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在健身的時(shí)候，我們經(jīng)常說(shuō)運(yùn)動(dòng)前做熱身，運(yùn)動(dòng)后做拉伸，但是很多朋友卻不知道怎么拉伸，今天就給大家簡(jiǎn)單介紹7個(gè)拉伸動(dòng)作，基本上可以拉伸到全身的肌肉。

每次做完力量訓(xùn)練后，可以針對(duì)訓(xùn)練的部位做一下拉，確實(shí)是可以有效的緩解肌肉酸疼。

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動(dòng)作一：腹部拉伸

胸腔打開(kāi)，手臂彎曲，腹部放松，保持恥骨與地面接觸，緩緩抬起上身，直到腹部有被拉伸感即可

動(dòng)作二：大腿前側(cè)拉伸

挺胸收腹，保持腰背挺直，膝蓋方向垂直地面，腳跟盡量貼近臀部，感受股四頭?。ù笸惹皞?cè)）有一定的拉伸感

動(dòng)作三：小腿拉伸

右腿膝蓋略彎曲，左側(cè)整條腿伸直，腳尖勾起，身體向后坐，注意不要過(guò)分?jǐn)D壓拉伸腿的膝蓋。

動(dòng)作四：三角肌拉伸

挺胸收腹，肩部自然放松，右臂持續(xù)發(fā)力至左側(cè)肩部有拉伸感即可

動(dòng)作五：肱三頭肌拉伸

挺胸收腹，保持腰背挺直，右手置于左臂肘關(guān)節(jié)處幫助拉伸，上臂后側(cè)（肱三頭?。┯欣旄袝r(shí)保持動(dòng)作即可。

動(dòng)作六：斜方肌拉伸

挺胸收腹，保持腰背挺直，右手反環(huán)至左耳側(cè)，斜方肌有拉伸感時(shí)保持動(dòng)作即可

動(dòng)作七：豎脊肌拉伸

手臂向前放松伸直，頭部置于墊子上，雙膝與肩同寬，腰部放松

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