提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

腰疼可能與慢性勞損有關(guān)，沒有具體的“10個小妙招”，但是可以通過保持正確的姿勢、調(diào)整睡姿、側(cè)屈訓(xùn)練、挺腹拉伸、控制體重、適當運動、腰部理療等方式進行緩解，如果疼痛嚴重的，仍需及時就醫(yī)檢查治療。

1.保持正確的姿勢：在工作和生活中，患者都要保持正確的坐姿和站姿，減輕腰部的負擔，有利于緩解腰痛。

2.調(diào)整睡姿：在睡眠時盡量要保持側(cè)臥位睡眠睡硬床墊，能減輕脊椎的壓力，給脊柱足夠的支持力，也有利于減輕疼痛。

3.側(cè)屈訓(xùn)練：患者可以進行側(cè)屈訓(xùn)練，身體保持直立，然后將身體盡力向右彎曲，恢復(fù)直立后再換另一側(cè)。

4.挺腹拉伸：患者先呈俯臥位，雙手支撐抬起上身，髖部緊貼地面，目視前方，拉伸腰腹部。

5.控制體重：如果體重過高也會增加腰部的負擔，肥胖患者可以適當減肥，控制體重。

6.適當運動：患者可以多進行運動鍛煉，腰部的肌肉力量，也可以緩解腰痛。

7.腰部理療：患者可以適當進行腰部理療，如按摩、牽引等，可以改善腰痛。

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