健康宵夜指南：夜貓族必看！
作為夜貓子的你，是否經(jīng)常在深夜感到肚子餓？餓了不吃東西吧，難受；吃了宵夜吧，又怕胖。其實，只要掌握一些小技巧，你就能聰明地享受宵夜啦！
控制總熱量攝入
首先，確保你每天攝入的總熱量在控制之內(nèi)。比如，你一天需要1500大卡的熱量，那么三餐加起來吃了1200大卡，剩下的300大卡就可以用來吃宵夜，但總熱量不要超過1500大卡哦！
選擇清淡易消化的食物
晚上吃東西，最好選擇清淡、容易消化的食物。避免高脂、高油的食物，比如油炸物、麻辣鍋等。奶類、豆腐、雞蛋這些蛋白質(zhì)食物是不錯的選擇。如果你想吃點蔬菜，可以選擇煮成蔬菜湯，既健康又飽腹。還有，甜點如糕餅、蛋糕等含糖量高，會影響睡眠質(zhì)量，最好避免。
提前兩小時進食
睡前兩小時內(nèi)不要進食哦！食物需要時間消化，吃完馬上睡覺會增加胃的負擔，還可能影響睡眠。所以，盡量在睡前兩小時前吃完宵夜。
推薦宵夜點心
這里有幾個200-300大卡的宵夜點心推薦：
無糖豆?jié){240cc + 原味堅果20克：200大卡
香蕉1根 + 無糖優(yōu)格100克：200大卡
茶葉蛋1顆 + 牛奶240cc：225大卡
統(tǒng)一調(diào)合米粉1包（調(diào)味粉減半）+ 青菜100克：266大卡

這些點心既能滿足你的口腹之欲，又不會讓你吃太多。

總之，只要控制好總熱量，選擇清淡易消化的食物，提前進食，你就能安心享受宵夜啦！?

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