臨床上并不存在10個(gè)拉伸動(dòng)作能緩解腰痛的說(shuō)法，可以通過(guò)腰背肌功能鍛煉來(lái)加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，進(jìn)而緩解腰痛。常見(jiàn)的動(dòng)作較多，如小燕飛動(dòng)作、平板支撐動(dòng)作、五點(diǎn)支撐法、放風(fēng)箏動(dòng)作、游泳動(dòng)作等，均對(duì)于緩解腰痛有一定的幫助。

1、小燕飛動(dòng)作：取俯臥位頭頸部向上抬，雙下肢向上抬，呈開(kāi)口向上的弓形，形狀像是小燕子飛的動(dòng)作；

2、平板支撐動(dòng)作：雙前臂以及雙足尖著地，身體懸空，類似于俯臥撐向上抬的動(dòng)作；

3、五點(diǎn)支撐法：取仰臥位，頭部、雙肩部著地，足跟部著地、腰部向上弓，形狀呈開(kāi)口向下的弓形；

4、放風(fēng)箏動(dòng)作：在放風(fēng)箏的時(shí)候，一般會(huì)頭頸部后仰，來(lái)觀察風(fēng)箏的飛行方向，這時(shí)可以保持這個(gè)姿勢(shì)，鍛煉頭頸背部肌肉來(lái)保持頸椎、脊柱的穩(wěn)定性和張力；

5、游泳動(dòng)作：如蛙泳動(dòng)作，形似青蛙游泳的動(dòng)作，頭頸部、脊柱微向后弓，以鍛煉頸背部肌肉來(lái)維持頸椎和脊柱穩(wěn)定性。

能夠緩解腰痛的拉伸動(dòng)作較多，除了上述動(dòng)作外，還包括瑜伽動(dòng)作、普拉提動(dòng)作、慢跑動(dòng)作等。日常應(yīng)避免勞累、著涼和腰部外傷，保護(hù)好腰椎，如果出現(xiàn)腰背部疼痛不適的情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

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