第一；制定合理的飲食制度。有關(guān)的研究表明：胖人在一天當(dāng)中胰島素的分泌是不均衡的，一般早上胰島素的分泌比較少，晚上的分泌卻較多，因而吸收糖分就較多，加上晚上睡眠，基本上沒有運(yùn)動(dòng)，日積月累，肥胖就成了自然。根據(jù)這一發(fā)現(xiàn)，肥胖者就可以有意識(shí)的分配一日三餐的營養(yǎng)素，尤其是熱量的分配更應(yīng)如此，讓早上攝入的熱量多一些，晚上則應(yīng)盡量少一些，多攝入一些卡路里較少的青菜瓜果類食物。這么做較之控制飲食來講，反彈的幾率要小很多。
　　第二；養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。對(duì)于一日三餐，要按時(shí)攝入，不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食，當(dāng)然必要的水果還是要吃的，愛吃夜宵的朋友可把夜宵減去，這樣可防止體內(nèi)因營養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖。吃飯時(shí)盡量做到細(xì)嚼慢咽，控制進(jìn)食速度。有研究表明，狼吞虎咽者更容易導(dǎo)致進(jìn)食過量，從而引起肥胖。所以要說，要用一定的方法控制飲食速度，降低食欲，這樣才能夠減少進(jìn)食量，從而達(dá)到減輕肥胖的目的。
　　第三；調(diào)整食物結(jié)構(gòu)。按照所需熱量調(diào)整食物的結(jié)構(gòu)，采取控制主食(面食、肉制品等)，增加副食(青綠蔬菜、新鮮水果等)的方法，使三餐的攝入總量不要有太多的減少，讓腸胃的舒張度和原來保持基本一致，不能讓人產(chǎn)生饑餓的感覺，因?yàn)橐坏┊a(chǎn)生饑餓感，就會(huì)想找食物吃，從而使食量反彈，導(dǎo)致減肥失敗，這也是節(jié)食減肥容易失敗的原因。
　　第四；控制脂肪的攝入量。脂肪，尤其是動(dòng)物脂肪，極易沉積于血管內(nèi)，進(jìn)而堆積到皮下，形成脂肪層；因此含動(dòng)物脂肪較高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥點(diǎn)心、煎炸食物等應(yīng)盡量控制。
　　最后，告訴各位想減肥的朋友，減肥，是一個(gè)持之以恒的長(zhǎng)期工程，要有足夠的耐心，貴在一個(gè)堅(jiān)持，只要按上面幾點(diǎn)堅(jiān)持下來，相信得到一個(gè)讓人羨慕的魔鬼身材不是夢(mèng)。

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