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減肥誤區(qū)，你知道幾個？

來源：泰然健康網時間：2025年08月28日 06:21

胖了就減肥，看看你是否知道這些減肥誤區(qū)。

誤區(qū)一、根據固定的食譜

首先，需要討論固定食譜的來源。一些減肥食譜主要依靠控制總能量攝入來達到減肥的目的。它們可能在短期內有效，但很容易導致營養(yǎng)失衡。

誤區(qū)二、跑得越快，減得越快？

體內脂肪的減少取決于運動時間的長短，而不是強度。因為當各種運動開始時，首先消耗體內的糖元素，在這部分消耗后，身體開始減少脂肪。因此，劇烈運動不一定能達到減肥的目的，最好是穩(wěn)定和持久的無氧運動和有氧運動的結合。

誤區(qū)三、減少用餐次數(shù)？

對于想減肥的人，建議少吃多餐，提倡慢慢嚼。由于人體在進食的同時也在消耗能量，吃得越慢，飽腹感越強。

如果你吃得太快，你的飽腹感來得很慢，你實際上吃得更多，消耗的能量較少的能量。增加用餐次數(shù)大量食物相比，增加用餐次數(shù)和減少用餐量更有效。

因此，要想減肥，不妨從改變飲食節(jié)奏開始，從這頓飯開始慢慢咀嚼，養(yǎng)成良好的飲食習慣。

誤解四、饑餓療法

人體每天消耗能量。即使你什么都不做，你也有基本的能量代謝。就像你的手機一樣，即使你不使用它，手機本身的系統(tǒng)也會消耗能量，我們的身體也會消耗能量。因此，減肥應以維持基本能量代謝為基礎，控制能量攝入，長期使用饑餓療法減肥，容易導致免疫力下降、抑郁、皮膚粗糙，甚至厭食。

誤區(qū)五、晚上7點以后不吃飯？

有些人總是說，如果你晚上7點以后不吃晚飯，你可以減肥。例如，為了減肥，蔡某某在下午6:30后不吃東西，堅持了三年。事實上，每個人每天都需要不同的卡路里。即使你不吃晚飯，你白天攝入的卡路里仍然存在于你的身體里。因此，如果你白天攝入的卡路里超過標準，即使你在晚上7點以后不吃東西，你仍然會囤積脂肪。也許吃了一夜之后，第二天你會更餓，吃得更多。