還會降低我們的消化功能，容易導致便秘。

03、內(nèi)分泌失調(diào)

過午不食的方法會影響我們體內(nèi)激素的分泌，導致我們激素調(diào)節(jié)的紊亂，而內(nèi)分泌失調(diào)往往就是這樣產(chǎn)生的。

04、減肥容易反彈

由于是通過減少飲食的攝入來達到減輕體重的效果，這種減肥方法往往在一段時間內(nèi)可以得到顯著的成效，但只要你開始正常的進食，你的體重將很容易反彈。如果長期處于這種暴胖暴瘦的狀態(tài)，會增加我們的臟器負擔。

05、營養(yǎng)不良

過午不食這種方法本來以早餐吃好、午餐吃飽為前提，如果只是簡簡單單吃一些營養(yǎng)少的食物并且還進行過午不食的減肥方法，一來人體得不到營養(yǎng)，人的狀態(tài)就會無精打采，二來很容易造成營養(yǎng)不良。

正確的一日三餐

早餐（7~8點）

早餐和中餐之間間隔4-5小時為最好，早餐越早吃就越早激活身體，開啟一天的能量。對身體的新陳代謝也能起到很好的調(diào)節(jié)作用。所以，早餐一般在進行適量的晨練（比如跑步或練瑜伽）后，7至8點進行為好，這樣做還能防止脂肪堆積。

午餐（11:30~13:30）

日常生活中午餐是一天中最主要的一餐，由于上午體內(nèi)消耗熱能較多，午后還要繼續(xù)學習工作，建議減肥午餐的進食時間在11點半到13點半之間。

晚餐（6點左右）

晚餐最好在晚上6點左右，最好不要超過晚上8點，晚上8點之后除了要飲水外不要再吃任何東西，并且餐后4個小時內(nèi)不要睡覺，這樣食物才能得到充分消化。

合理的進食時間

減肥早餐所用時間一般在15-20分鐘，午餐，晚餐用30分鐘為宜，進餐時間太短，不利于消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合，影響食物的消化，進餐時間太長，會不斷攝取食物，引起食物攝取過量，導致肥胖。

不管用哪種方式減肥，

都要以健康為前提，

用科學的方法進行，

苗條身材就離你不遠了喲！