久坐自救指南，減重40斤我的寶藏經(jīng)驗(yàn)分享
久坐黨該如何自救幫助自己高效減脂呢？減掉40斤的過程當(dāng)中，我有好多的經(jīng)驗(yàn)積累，今天詳細(xì)分享給你們哦

丹丹小姐在做運(yùn)動(dòng)博主以前是國內(nèi)一家知名的家居品牌的創(chuàng)始人，經(jīng)營(yíng)公司十幾年的時(shí)間了，每天就是坐辦公室，如何利用碎片時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，如何來健康的吃工作餐，這個(gè)就是久坐工作族減脂自救的重要方法哦

久坐黨運(yùn)動(dòng)攻略分享

在公司里盡可能多走路，比如打印機(jī)盡量選擇離自己最遠(yuǎn)端的，洗手間盡量選位置遠(yuǎn)的，這樣每天就能多出很多走路的時(shí)間啦

去公司上樓最好能夠爬樓梯，樓層太高可以爬一部分坐一部分電梯。爬樓梯是減脂非常高效的有氧運(yùn)動(dòng)。下樓膝蓋負(fù)擔(dān)大，所以下樓還是坐電梯哦

上下班路上盡量選擇快走，如果自己很愛跑步也可以。穿上運(yùn)動(dòng)鞋，帶上心率手環(huán)，背上跑步雙肩背包，用法特萊克跑的方式來上下班，就不需要專門再多拿出時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)了哦

中午飯后可以跟同事在公司周圍走一走，飯后馬上走一走能夠有效降低血糖升高的峰值，避免脂肪存儲(chǔ)

Keep里有很多可以站立完成的無氧訓(xùn)練，比如美麗芭蕾天鵝臂，不需要任何器械就可以輕松完成，可以作為中午休息時(shí)間非常容易實(shí)踐的運(yùn)動(dòng)哦

久坐黨減脂飲食分享

久坐族上班早餐外購盡量選無糖低油的早餐哦，比如饅頭花卷玉米這些都是不錯(cuò)的選擇，盡量不要選包子、手抓餅這類油分很大的主食哦！

午餐不要選牛肉面、炒飯這類單一碳水主食當(dāng)一餐，盡量能夠又有蔬菜又有適量的肉，再加上無糖無油的主食比如米飯就可以哈，這樣一餐又豐富營(yíng)養(yǎng)，吃的足夠的飽，還能夠幫助自己順利減脂

多在外賣軟件上面調(diào)研一下自己周圍的外賣外餐廳，專門拿出時(shí)間去公司周圍商場(chǎng)調(diào)研一下，看看哪家有比較健康低油的蔬菜，有比較低卡的肉菜，多積累能夠點(diǎn)到健康低卡的館子哦！

如果來不及吃，便利店的關(guān)東煮是很好的選擇，油分很少，有大量的蔬菜，也有健康的肉類?？梢赃x擇關(guān)東煮里面的玉米當(dāng)主食，這樣就是很棒的一餐了

這些都是我切身體會(huì)非常有效的辦公久坐族減脂經(jīng)驗(yàn)，你們也可以跟我一樣開始做這些小小改變，會(huì)發(fā)現(xiàn)不用專門拿出大量的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，久坐族也可以輕松減脂哦

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