首頁資訊研究發(fā)現(xiàn)：壽命和體重呈“U”型關系，60歲后，這樣的體重更長壽

研究發(fā)現(xiàn)：壽命和體重呈“U”型關系，60歲后，這樣的體重更長壽

來源：泰然健康網時間：2025年08月27日 04:17

我國有一句古訓：“有錢難買老來瘦?！痹谥欣夏陼r期，很多人將體重的減輕視為健康長壽的跡象。然而，從營養(yǎng)學和疾病學的角度來看，“老來瘦”可能是危險的，因為“瘦”意味著身體能量儲備不足，抗風險能力較差。

就有人產生疑問：老來瘦不好，難道要老來肥嗎？實際上，這兩種情況都不理想。

01老來瘦≠老來瘦

科學研究發(fā)現(xiàn)，體重與死亡存在密切關系。那么，從研究的角度來看，到底哪種體重最健康呢？讓醫(yī)生來為您解答。老年人過于瘦可能對健康不利。

對于60歲以上的老年人，過于瘦對健康不利，容易導致肌肉減少癥。

什么是肌肉減少癥呢？

肌肉減少癥指的是隨著年齡增長，自身肌肉逐漸減少、肌肉力量下降以及身體功能減弱的一種老年綜合征。據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示，在全球范圍內，大約有5千萬人患有肌肉減少癥，預計到2050年，這一數(shù)字可能會升至5億。

這種病在老年人中很常見，尤其是50歲以上的人群，男性患病率高于女性，中國西部地區(qū)高于東部地區(qū)。

患有肌肉減少癥的老年人往往出現(xiàn)四肢纖細、動作無力、易摔倒、行走困難、步態(tài)緩慢等癥狀。如果不及時處理，可能會帶來嚴重后果。

例如，由于肌肉力量下降，導致活動能力降低，容易摔倒并發(fā)生意外，甚至導致癱瘓。隨著骨骼肌的減少，可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、內分泌代謝異常，增加肺炎、腫瘤等疾病的風險。老年人通常伴有糖尿病、心力衰竭等慢性疾病，如果不及時干預肌肉減少癥，還可能導致預后不良。

可以看出，“老來瘦”對于老年人可能不是好事。

02對于老年人而言，什么樣的體重最健康呢？

研究發(fā)現(xiàn)：壽命和體重呈“U”型關系

歐洲科學家通過對數(shù)十萬名老年人進行體重和死亡率的調查發(fā)現(xiàn)了一個有趣的現(xiàn)象：體重和死亡率之間呈現(xiàn)出U形曲線的關系。在曲線的最低點，對應著死亡率的最低點，而這個體重最低值會隨著年齡的變化而變化。

通過對U形死亡曲線模型的分析，他們得出了以下幾個特點：

60歲以下保持標準體重更有利于長壽：在這個年齡段，保持體重在標準范圍內（即BMI在18.5-23.9之間）的人，其死亡率相對較低。

60歲以上，超重可能更有益于長壽：令人驚奇的是，在這個年齡段，處于超重范疇（即BMI在24-29.9之間）的人，其死亡率最低，甚至比符合標準BMI指數(shù)（即18.5-23.9之間）的人群低6%。

這種U形曲線的關系揭示了體重與壽命之間的復雜關聯(lián)，提示我們在不同年齡階段應采取不同的體重管理策略，以最大程度地促進健康和長壽。

補充：BMI＝體重（kg）/ 身高2（m2）

03對于老年人而言，如何保持健康體重？

合理膳食，增加蛋白質攝入：

老年人在飲食選擇上應盡量多樣化，每天最好攝入12種以上食物種類，葷素搭配合理，確保各種營養(yǎng)素的平衡攝取。

例如，在烹飪時可以加入豆類、粗糧、堅果和蔬菜等食材。特別要注意補充足夠的蛋白質，因為隨著年齡的增長，老年人的蛋白質合成效率降低，容易導致蛋白質缺乏。

建議多攝取瘦肉、蛋、奶、豆制品等富含優(yōu)質蛋白質的食物。同時，也應該注重補充維生素、微量元素等營養(yǎng)素，保持充足的營養(yǎng)攝取，有助于維持健康。

堅持運動，保持肌肉：

老年人肌肉量逐漸減少，如果不積極運動，容易導致肌肉減少。鍛煉有助于保持肌肉，預防骨質疏松。建議老年人每周進行3~5次戶外鍛煉，每次30分鐘~1小時左右，以中低強度為主，輔以力量訓練。運動時要注意安全，避免盲目追求高強度，以免導致意外傷害。

定期體檢：

體重和疾病之間存在相互影響。定期體檢對于發(fā)現(xiàn)疾病、及時干預具有重要意義，可以將潛在風險降到最低。隨著年齡增長，身體容易發(fā)生各種疾病，定期體檢有助于及時發(fā)現(xiàn)問題并進行治療。老年人應該放棄錯誤觀念，認識到體重與健康的直接聯(lián)系。保持適當?shù)捏w重有利于長壽健康。

通過科學膳食、適度運動和定期體檢，老年人能夠更好地控制體重，從而保持健康。

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